Deze drankjes kunnen je energieniveau verhogen, je hersenen minder mistig maken en je helpen concentreren.
1/12
Als je de ochtend niet doorkomt zonder een javavrijtje, ben je niet de enige. Ongeveer 75% van de Amerikanen drinkt koffie, en de helft zegt dat dagelijks te doen. De cafeïne in koffie maakt je echt alerter. Een kop koffie kan je ook helpen je te concentreren en je humeur oppeppen als je de maandagblues hebt. Bovendien hebben levenslange koffiedrinkers mogelijk een lager risico op beroertes en de ziekte van Alzheimer.
Groene Thee
2/12
Als je geen koffiedrinker bent, is deze drank met notensmaak een andere manier om aan je dagelijkse cafeïne te komen. Net als koffie kan thee u alerter maken. Het kan ook helpen om afleidingen te negeren, zoals de luidruchtige collega in de kubus ernaast. Er zijn ook aanwijzingen dat het groene spul het geheugen en de aandacht verbetert. Experts kunnen niet één bestanddeel aanwijzen dat deze bladeren zo gezond maakt voor de hersenen. Het is waarschijnlijk de mix van gezonde plantaardige chemicaliën die het bevat.
Bessensappen
3/12
Gooi wat bosbessen, frambozen, bramen en aardbeien in een sapcentrifuge, of meng ze in je favoriete smoothie. Hoe je ze ook drinkt, bessen zijn hersenvoedsel. Ze bevatten veel antioxidanten die je cellen beschermen tegen schade. De kleine vruchtjes zijn ook een goede bron van plantaardige chemicaliën zoals anthocyaninen die een gezond geheugen ondersteunen. Pas alleen op met in de winkel gekochte vruchtensappen. Die kunnen veel suiker bevatten.
Kombucha
4/12
Fans van deze bruisende gefermenteerde drank beweren dat het helpt bij alles van hoge bloeddruk tot diabetes en kanker. Kombucha is een mengsel van zwarte thee, suiker, bacteriën en gist. Op de etiketten staat dat deze gezonde bacteriën de immuniteit verhogen en ontstekingen verminderen, hoewel er niet veel bewijs is om deze beweringen te staven. Maar let op: als je deze zure thee niet goed bereidt en in de koelkast bewaart, kun je samen met de goede bacteriën ook slechte bacteriën drinken.
Groene Smoothie
5/12
Slechts een portie groene groenten per dag kan helpen om mentale achteruitgang te vertragen als je ouder wordt, zo blijkt uit onderzoek. Spinazie, boerenkool en collard zijn rijk aan hersenvriendelijke voedingsstoffen zoals foliumzuur en luteïne. Maar je hoeft ze niet in de vorm van een salade te eten, of zelfs maar op een bord, om er de vruchten van te plukken. Blend 2 ons groenten met bessen, een banaan en ijs voor een rijke, voedzame traktatie die ook vol zit met vitamine A en C.
Kurkuma Thee
6/12
Deze gele specerij is een hoofdingrediënt in curry, en het voegt een aardse smaak toe aan thee. Kurkuma maakt al eeuwenlang deel uit van de Chinese en Indiase geneeskunde. Dankzij zijn ontstekingsremmende eigenschappen is kurkuma nuttig bij huid-, gewrichts- en spijsverteringsproblemen. Onderzoekers kijken nu naar de beschermende effecten op de hersenen en of het het geheugen kan verbeteren en de progressie van de ziekte van Alzheimer kan vertragen.
Bietensap
7/12
Bieten zijn een wortelgewas. Hun sap bevat veel antioxidanten die beschermen tegen schadelijke stoffen in het lichaam, de zogenaamde vrije radicalen. Het bevat ook nitraten die de bloedvaten ontspannen en kunnen helpen om hoge bloeddruk te verlagen - een risico voor beroerte en dementie. Plus, dit zoete en aardse sap helpt vermoeidheid te bestrijden.
Ginseng Thee
8/12
Deze wortel is al eeuwenlang een hoofdbestanddeel van de traditionele Chinese geneeskunde. Het kan helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, de concentratie te verbeteren en het geheugen te verbeteren. Onderzoekers onderzoeken of het ook bescherming kan bieden tegen depressie, Parkinson en de ziekte van Alzheimer. Aziatische ginseng kan bijwerkingen hebben, waaronder slaapproblemen. Omdat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen, moet u uw arts raadplegen voordat u het gebruikt als u diabetes heeft.
Warme Chocolade
9/12
Cacao is rijk aan flavanolen, plantaardige stoffen die de aandacht, verwerkingssnelheid en het geheugen helpen verbeteren. Een kop van dit rijke brouwsel kan ook beschermen tegen mentale achteruitgang, vooral bij mensen met een hoger risico op dementie. Blijf bij pure chocolade, die meer flavanolen bevat dan melk of witte chocolade. En overdrijf het niet. Chocolade bevat veel vet, calorieën en suiker.
Citroenwater
10/12
Je hele lichaam heeft water nodig -- ook je hersenen. Wanneer je uitgedroogd bent, lijdt je mentale functie eronder. Water maakt 75% van het volume van je hersenen uit en werkt als een natuurlijke schokdemper. Voeg een kneepje citroen toe aan je glas water voor zowel smaak als voedingswaarde. Citroen heeft plantaardige voedingsstoffen die je cellen beschermen tegen beschadiging. Sommige mensen vinden bovendien dat de geur hun humeur verbetert.
Rode Wijn
11/12
Als een glas je ontspant, geniet er dan van. Rode wijn bevat veel natuurlijke chemicaliën die ontstekingen bestrijden en de cellen in je hersenen beschermen tegen schade. Matig wijn drinken kan bloedstolsels helpen voorkomen die tot een beroerte kunnen leiden en het risico op dementie verminderen. Let wel op hoeveel u drinkt. Meer dan één glas per dag voor vrouwen en twee voor mannen kan de veranderingen in de hersenen verergeren en het risico op dementie verhogen.
Lion's Mane Paddenstoel Thee
12/12
Deze grote witte paddenstoelen danken hun naam aan hun vacht, die lijkt op de manen van een leeuw. Een hoofdbestanddeel van de Aziatische keuken en geneeskunde, zijn ze minder populair in de Verenigde Staten. Dat is een gemiste kans, want onderzoek toont aan dat ze hersencellen beschermen en milde cognitieve stoornissen verbeteren - een afname van mentale vaardigheden die voorafgaat aan dementie. Lion's mane paddestoelen zijn een goede toevoeging aan thee.
