Rust helpt zwakke spieren op te laden als u myasthenia gravis heeft. Hier zijn manieren om het overdag rustiger aan te doen.
Geef prioriteit aan slaap. Medicijnen tegen myasthenia gravis, vooral steroïden, kunnen u een opgefokt gevoel geven. Het kan zijn dat uw lichaam meer dan normaal moet worden overgehaald om te gaan slapen, ook al bent u moe. Concentreer u op een goede slaaphygiëne: Houd u elke dag aan een regelmatige bedtijd en wektijd. Eet niet te dicht voor het slapengaan. Zorg voor een afslankroutine zonder beeldschermen, met ontspannende activiteiten zoals lezen, een bad nemen of warme thee drinken. Houd je slaapkamer koel en donker om een goede slaap mogelijk te maken.
Doe dutjes. U hoeft zich niet schuldig te voelen over middagslaapjes. Uw lichaam heeft de rust nodig. Als u het kunt doen, ga dan even liggen, zet uw telefoon uit en doe een dutje om uw lichaam te helpen ontspannen.
Plan rust in. Als je pauzes in je dag kunt inplannen, doe het dan. Breng die tijd door om je lichaam en geest tot rust te brengen: mediteer, doe wat rustige stretchoefeningen of ga gewoon in stilte zitten.
Neem je tijd. Heb je een taak te doen? Plan die dan op een moment van de dag waarop je weet dat je de meeste energie hebt. Verdeel het in kleinere taken, als dat mogelijk is, zodat je jezelf niet in één keer overbelast.
Wees lichaam slim. Denk na over de manieren waarop u uw lichaam gebruikt gedurende de dag. Kunt u zitten terwijl u kookt of uw tanden poetst? Kunt u gaan liggen terwijl u telefoneert? Elke kans om je lichaam een pauze te geven, moet je aangrijpen.
Gebruik hulpmiddelen. Veel winkels hebben scootmobielen die u kunt gebruiken als u gaat winkelen. Overleg met uw arts of een wandelstok, rollator of rolstoel u meer comfort kan bieden bij uw dagelijkse activiteiten. U kunt ook een handicapsticker voor uw auto aanvragen, zodat u dichter bij de ingang van winkels kunt parkeren.
Laat machines het werk doen. Maak een balans op van de dingen die u thuis gebruikt. Kijk of u handmatige apparaten kunt omwisselen voor automatische, zoals blikopeners, mixers en tandenborstels. Gebruik uw vaatwasser in plaats van met de hand te wassen. Overweeg een haardroger op het aanrecht in plaats van een die u vasthoudt.
Praat met uw werkgever. Als uw werk fysiek belastend is, kunt u uw werkgever hierover aanspreken. Vraag of er mogelijkheden zijn om tijdelijk aanpassingen te maken in de duur van uw werk, de lichamelijke activiteit die uw werk vereist of het aantal diensten dat u werkt. U kunt ook een uitkering van de sociale zekerheid voor arbeidsongeschiktheid aanvragen en ontvangen.
Geef uw ogen rust. Probeer niet te lang naar schermen te staren of te lezen. Geef uw oogspieren ook de kans om op te laden.
Vraag om hulp. Denk na over uw dag en bedenk welke taken en activiteiten u kunt uitbesteden of waar u hulp bij kunt vragen. Zoek indien mogelijk iemand om uw hond uit te laten, boodschappen te doen of het vuilnis buiten te zetten. Als het binnen je budget past, kan een schoonmaakdienst je helpen om je huis netjes te houden, zodat je je energie kunt besparen in plaats van te schrobben en te vegen.
