Het draaierige gevoel en de duizeligheid die u van vertigo krijgt, kunnen uw activiteiten beperken en u ziek doen voelen. De dokter beschrijft enkele eenvoudige manoeuvres die u thuis kunt doen en die verlichting kunnen brengen, afhankelijk van de oorzaak.
De meest voorkomende vorm van deze aandoening is BPPV (benigne paroxysmale positionele duizeligheid). Dit gebeurt wanneer kleine calciumkristallen losraken in uw binnenoor. U kunt het voelen wanneer u in of uit bed stapt, of wanneer u uw hoofd omhoog houdt. Mensen ouder dan 60 jaar hebben meer kans op BPPV. Het is ook de gemakkelijkst te behandelen vorm van vertigo.
Voordat u het zelf probeert te behandelen, moet u naar uw arts gaan. Als u vertigo hebt, moet u weten welk type het is en aan welk oor het probleem zich voordoet. Om de aangedane zijde te bepalen:
-
Ga zo op bed zitten dat als u gaat liggen, uw hoofd iets over het uiteinde van het bed hangt.
-
draai het hoofd naar rechts en ga snel weer liggen.
-
Wacht 1 minuut.
-
Als je je duizelig voelt, dan is het rechteroor het aangedane oor.
-
Als er geen duizeligheid optreedt, ga dan rechtop zitten.
-
Wacht 1 minuut.
-
Draai het hoofd naar links en ga snel weer liggen. 8. Wacht 1 minuut. 9. Als u zich duizelig voelt, dan is het linker oor uw aangedane oor.
Als je BPPV hebt, kunnen bepaalde handelingen de calciumkristallen die het probleem veroorzaken uit je gehoorgang verplaatsen. Dat zou verlichting moeten brengen.
Uw arts of een therapeut kan u laten zien hoe u deze handelingen moet uitvoeren.
Epley Maneuver
Als je duizeligheid uit je linkeroor en zij komt:
Ga op de rand van uw bed zitten. Draai uw hoofd 45 graden naar links (niet tot aan uw linkerschouder). Leg een kussen onder u zodat wanneer u gaat liggen, het tussen uw schouders rust in plaats van onder uw hoofd.
Ga snel op je rug liggen, met je hoofd op het bed (nog steeds in een hoek van 45 graden). Het kussen moet onder uw schouders liggen. Wacht 30 seconden (tot de duizeligheid stopt).
Draai je hoofd halverwege (90 graden) naar rechts zonder het op te tillen. Wacht 30 seconden.
Draai je hoofd en lichaam op zijn zij naar rechts, zodat je naar de vloer kijkt. Wacht 30 seconden.
Ga langzaam rechtop zitten, maar blijf een paar minuten op het bed liggen.
Als de duizeligheid uit je rechteroor komt, draai dan deze instructies om. Ga op je bed zitten, draai je hoofd 45 graden naar rechts, enzovoort.
Doe deze bewegingen elke avond drie keer voordat je naar bed gaat, totdat je 24 uur zonder duizeligheid bent geweest.
Semont Maneuver
Deze oefening is voor duizeligheid van het linkeroor en de linkerzij:
Ga op de rand van uw bed zitten. Draai uw hoofd 45 graden naar rechts.
Ga snel op je linkerzij liggen. Blijf daar voor 30 seconden.
Ga snel aan de andere kant van je bed liggen. Verander de richting van je hoofd niet. Houd het in een hoek van 45 graden en blijf 30 seconden liggen. Kijk naar de vloer.
Ga langzaam weer zitten en wacht een paar minuten.
Draai deze bewegingen om voor het rechteroor.
Nogmaals, doe deze bewegingen drie keer per dag totdat je 24 uur zonder hoogtevrees bent.
Halve-Somersault of Foster Maneuver
Sommige mensen vinden deze manoeuvre makkelijker om te doen:
Kniel neer en kijk een paar seconden omhoog naar het plafond.
Raak de vloer aan met je hoofd en trek je kin in zodat je hoofd naar je knieën gaat. Wacht tot de duizeligheid stopt (ongeveer 30 seconden).
Draai uw hoofd in de richting van uw aangedane oor (d.w.z. als u zich aan uw linkerzijde duizelig voelt, draai dan uw hoofd naar uw linker elleboog). Wacht 30 seconden.
Til snel je hoofd op zodat het gelijk is met je rug terwijl je op handen en voeten staat. Houd je hoofd in die hoek van 45 graden. Wacht 30 seconden.
Til snel je hoofd op zodat het volledig rechtop staat, maar houd je hoofd gedraaid naar de schouder van de kant waar je aan werkt. Sta dan langzaam op.
Het kan zijn dat je dit een paar keer moet herhalen om verlichting te krijgen. Na de eerste ronde, rust 15 minuten voordat je het een tweede keer probeert.
Brandt-Daroff Oefening
Dit is wat je moet doen voor deze oefening:
Begin in een rechte, zittende positie op je bed.
Kantel uw hoofd in een hoek van 45 graden weg van de kant die uw duizeligheid veroorzaakt. Ga in de liggende positie op één zijde liggen met uw neus naar boven gericht.
Blijf in deze houding voor ongeveer 30 seconden of totdat de duizeligheid afneemt, afhankelijk van wat langer is. Ga dan terug naar de zittende positie.
Herhaal aan de andere kant.
Je moet deze bewegingen drie tot vijf keer doen in een sessie. Je zou drie sessies per dag moeten doen voor maximaal 2 weken, of tot de duizeligheid 2 dagen weg is.
Vervolg
Probeer voor de rest van de dag na het doen van een van deze oefeningen, je hoofd niet te ver op en neer te kantelen. Als u zich na een week met deze oefeningen niet beter voelt, praat dan nog eens met uw arts en vraag wat hij of zij wil dat u nu gaat doen.
Misschien doet u de oefeningen niet goed, of is iets anders de oorzaak van uw duizeligheid.
