Bewegen met myasthenia gravis is mogelijk. Je moet alleen weten hoe. Lees verder voor tips.
Kan lichaamsbeweging helpen bij Myasthenia Gravis?
Het is begrijpelijk dat u niet wilt sporten met myasthenia gravis. Maar dit verhoogt uw risico op andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes, obesitas en hartziekten. Dat geldt ook voor sommige medicijnen die u voor uw aandoening gebruikt, zoals glucocorticoïden.
Er zijn potentiële gevaren bij het sporten met myasthenia gravis, maar onderzoek suggereert dat de voordelen veel groter zijn dan deze risico's. Het is zelfs zo dat wanneer u de gezondheid van hart en longen bevordert, dit uw spieren helpt meer te krijgen van wat ze nodig hebben om goed te functioneren.
Omdat de symptomen van dag tot dag kunnen veranderen, is het belangrijk om met uw arts te bespreken hoe en wanneer u kunt sporten. Samen kunt u richtlijnen opstellen over hoeveel lichaamsbeweging voor u gezond is.
Tips voor slimme lichaamsbeweging
Begin langzaam. Maak dagelijks korte wandelingen, hetzij buiten of op een loopband. Het doel is niet veel kilometers of een snel tempo. Gewoon regelmatig je lichaam bewegen zal je gezondheid ten goede komen. Zelfs zachte yogahoudingen kunnen uw bloedstroom verhogen, uw hart helpen en stress verminderen.
Stop vallen. Als u zich zorgen maakt over spierzwakte waardoor u meer kans hebt om te struikelen, probeer dan een elliptische machine, wateraerobics of een stationaire fiets. Deze opties vereisen niet hetzelfde evenwicht als wandelen of fietsen, maar verhogen wel uw hartslag en trainen uw spieren.
Luister naar uw lichaam. Stop bij het eerste teken dat uw lichaam het niet goed doet. Ga niet sporten als u zich zwak of oververmoeid voelt. En train niet tot u erbij neervalt. Doe genoeg om in beweging te komen en stop voordat u uw spieren uitput.
Zoek een vriend. Speel op veilig en laat iemand weten wanneer u gaat trainen. Als u geen vriend hebt om uw activiteiten mee te doen, zorg dan dat u een telefoon bij u hebt voor het geval u hulp nodig hebt.
Doe het rustig aan. Uw lichaam doet het waarschijnlijk het beste met korte sessies in plaats van lange trainingen. Rust zo vaak als nodig is en ga zo lang door als u zich goed voelt. Uw gezondheid op peil houden is een marathon, geen sprint. U kunt uw sessietijden opbouwen naarmate u meer uithoudingsvermogen krijgt.
Concentreer u op de rompspieren. Uw proximale spieren zijn de spieren die het dichtst bij de romp van uw lichaam liggen. Artsen noemen ze ook wel de spieren van de ledematengordel. Oefeningen die deze versterken zijn onder andere stationair fietsen en elliptische oefeningen.
Neem het juiste tempo aan. Let op wanneer uw energieniveaus hoger zijn en probeer dan uw lichaamsbeweging in te passen. Maar overdrijf het niet - als u overdrijft op een dag dat u zich goed voelt, kunt u de volgende dagen meer pijn en vermoeidheid veroorzaken. Probeer elke dag iets te doen wat u leuk vindt en wat uw lichaam beweegt.
Concentreer je op jezelf. Iedereen met myasthenia gravis is anders. U kunt misschien meer doen dan sommige mensen en minder dan anderen. Houd uw doelen specifiek voor uw lichaam en uw behoeften.
Blijf in contact met uw arts. Als u meer symptomen krijgt of zich niet lekker voelt tijdens het sporten, laat het uw arts weten. Zij kunnen u aanraden een fysiotherapeut te raadplegen die u aandoeningsspecifieke oefeningen kan geven en u een routine kan aanleren die goed werkt voor uw beperkingen.
