Voldoende slaap krijgen als je een bipolaire stoornis hebt, kan een uitdaging zijn. De dokter geeft tips om je te helpen de rust te krijgen die je nodig hebt.
Veranderingen in slaap die langer dan twee weken duren of je leven verstoren, kunnen wijzen op een onderliggende aandoening. Natuurlijk kunnen veel dingen bijdragen aan slaapproblemen. Hier is wat je moet weten over de vele verbanden tussen bipolaire stoornis en slaap en wat je kunt doen om je slaap te verbeteren.
Hoe Bipolaire Stoornis de Slaap beïnvloedt
Bipolaire stoornis kan de slaap op vele manieren beïnvloeden. Bijvoorbeeld, het kan leiden tot:
-
Slapeloosheid, het onvermogen om in slaap te vallen of om lang genoeg in slaap te blijven om je uitgerust te voelen (met als gevolg dat je je de volgende dag moe voelt).
-
Hypersomnia, of te veel slapen, wat soms nog vaker voorkomt dan slapeloosheid tijdens perioden van depressie bij bipolaire stoornis.
-
Verminderde behoefte aan slaap, waarbij (in tegenstelling tot slapeloosheid) iemand zich kan redden met weinig of geen slaap en zich daardoor de volgende dag niet moe voelt.
-
Vertraagde slaapfase syndroom, een slaapstoornis van het circadiane ritme die leidt tot slapeloosheid en slaperigheid overdag.
-
REM (rapid eye movement) slaap abnormaliteiten, waardoor dromen zeer levendig of bizar kunnen zijn.
-
Onregelmatige slaap-waak schema's, die soms het gevolg zijn van een levensstijl die overmatige activiteit 's nachts inhoudt.
-
Drugsverslaving, die de slaap kan verstoren en reeds bestaande symptomen van bipolaire stoornis kan verergeren.
-
Samenvallende slaapapneu, die tot een derde van de mensen met een bipolaire stoornis kan treffen, wat overdag overmatige slaperigheid en vermoeidheid kan veroorzaken.
Tijdens de hoogtepunten van bipolaire stoornis (perioden van manie), kun je zo opgewonden zijn dat je dagen zonder slaap kunt zonder je de volgende dag moe te voelen. Voor drie van de vier mensen met een bipolaire stoornis zijn slaapproblemen het meest voorkomende signaal dat er een periode van manie aan zit te komen. Slaaptekort en een jetlag kunnen bij sommige mensen met bipolaire stoornis ook manische of hypomanische episoden uitlokken.
Wanneer er een tekort aan slaap is, zal iemand met een bipolaire stoornis deze misschien niet zo missen als andere mensen dat zouden doen. Maar ook al lijk je met zo weinig slaap toe te kunnen, toch kan slaaptekort een behoorlijke tol eisen. Bijvoorbeeld, je kunt:
-
extreem humeurig zijn
-
Voel me ziek, moe, depressief, of bezorgd
-
Moeite hebben om zich te concentreren of beslissingen te nemen
-
Een hoger risico lopen op overlijden door een ongeval
Je kent misschien al de ups en downs van hoe bipolaire stoornis de slaap beïnvloedt. Maar zelfs tussen acute episodes van bipolaire stoornis in, kan de slaap nog steeds worden beïnvloed. Misschien heb je:
-
Verhoogde angst
-
Zorgen over niet goed slapen
-
Slaperigheid gedurende de dag
-
De neiging om verkeerde ideeën over slaap te hebben
?
Beter slapen met bipolaire stoornis
Een verstoorde slaap kan een stemmingsstoornis verergeren. Een eerste stap kan zijn om alle factoren die van invloed kunnen zijn op de slaap uit te zoeken en deze met je arts te bespreken. Het bijhouden van een slaapdagboek kan helpen. Neem informatie op over:
-
Hoe lang het duurt om in slaap te vallen
-
Hoe vaak u 's nachts wakker wordt
-
Hoe lang je de hele nacht slaapt
-
Wanneer u medicijnen neemt of cafeïne, alcohol of nicotine gebruikt
-
Wanneer u sport en hoe lang
Bepaalde bipolaire medicaties kunnen als bijwerking ook de slaap beïnvloeden. Ze kunnen bijvoorbeeld de slaap-waakcyclus verstoren. Een manier om dit aan te pakken is om de bedtijd en de wektijd elke dag later en later in te stellen totdat u uw gewenste doel bereikt. Twee andere manieren om met deze situatie om te gaan zijn helder licht therapie in de ochtend en het gebruik van het hormoon melatonine voor het slapen gaan, evenals het vermijden van helder licht of over-stimulerende activiteiten rond bedtijd. Dit kan lichaamsbeweging zijn en tv-, telefoon- en computerschermen.
Natuurlijk kan uw arts u aanraden uw medicatie aan te passen als dat nodig is. Bespreek ook andere medicijnen of medische aandoeningen die uw slaap kunnen beïnvloeden, zoals artritis, migraine of een rugblessure.
Het herstellen van een regelmatig schema van dagelijkse activiteiten en slaap - misschien met behulp van cognitieve gedragstherapie - kan al een heel eind op weg zijn naar het herstel van een gelijkmatiger stemming.
Stappen zoals deze kunnen ook helpen om de slaap te herstellen:
-
Elimineer alcohol en cafeïne laat op de dag.
-
Houd de slaapkamer zo donker en stil mogelijk en zorg voor een temperatuur die niet te warm of te koud is. Gebruik ventilatoren, kachels, rolgordijnen, oordopjes of slaapmaskers, indien nodig.
-
Praat met uw partner over manieren om snurken of andere slaapgewoonten die uw slaap kunnen beïnvloeden tot een minimum te beperken.
-
Beweeg, maar niet te laat op de dag.
-
Probeer visualisatie en andere ontspanningstechnieken.
-
Probeer eerder de stekker uit de TV, laptop of je telefoon te trekken.
?
?
