De diashow van de dokter belicht gezonde voeding om te eten na een eetbui om je lichaam weer op de rails te krijgen.
1/15
De probiotische kracht van yoghurt kan helpen om buikklachten, veroorzaakt door te veel eten, te verminderen. Goede bacteriën genaamd lactobacillus kunnen slechte bacteriën uitbalanceren en gas en diarree bestrijden. Zoek naar yoghurt met levende, actieve culturen om het bacteriële voordeel te krijgen.
Bananen
2/15
Stijgt de bloeddruk door een natrium stijging? Hou het onder controle door in een banaan te bijten. Ze zitten vol met kalium, wat de effecten van een natriumrijk dieet kan verzachten en de bloeddruk kan helpen nivelleren.
Havermout
3/15
Een kom van dit ontbijt basisproduct begint je dag op de juiste voet. Je krijgt 1 tot 2 gram vezels binnen, wat helpt het cholesterolgehalte te verlagen door het uit je systeem te halen voordat het zich kan vestigen.
Groene thee
4/15
Een mok hiervan (zonder suiker) zit boordevol flavonoïden -- ze verlagen je LDL, of slechte cholesterol, en kunnen ook helpen om je hoge bloeddruk weer normaal te krijgen.
Noten
5/15
Eetbuien kunnen het risico op hart- en vaatziekten verhogen, dus eet een handjevol noten voor je tikker. Amandelen, walnoten, pinda's en andere noten bieden je omega-3 vetzuren, onverzadigde vetten en vitamine E -- die allemaal helpen om je cholesterol te verlagen en je slagaders te beschermen.
Bonen
6/15
Garbanzo, linzen, navy... als het op bonen aankomt, zijn de opties bijna eindeloos. Kies je favoriet voor een vezelboost. Bonen hebben ook tijd nodig om te verteren, waardoor je langer een vol gevoel hebt.
Eieren
7/15
Ze bevatten veel voedingsstoffen. Eieren zitten vol proteïne, vitamine B12 en D, riboflavine en foliumzuur -- al deze stoffen kunnen helpen om het risico op hartaandoeningen te verlagen, dat kan ontstaan door te veel te eten. Maak een omelet met groenten om extra vezels binnen te krijgen. Je kunt de dooier overslaan als je je zorgen maakt over cholesterol.
Spinazie
8/15
Je lichaam heeft veel te verwerken na een eetbui. Spinazie zit vol met vitamine B2, dat helpt bij de vetstofwisseling. B-vitamines helpen ook ziekten en infecties te bestrijden, zodat je langer gezond blijft. Het beste is om je bladgroenten rauw of licht gestoomd te eten -- koken kan essentiële vitaminen en voedingsstoffen wegnemen.
Azijn
9/15
Een beetje azijn op je salade kan helpen om je bloedsuikerspiegel op peil te houden na de hoogte- en dieptepunten van een eetbui -- vooral als je eetbui veel brood bevatte. Azijn kan je glycemische index verlagen na een koolhydratenfeest. Maar overdrijf het niet -- te veel azijn kan je maag hinderen.
Gember
10/15
Heb je een opgeblazen gevoel door winderigheid? Gember helpt de spieren in je spijsverteringskanaal te ontspannen om de winderigheid eruit te krijgen. Zet wat gemberthee, maak een salade pittig met ingemaakte gember of meng wat in een smoothie om je fix te krijgen.
Sinaasappels
11/15
Ze zijn pittig, smakelijk en zitten vol met vitamine C, wat je metabolisme stimuleert en helpt bij het verteren van vetten. Bovendien is er een kans dat het stimuleren van je vitamine C je meer energie geeft en je geest oppept. Ga voor het hele fruit in plaats van sap om extra suiker te vermijden en je vezels te verhogen.
Lijnzaad
12/15
Het is een makkelijke toevoeging aan voedsel dat je al eet, zoals havermout of smoothies. Het verandert de smaak niet, maar voegt vezels en ALA toe, een vetzuur dat de gezondheid van je hart kan verbeteren. Kies voor gemalen lijnzaad in plaats van lijnzaadolie voor de voordelen van vezels.
Zalm
13/15
Vis zoals zalm levert omega-3 vetzuren die de hersenen stimuleren, maar het geeft je ook een proteïne opkikker. Eiwit helpt je bloedsuiker stabiel te houden en kan zelfs suikerpieken helpen voorkomen na een koolhydraatrijke maaltijd.
Broccoli
14/15
Een eetbuienstoornis is gerelateerd aan depressie, dus is het goed om er voedingsmiddelen doorheen te doen die kunnen helpen de blues te bestrijden. Magnesium werkt als een stemmingsbooster, en broccoli is er rijk aan. Een half kopje gekookte broccoli geeft je bijna 13% van je dagelijkse hoeveelheid magnesium.
Water
15/15
Een goede manier om je lichaam voorbij een eetbui te krijgen is je systeem door te spoelen met water. Het helpt je niet alleen bij het verteren van voedsel, het maakt ook je ontlasting zachter zodat je verder kunt gaan. En als je maag van indigestie in de knoop zit, probeer dan wat bubbels binnen te krijgen. Seltzer water kan helpen om je misselijkheid te verlichten.
