Hoe kan ik een terugval van eetbuienstoornis voorkomen?

Als je een behandeling voor eetbuienstoornis hebt gehad, ontdek dan hoe je een terugval kunt voorkomen.

Waarom je eetbuien terug kunnen komen

Als je eetbuien terugkomen, wil dat niet zeggen dat je gefaald hebt. Terugval is vaak een onderdeel van herstel. Sommige onderzoeken tonen aan dat 20% tot 50% van de mensen met een eetstoornis een terugval heeft.

Houd in gedachten dat verschillende dingen de kans kunnen verhogen dat je een terugval krijgt. Bijvoorbeeld, hoe langer je al BED hebt, hoe groter de kans dat je een terugval krijgt tijdens je herstel. En hoe ouder je was toen je begon met eetbuien, hoe groter de kans is dat je een terugval krijgt.

Zelfs als je denkt dat je op de weg naar herstel bent, verbreek dan niet het contact met je gezondheidsteam. Zij hebben je geholpen om zover te komen, en je wilt hen aan je zijde houden als je voor uitdagingen komt te staan.

Ken de signalen

Let op dingen die erop wijzen dat een terugval nabij kan zijn. Bijvoorbeeld, merk je vaak dat je aan eten denkt? Begin je te obsederen over diëten en gewicht? Dat kan een aanwijzing zijn dat je weer eetbuien krijgt.

Enkele andere signalen die problemen kunnen betekenen:

<...>

Je gevoel van eigenwaarde neemt een duik.

Je kan merken dat je doel van diëten en sporten meer wordt om er goed uit te zien dan om gezond te zijn. Je vermijdt misschien ook evenementen of activiteiten die met eten te maken hebben, of merkt dat je geheimzinnig en minder sociaal wordt.

De waarschuwingssignalen verschillen van persoon tot persoon. Uw gezondheidsteam kan u helpen de alarmbellen te laten rinkelen die specifiek op u van toepassing zijn.

Als u het gevoel hebt dat u terugvalt in eetbuien, zijn er een aantal maatregelen die u kunt nemen. Je kunt beginnen met aardig voor jezelf te zijn. In plaats van jezelf te slaan, moet je een positieve innerlijke stem ontwikkelen.

Als je naast BED ook psychische problemen hebt, zoals angst of depressie, zoek dan hulp bij een professional.

En vergeet niet op te letten: op je gevoelens, op de honger van je lichaam en op tekenen van verzadiging.

Plan vooruit

Je eetbuienstoornis is niet zomaar ontstaan. En het zal ook niet verdwijnen met een vingerknip. Maar je kan wel helpen om het vertrek te bespoedigen met een terugvalpreventieplan.

Maak een lijst van tactieken die tot nu toe hebben gewerkt. Dit kan het plannen van maaltijden inhouden, regelmatig boodschappen doen en een voedingslogboek bijhouden. Schrijf de risico's en waarschuwingssignalen op die voor jou het meest relevant zijn.

Maak ook een lijst van 10 dingen die je kunt doen in plaats van eetbuien te krijgen. Bewaar die lijst op een handige plaats, bijvoorbeeld op de koelkast, want het kan moeilijk zijn om te onthouden wat u moet doen als er een crisis uitbreekt.

Op die momenten kan het helpen om over je gevoelens te praten. Schrijf de namen en nummers op van mensen die u gerust kunt benaderen, zoals uw vrienden of uw gezondheidsteam. Neem dan de telefoon op en bel. De persoon aan de andere lijn zal u graag helpen.