Weet wanneer en hoe je voedsel kunt eten waar je vroeger eetbuien van kreeg. Slimme strategieën kunnen je helpen om voedsel te eten zonder eetbuien te krijgen.
Als je herstelt van een eetbuienstoornis, is de kans groot dat je met een aantal vragen zit. Moet je de "eetbuien" waar je vroeger van at volledig vermijden? Of mag je jezelf zo nu en dan trakteren?
Iedereen gaat een beetje anders om met voedsel en eten tijdens en na het herstel, zegt Sondra Kronberg, RD. Zij is woordvoerster van de National Eating Disorders Association.
Hier zijn zeven manieren om je te helpen op koers te blijven.
Maak bepaalde voedingsmiddelen niet voorgoed verboden terrein
Als je net bent begonnen met het herstelproces, wil je misschien je eetbuien vermijden totdat je symptomen verminderen of helemaal weggaan.
Als je ze vermijdt, zeg dan niet tegen jezelf dat je die voedingsmiddelen nooit meer zult eten.
Zeggen dat iets voor altijd verboden terrein is, kan averechts werken. Je kunt zelfs een angst voor voedsel ontwikkelen, zegt Jennifer Kramer, MSW, LCSW. Zij is de oprichter en directeur van het Metro Behavioral Health Associates Eating Disorder Treatment Center in New York City. Zodra je de drang en de gewoonte om te comazuipen overwonnen hebt, kun je de voedingsmiddelen waar je vroeger op comazuugde weer gaan gebruiken.
Heeft u in de tussentijd hulp nodig? Overweeg om te praten met een arts, therapeut of andere professional die gespecialiseerd is in eetstoornissen.
Vermijd het aanleggen van voorraden
Aangezien de meeste mensen thuis stiekem eetbuien hebben, is één van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je bepaalde voedingsmiddelen niet te veel eet -- vooral junkfood en ongezonde snacks -- door ze buiten de deur te houden.
Als je gewend bent om een pot pindakaas in een of twee keer op te eten, is het misschien niet zo'n goed idee om een pot in huis te houden, vooral als je nog herstellende bent, zegt Kronberg. Ga in plaats daarvan naar een restaurant en bestel een boterham met pindakaas. Een vaste portie moedigt je aan om met mate te eten.
Eet de hele dag door goed
Gezonde gewoontes maken het gemakkelijker om matig te eten. Sla geen maaltijden of gezonde snacks over. Hoe hongeriger je bent, hoe groter de kans dat je eetbuien krijgt.
Neem bij elke maaltijd ook eiwitten op (zoals eieren, kipfilet of Griekse yoghurt). Het helpt de bloedsuiker onder controle te houden. Dat vermindert het verlangen, vooral naar koolhydraten en ongezond voedsel, zegt Kronberg.
Niet diëten
Probeer niet om een grote maaltijd of eetbui goed te maken.
Diëten, minderen met calorieën en/of jezelf iets ontzeggen zet je aan tot een cyclus van eetbuien, zegt Kronberg. De kans is groter dat je een eetbui krijgt van een voedingsmiddel dat je anders met mate zou hebben gegeten.
Probeer andere feel-good strategieën
Stress, uitputting en emoties zoals verdriet maken de kans groter dat je eetbuien krijgt. Als je een van deze gevoelens hebt, is het waarschijnlijk geen goed moment om voedsel te eten dat de eetbuien veroorzaakt.
Zoek in plaats daarvan een niet-voedingswijze om je beter te voelen: Ga sporten, mediteren of praat met een vriend, bijvoorbeeld.
Houd een voedseldagboek bij
Het is belangrijk om te weten wat en hoeveel je eet. Eetbuienstoornistherapeuten moedigen patiënten vaak aan om een logboek bij te houden, omdat het je helpt je meer bewust te worden van je voedselkeuzes en gewoonten. Elk item in je eetdagboek moet bevatten:
-
Het tijdstip waarop je gegeten hebt
-
Het voedsel dat je hebt gegeten
-
Hoeveel je hebt gegeten
-
Hoe je je voelde op dat moment
Dit kan je helpen om patronen te ontdekken tussen je stemmingen en de manier waarop je eet -- en ook gezonde gewoontes die je zal willen blijven gebruiken.
Neem een time-out
Tijdens de behandeling leer je hoe je uit de buurt kunt blijven van je triggervoedsel of hoe je jezelf kunt afleiden als je een sterk verlangen voelt om te gaan eetbuien.
Een veel voorkomende les: loop weg van datgene wat je in de verleiding brengt, zegt Kramer.
Gewoon in een andere kamer zijn kan helpen. Ga bijvoorbeeld naar de woonkamer als u iets in de voorraadkast ziet staan. Concentreer u dan op iets anders - zoals de TV of een telefoontje - gedurende ongeveer 15 minuten. Dat is ongeveer hoe lang het duurt voordat een drang voorbij is, zegt ze.
