Dokters helpen je om op een gezonde manier met stress om te gaan zonder naar voedsel te grijpen.
Je kunt echter leren hoe je met stress omgaat zonder naar voedsel te grijpen. Eerst moet je weten wat het verband is tussen stress en eetbuien.
Stress, eetbuien, stress
Stress kan zowel een eetbuienstoornis veroorzaken als het verlangen om te veel te eten. Het komt vaak voor dat iemand met deze stoornis voedsel gebruikt om om te gaan met spanning en andere emoties die hij of zij wil uitschakelen -- inclusief boosheid, verdriet en verveling.
Dit kan leiden tot een cyclus van eetbuien die als volgt verloopt:
-
Als je gestrest bent, eet je veel.
-
Nadat je teveel hebt gegeten, voel je je slecht of maak je je zorgen over gewichtstoename, wat je meer gestrest maakt.
Stresserende dingen die ervoor kunnen zorgen dat je te veel eet zijn onder andere:
-
Een grote verandering in je leven, zoals een verhuizing
-
Gepest worden
-
Een geliefde verliezen
-
Geldzaken
-
Problemen in uw familie
-
Problemen op het werk
Ongeveer 1 op de 4 mensen die eetbuien hebben, hebben een andere mentale gezondheidsaandoening genaamd post-traumatische stress-stoornis (PTSS).
Hoe stress je doet eten
Waarom zorgt een slechte dag op kantoor of een lelijke scheiding ervoor dat je halsoverkop in een doos koekjes of een zak snoep duikt? Dat komt omdat je lichaam in moeilijke tijden meer van het hormoon cortisol aanmaakt, dat hongergevoel versterkt. Als je een eetbuienstoornis hebt, heb je al hogere niveaus van dit hormoon in je lichaam dan mensen zonder de stoornis. Dat wakkert het verlangen naar eten aan.
Voel je je vaak veel beter na het eten van zoetigheid of koolhydraten? Daar is een reden voor: Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je hersenen een chemische stof vrijgeven die serotonine heet, wat je stemming verbetert. Daarom worden gebak, koekjes en frietjes vaak "troostvoedsel" genoemd -- maar het troostende gevoel duurt niet lang. Kort nadat je deze lekkernijen hebt gegeten, daalt je bloedsuikerspiegel (of crasht) en word je moe en trillerig.
Hoe voorkom je eetbuien als je gestrest bent
Praat met je arts als je denkt dat je een probleem hebt met overeten. Behandelingen voor eetbuien kunnen u helpen uit te vinden wat u ertoe aanzet om te veel te eten. U zult ook leren hoe u uw gewoonten kunt veranderen.
Het kan helpen om een eetdagboek bij te houden. Schrijf op wanneer je eetbuien hebt en hoe je je voelt terwijl je eet. Als je eenmaal weet wat je aanzet tot eetbuien, kun je deze gezondere manieren om met stress om te gaan uitproberen:
-
Oefening.
Ga lekker buiten wandelen of neem een aerobicsles. Herinner je je dat stresshormoon genaamd cortisol? Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het cortisolniveau daalt, zodat je niet de enorme drang voelt om te eten. Actief blijven houdt je gedachten ook weg van de koelkast en de voorraadkast. Plus, je begint je beter te voelen over je lichaam.
-
Mediteren.
Focus op je adem voor een tijdje. Het kan angst en stress verlichten. Yoga is een geweldige manier om te mediteren en tegelijkertijd te oefenen. Als je dit regelmatig doet, kan het je helpen om beter na te denken over je keuzes als het op eten aankomt.
-
Eet gezonde "comfort foods."
Wanneer je een drang voelt om te eten, neem dan voedsel dat je een goed gevoel geeft zonder vet en calorieën toe te voegen. Kies bijvoorbeeld voor een gebakken zoete aardappel, volkoren pasta met tomatensaus, of bonen en zilvervliesrijst.
-
Krijg ondersteuning.
Wanneer je zin hebt om naar de koekjestrommel te grijpen, bel dan een vriend of familielid. Zij kunnen je helpen als het moeilijk wordt.
Onthoud dat je niet alleen hoeft om te gaan met eetbuien en stress. Zoek steun bij specialisten zoals deze:
-
Een therapeut of counselor kan je helpen met je emoties om te gaan op een andere manier dan met eten.
-
Een voedingsdeskundige kan je helpen een dieet samen te stellen dat je vult en je een beter gevoel geeft over jezelf, zodat je minder drang voelt om te eten.
-
Een trainer kan een trainingsprogramma opstellen dat past bij je levensstijl.
