Het kan moeilijk zijn om te bepalen of je verlangen om je gevoelens te kalmeren met eten een gevaarlijke grens heeft overschreden. Leer de tekenen van emotioneel eten en 4 mythes over eetbuien.
Voedsel voorziet ons lichaam van brandstof, maar dat is niet de enige reden waarom je zou kunnen eten. Voor veel mensen spelen emoties een grote rol. Je kunt bijvoorbeeld eten omdat je:
-
Happy (verjaardagstaart!)
-
Droevig (wie heeft zich niet overgegeven aan ijs na een slechte dag?)
-
Gestrest (die chocoladepauze om 3 uur 's middags op kantoor)
Eten om emotionele redenen leidt vaak tot overeten, omdat je in de eerste plaats geen honger had.
Af en toe een eetbui is geen ernstig probleem. Als het de hele tijd gebeurt, heb je misschien een eetbuistoornis.
Tekenen dat je eet vanwege emoties
Enkele aanwijzingen dat je drang om te eten puur emotioneel is zijn:
-
Er gebeurt iets stressvols, en je wilt meteen eten.
Echte honger wordt niet beïnvloed door dingen als ruzie krijgen met je echtgenoot of een slechte dag op het werk.
-
Een overweldigende drang om te eten komt plotseling opzetten.
Echte, fysieke honger bouwt zich langzaam op. Je moet niet van "goed" naar "uitgehongerd" gaan in een oogwenk.
-
Je verlangt maar naar één bepaald voedsel.
Wanneer je honger hebt, kan je een voorkeur hebben (je hebt zin in een hamburger, bijvoorbeeld) maar je weet dat andere opties ook OK zijn. Als je alleen met chips of ijs tevreden zou zijn, ga er dan van uit dat de drang om te eten emotioneel is.
Weet je nog steeds niet zeker of je verlangen om je gevoelens te kalmeren met eten een gevaarlijke grens heeft overschreden? Hier zijn wat misvattingen over emotioneel eten en eetbuien.
Mythe nr. 1: Eten omdat je van streek of angstig bent betekent dat je een eetbuienstoornis hebt.
Het is waar dat mensen die eetbuien hebben dit vaak doen om emoties te verdoven, zoals verontrustende, pijnlijke of verdrietige gevoelens. Maar de meeste mensen die naar voedsel grijpen omdat ze zich niet goed voelen, hebben geen eetbuienstoornis. "We hebben allemaal ons comfort voedsel," zegt Randy Flanery, PhD, programma directeur voor Webster Wellness Professionals in St. Louis, MO.
Als je eetbuien hebt, eet je veel meer dan anderen in vergelijkbare situaties zouden doen. Mensen met deze stoornis hebben ook het gevoel dat ze geen controle hebben over hun eten tijdens een eetbui. Ze voelen zich meestal erg overstuur, schuldig of beschaamd over hun eetgedrag. Als dat zo klinkt als jij, ga dan naar een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid voor een juiste diagnose en behandeling.
Mythe nr. 2: Veel eten in één keer betekent dat je een eetbuienstoornis hebt.
Het eten van een aanzienlijke hoeveelheid voedsel in een korte tijd wordt inderdaad gedefinieerd als een eetbui. Maar je kunt van tijd tot tijd eetbuien hebben en geen stoornis hebben. "Veel mensen -- sommige schattingen zeggen 80% van de mensen -- hebben af en toe een eetbui. Denk maar aan Thanksgiving," zegt Russell Marx, MD, hoofd wetenschap van de National Eating Disorders Association. Iedereen geeft zich wel eens over, vooral tijdens de feestdagen. Maar als je het de hele tijd doet, vooral als je alleen eet omdat je je ervoor schaamt, ga dan naar de dokter. Dit zijn tekenen van een eetbuienstoornis.
Mythe nr. 3: Mensen met een eetbuienstoornis overeten omdat ze te gefocust zijn op eten.
Eigenlijk is het vaak het omgekeerde: Mensen die eetbuien hebben, concentreren zich niet genoeg op wat ze eten. Ze realiseren zich niet hoeveel ze gegeten hebben tot ze klaar zijn. "Vaak eten ze bijna automatisch zonder er veel aandacht aan te besteden," zegt Flanery. "Dan stoppen ze later en zeggen: 'O jeetje, wat doe ik nou?'"
Als je je zorgen maakt over je eetgewoonten, houd dan een dagboek bij. Schrijf in detail op hoe je je voelt voor, tijdens en na een maaltijd. Noteer wat je eet en hoeveel je hebt gegeten. Dit kan je helpen om bewuster met je eten om te gaan.
Nog een tip: "Kijk geen tv en lees geen boek terwijl u eet. Bereid in plaats daarvan je eten voor, ga aan tafel zitten en geniet van de smaken en aroma's", aldus Flanery.
Mythe nr. 4: Je moet wachten met eten tot je je maag voelt knorren.
Het knorren van je buik is een teken van fysieke honger. Maar bij veel mensen geeft het lichaam pas vele, vele uren na de laatste maaltijd aan dat het tijd is om te eten. "Een knorrende maag kan betekenen dat het te lang geleden is dat je voor het laatst gegeten hebt, waardoor je vatbaarder bent voor overeten," zegt Flanery. Het zorgt er ook voor dat je eerder ongezond voedsel kiest, zoals voedsel met veel suiker, vet en zout.
Als je snel eetbuien krijgt, is het meestal een goed idee om op gezette tijden gezond te eten (om de 3 à 4 uur). Het volgen van een schema verwijdert een deel van de besluitvorming (heb ik echt honger?) die stressvol kan zijn, zegt Flanery.
