Ja, je kunt een eetbui stoppen voordat hij begint, en zelfs als hij eenmaal begonnen is.
Voor iemand met een eetbuienstoornis kan de drang om te veel te eten overweldigend zijn. En hoewel de eerste paar happen soms goed aanvoelen, kunnen schaamte, schuldgevoelens en spijt snel volgen. Maar het is mogelijk om een eetbui te stoppen voor hij begint, of zelfs eens hij begonnen is.
Strategieën op lange termijn
Volg een regelmatig maaltijdplan.
Het belangrijkste om te doen is om een regelmatig eetpatroon te krijgen, zegt Doug Bunnell, PhD, voormalig voorzitter van de National Eating Disorders Association. Dieetbeperking en te weinig eten - vaak in een poging om gewicht te verliezen of een eetbui goed te maken - zorgen ervoor dat mensen honger krijgen en zich vervolgens overeten of eetbuien krijgen, zegt hij.
Focus op gezondheid, niet op gewicht.
De wens om gewicht te verliezen kan iemand vast laten zitten in een eetbuien cyclus, zegt Bunnell. Focus op fitheid en gezondheid in plaats van op kilo's.
Leer wat je triggers zijn.
Voor mij begon een eetbui nooit echt met de eerste dwangmatige hap, maar al veel eerder. Het begon toen ik op een andere manier niet voor mezelf zorgde, zegt Jenni Schaefer, co-auteur van Almost Anorexic: Is My (or My Loved Ones) Relationship with Food a Problem?
Bunnell: "Leer welke gevoelens, stemmingen, interacties en relaties je drang tot eetbuien aanwakkeren. Een therapeut kan je helpen je triggers te identificeren. Als je dat eenmaal hebt gedaan, wil je het probleem niet meer zien als het probleem dat ik honger heb, maar als het probleem dat ik me genegeerd of onbelangrijk voel of wat het dan ook mag zijn, en daar oplossingen voor bedenken.
Haal de verleiding weg.
Bewaar geen voedsel waar je graag op eet, adviseert Leslie Anderson, PhD, opleidingsdirecteur bij het Eating Disorders Center for Treatment and Research aan de University of California, San Diego.
Zoek naar andere manieren om je goed te voelen.
Mensen met een eetbuienstoornis hebben vaak een onderliggende depressie, zegt Bunnell. Hij stelt voor om op zoek te gaan naar niet-voedsel bronnen van plezier. Probeer bijvoorbeeld iets wat je als kind leuk vond -- misschien kunstles. En zorg voor meer lichamelijke activiteit. Het is eigenlijk een van de meest krachtige behandelingen die we hebben om de stemming te verbeteren, en dat is vaak een cruciaal onderdeel van het helpen van mensen om hun eetbuien te beheersen, zegt Bunnell.
Wanneer de drang toeslaat
Erken dat je in de gevarenzone bent.
De eerste stap is dat je de drang daadwerkelijk moet opmerken voordat je jezelf voor een bord eten vindt, zegt Anderson. Het helpt om je bewust te worden van je eigen stemmingen en angsten.
Verander je mindset.
Als je eenmaal goed bent in het opmerken van de drang, bedenk dan manieren om van versnelling te veranderen. Anderson raadt aan om een lijst van je belangrijkste doelen en waarden op de koelkast te bewaren, en jezelf af te vragen of eetbuien hiermee in overeenstemming zijn.
Leid af om uit te stellen.
Mensen hebben vaak het gevoel dat ze van 0 naar 60 gaan, direct van drang naar gedrag, zegt Bunnell. Probeer de tijd een beetje te rekken. Als je eetbuien lang genoeg kunt uitstellen, kun je ze misschien vermijden. Tel uw ademhalingen, doe aan yoga, maak een wandeling, luister naar muziek, of bel een vriend.
Stop een eetbui die bezig is
Oefen "drang surfen."
Leer en accepteer de cyclus van je drang om te comazuipen. Als je aan een golf denkt, gaat die omhoog, omhoog, omhoog, en op een gegeven moment begint hij weer te dalen, zegt Anderson. Als je eetbuien hebt, reageer je op de drang om het te laten stoppen. Aandrangsurfen is de drang helemaal volgen, op en neer, wetende dat het uiteindelijk zal eindigen als je het uitzit.
Zet de automatische piloot uit.
Zelfs als je begint met een eetbui, hoeft het niet door te gaan, zegt Bunnell. Je kunt stoppen na de vierde of vijfde hap, en mensen worden daar ook beter in. De sleutel, zegt hij, is het rustig aan te doen en de eetbui te zien als een reeks van meerdere beslissingen, niet als één grote beslissing.
Russell Marx, MD, hoofd wetenschap bij de National Eating Disorders Association, zegt: "Ik denk dat het goed is, als je aan een eetbui begint, om jezelf af te vragen: "Wat bereik je op dit moment met dit gedrag? Wat levert het mij op?
Anderson zegt, Onthoud dat meer eten niet per se lekkerder is. Er is een punt van afnemende meeropbrengst.
