Mensen met een eetbuienstoornis hebben vaak een slecht lichaamsbeeld. Het veranderen van dat beeld kan het herstel bespoedigen. Hier zijn 6 tips over hoe je dat kunt doen.
Iedereen heeft wel eens in de spiegel gekeken en vond het niet leuk hoe hij eruit zag of hoe zijn kleren zaten. Als je een eetbuistoornis hebt, zegt onderzoek dat je deze gedachten waarschijnlijk vaak hebt. Dit soort gedachten, een slecht lichaamsbeeld genoemd, kan eetbuien uitlokken en je herstel beïnvloeden. Weet dat je kunt leren om deze gevoelens te veranderen en beter te worden.
Je wordt niet geboren met een hekel aan je lichaam, zegt Samantha DeCaro, PsyD. Zij is assistent klinisch directeur bij The Renfrew Center, dat gespecialiseerd is in de behandeling van eetstoornissen. Ze zegt dat een slecht lichaamsbeeld iets is wat je leert van de manier waarop mensen om je heen over zichzelf en anderen praten. Dit kan langdurige effecten hebben - goed of slecht - op de manier waarop je jezelf ziet.
Wat is een gezond lichaamsbeeld?
Een gezond lichaamsbeeld is acceptatie van jezelf, punt uit, zegt Michelle May, MD, oprichtster van het Am I Hungry? mindful eating programma.
Een gezond lichaamsbeeld betekent:
-
Je bent niet geobsedeerd door je uiterlijk.
-
Je vermijdt geen activiteiten, zoals naar het strand gaan, omdat je het haat hoe je eruit ziet.
-
Je voelt je comfortabel in je lichaam zoals het nu is.
-
Je verwart je waarde als persoon niet met hoe je je voelt over je uiterlijk.
Tekenen dat je lichaamsbeeld hulp nodig heeft
Er zijn manieren om te weten of je lichaamsbeeld een oppepper nodig heeft. Enkele waarschuwingssignalen zijn:
-
Je vergelijkt je lichaam altijd met dat van anderen
-
Constante kritiek op jezelf
-
Negatieve zelfpraat
Als je niet wilt daten, geen nieuwe kleren wilt kopen, niet naar de dokter wilt, of niet op vakantie wilt gaan totdat je bent afgevallen, dan heb je waarschijnlijk een probleem met je lichaamsbeeld.
Mensen creëren regels over wat ze wel en niet kunnen doen, zegt DeCaro. Dit kan verhinderen dat je deelneemt aan gebeurtenissen, zoals rondhangen met vrienden, die je helpen te herstellen van een eetbuistoornis.
Hoe je je lichaamsbeeld kunt veranderen
Het verbeteren van je lichaamsbeeld is belangrijk, maar het is een verandering die moeilijk te maken kan zijn. Lichaamsbeeld is niet een snelle oplossing. Mensen hebben al lang bestaande, vaste overtuigingen, zegt DeCaro. Maar zelfs met die uitdagingen, is het zeker mogelijk.
Hier zijn 6 eenvoudige stappen die je nu kunt nemen om je te helpen te genezen:
Stap van de weegschaal en op de yogamat
We vertellen mensen zichzelf niet te wegen, zegt May. De cijfers op een weegschaal kunnen de slechte gevoelens triggeren die eetbuien veroorzaken. Jezelf wegen benadrukt alleen de omvang van je lichaam. Het is nuttiger om je te richten op wat je lichaam kan doen of bewegen. Van yoga is bijvoorbeeld aangetoond dat het vrouwen helpt positievere gevoelens te hebben over hun fysieke verschijning.
Evalueer je emoties
Emoties als boosheid of verdriet worden vaak op je lichaam afgereageerd terwijl ze eigenlijk ergens anders thuishoren, zegt DeCaro. Als je bijvoorbeeld bang bent om je baas te confronteren met een probleem op je werk, kun je in de verleiding komen om je zorgen te verdoven met een eetbui. Dit heet je gevoelens naar binnen richten, en dat is niet gezond. In plaats daarvan wilt u zich bewust worden van de werkelijke oorzaak van uw emoties. Gesprekstherapie kan je helpen om dit te leren.
Daag je gedachten uit
Er is een constante stroom van opmerkingen die we in ons hoofd tegen onszelf maken, zegt May. Stem af op de dingen die je zegt en daag ze uit, zegt ze. Bijvoorbeeld, als je jezelf betrapt op het feit dat je zegt dat je het grootste achterste ter wereld hebt, vraag jezelf dan af: Is het echt de grootste? Als je erover nadenkt, besef je misschien dat je gedachten gewoon niet waar zijn.
Bewonder je sterke punten
Houd een lijst bij van alle niet-fysieke eigenschappen, zegt DeCaro. Als je merkt dat je stilstaat bij iets wat je niet mooi vindt aan je lichaam, richt je aandacht dan op iets van die goede lijst. Bewonder bijvoorbeeld je vriendelijkheid, je recente Scrabble-score, of je goede gevoel voor mode.
Vraag jezelf af wat anderen zouden zeggen.
Wanneer negatieve gedachten je geest overspoelen, vraag jezelf dan af wat je beste vriendin hierover zou zeggen, zegt DeCaro. Als je je haar commentaar voorstelt, kun je je perspectief veranderen en uit je eigen hoofd stappen. De kans is groot dat je vriendin met meer vriendelijkheid over je lichaam zou praten dan jij zelf doet. Leren minder streng voor jezelf te zijn kan een eetbui stoppen.
Ga op mediadieet
De onrealistische idealen van de maatschappij over het perfecte lichaam kunnen iedereen een slecht gevoel geven over zichzelf. Probeer de glossy beautytijdschriften en Instagram-foto's eens weg te gooien en ban de beelden uit je leven. Photoshop creëert onrealistische schoonheidsidealen, zegt DeCaro. Het vermijden van dergelijke beelden kan helpen de gewoonte om jezelf te vergelijken met anderen te doorbreken.
