Als je een eetbuienstoornis hebt, zijn gevoelens van schaamte en schuld heel gewoon. Maar je kunt je gedachten en gewoonten veranderen. Dit is hoe.
Als je eetbuien hebt, gebruik je waarschijnlijk voedsel om met negatieve emoties om te gaan.
Je gevoelens verdrinken met voedsel kan je een goed gevoel geven voor het moment, maar het wordt vaak snel gevolgd door een hoop schuldgevoelens en kwetsende zelfpraat. Die schaamte leidt tot meer eetbuien en zet een cyclus in gang die moeilijk - maar niet onmogelijk - te doorbreken is.
Je kunt deze cyclus doorbreken en beginnen met herstellen. Hier zijn wat tips om je op weg te helpen.
Bekritiseer jezelf niet
Leg die zeurende stem in je hoofd het zwijgen op. Beledig jezelf niet constant. Sta jezelf toe om af en toe verdrietig te zijn.
Of, leid jezelf af met gezonde dingen die je gelukkig maken -- een telefoongesprek met een vriend, bijvoorbeeld. Op die manier grijp je niet meteen naar voedsel voor troost.
Realiseer je dat je niet alleen bent
Andere mensen hebben een eetbuienstoornis, en zij worden wel beter. Dat kan jij ook.
De schaamte en geheimzinnigheid van eetbuien weerhoudt mensen er soms van om hulp te vragen. Overweeg om professionele hulp te zoeken.
Hou je gereedschapskist klaar
Je kan stappen ondernemen om een eetbui tegen te gaan of om jezelf te kalmeren na een misstap.
1. Schrijf het uit.
Je gedachten opschrijven helpt je om af te stemmen wat er van binnen gebeurt, zegt Margo Maine, PhD. Zij is hoofdredacteur van Eating Disorders: The Journal of Treatment and Prevention.
Je leert je gevoelens onder woorden te brengen. Als je eetbuien hebt, is dat vaak omdat je geen woorden hebt voor je emoties.
2. Ga met een vriend om.
Wanneer je je schuldig voelt over een eetbui, is het één van de beste dingen die je kunt doen om in de buurt van anderen te zijn. Je hoeft niet eens over je problemen te praten -- alleen al het zijn in een sociale omgeving helpt.
Wanneer je alleen bent, wordt de negatieve zelfpraat, die een eetbui kan uitlokken, nog versterkt, zegt Maine.
3. Zoek hulp.
Bezoek de website van de Binge Eating Disorder Associations voor hoopvolle verhalen over herstel. Anonieme online steungroepen zijn ook nuttig.
Maine raadt het boek Crave: Why You Binge Eat and How to Stop door Cynthia M. Bulik.
Je kunt ook overwegen om in therapie te gaan. Het bespreken van je gevoelens met een professional is de beste manier om dat gevoel van waardeloosheid te overwinnen dat je eetbuien echt voedt, zegt Maine.
4. Ga niet op dieet.
Beperken wat je eet leidt uiteindelijk tot eetbuien, blijkt uit onderzoek.
Als je jezelf uithongert, ga je dat compenseren, zegt Ellen Hendriksen, PhD. Zij is de gastvrouw van de Savvy Psychologist podcast.
Kortom, wees lief voor jezelf, en accepteer dat verandering tijd kost. Je bent op de goede weg.
Alleen al het hebben van een naam voor de stoornis is één ding dat de pijn kan wegnemen, zegt Hendriksen.
