Hoe behoud je een gezond gewicht zonder een eetbui terugval te triggeren.
Als je een eetbuienstoornis hebt, moet gezond worden je eerste prioriteit zijn. U zult eerst begeleiding nodig hebben om uit te vinden waarom u zich overeet en hoe u daarmee kunt stoppen.
Wanneer uw eetbuien stoppen, zult u waarschijnlijk gewicht verliezen. Dat gewicht eraf houden - en een gezond gewicht bereiken - is belangrijk voor uw algehele gezondheid. Dat kan voor iedereen moeilijk zijn, maar vooral voor mensen met eetbuien kan dat lastig zijn. U wilt samenwerken met uw arts en een diëtist om ervoor te zorgen dat u geen terugval krijgt.
Je wilt een gezond eetpatroon ontwikkelen en niet afglijden naar een dieet, wat een volgende eetbui zou kunnen veroorzaken," zegt Randy Flanery, PhD. Hij is de programmadirecteur van Webster Wellness Professionals, een kliniek voor eetstoornissen in St. Louis. "Je kunt misschien 20 tot 30 kilo afvallen [als je stopt met eetbuien], maar je zult het waarschijnlijk allemaal weer terugkrijgen plus nog eens 10 als je niet eerst de onderliggende problemen aanpakt.
Hier zijn 5 manieren om je te helpen een gezond gewicht te behouden zonder het risico op een terugval.
1. Wees niet geobsedeerd door het getal op de weegschaal.
Gewichtsverlies moet niet je belangrijkste focus zijn terwijl je beter wordt. Je erop richten kan je behandeling belemmeren, zegt Cynthia Bulik, PhD, professor in eetstoornissen aan de University of North Carolina Center of Excellence for Eating Disorders. Praat met je artsen over een realistisch streefgewicht.
Houd er rekening mee dat dit kan verschillen van wat je denkt of van wat als gezond wordt beschouwd voor je lengte op een body-mass index (BMI) grafiek. Flanery zegt dat dergelijke grafieken nuttig zijn, maar niet altijd perfect. Als je bijvoorbeeld het grootste deel van je volwassen leven 200 pond bent geweest, kan het zinvol zijn om te streven naar 160 pond, zelfs als de BMI-grafiek zegt dat 130 pond het gezonde gewicht is.
2. Ga niet te lang door zonder te eten.
Veel mensen die worstelen met hun gewicht denken dat ze zichzelf iets moeten ontzeggen om af te slanken. Dat werkt misschien op de korte termijn, maar het zal zeker averechts werken, zegt Timothy Brewerton, MD, uitvoerend medisch directeur van The Hearth Center for Eating Disorders in Columbia, SC.
"Het is erg moeilijk voor mensen om het idee te begrijpen dat je meer moet eten om minder te wegen, en daarmee bedoel ik regelmatig eten gedurende de dag," zegt Brewerton. Vraag uw artsen hoeveel u zou moeten eten.
3. Focus op het toevoegen van gezonde voedingsmiddelen in plaats van het elimineren van "slechte" voedingsmiddelen.
Schrap geen hele voedselgroepen, zegt Bulik. Kies in plaats daarvan voor gezonde voeding: veel fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten. Probeer bewerkt voedsel te vermijden. Deze bevatten vaak veel suiker, vet en zout - een ongezonde combinatie die de kans op eetbuien vergroot.
De meeste comazuipers vallen uiteindelijk af door gezonde voeding te kiezen en begeleiding te krijgen. Het is een langzaam proces, maar je zult meer geneigd zijn om het gewicht eraf te houden, zegt Flanery.
4. Oefen mindful eten.
Besteed echt aandacht aan wat je eet -- hoe het eruit ziet, hoe het ruikt, en hoe het smaakt. Dit kan overeten helpen voorkomen. "Veel mensen eten bijna automatisch zonder erbij na te denken", zegt Flanery. Hij stelt voor om aan tafel te gaan zitten (zonder computers, TV of boeken voor je neus) zodat je echt van je maaltijd kunt genieten. Als je gestrest of overstuur bent, kan het ook helpen om te leren kalmeren voordat je gaat eten.
5 Kom in beweging.
Lichamelijke activiteit maakt je lichaam niet alleen slanker, het is ook belangrijk om je weer goed te voelen. Lichaamsbeweging kan uw stemming verbeteren en angst en depressie verlichten. Sporten is een goede manier om jezelf af te leiden als je in de verleiding komt om te gaan comazuipen. "Het belangrijkste is dat het helpt om respect voor je lichaam te ontwikkelen en je te richten op wat het nodig heeft voor gezondheid en welzijn", zegt Bulik.
Als je behandeld bent voor een eetbuienstoornis en nog steeds wilt afvallen, praat dan met je arts en diëtist. Zij kunnen je helpen bij het plannen van je volgende stappen.
