Als je een eetbuienstoornis hebt of denkt te hebben, kun je leren hoe je een positieve relatie met eten kunt opbouwen -- en dat kan je helpen om te stoppen met overeten. legt de dokter uit.
Zie voedsel als een bron van voeding en energie in plaats van iets om stress te verlichten of om te vermijden. Het lijkt in het begin misschien moeilijk, maar je kunt de manier waarop je je voelt veranderen als je je eetgewoonten verbetert.
Niet op dieet gaan
Door eetbuien ben je misschien aangekomen, zoals bij veel mensen het geval is. Maar proberen om calorieën te minderen of bepaalde soorten voedsel niet te eten kan overeten uitlokken, en dat kan het moeilijker voor je maken om van de stoornis te herstellen. Het kan leiden tot een cyclus van diëten en eetbuien die moeilijk te doorbreken is.
Als je wilt afvallen, overleg dan met je arts over wanneer en hoe je dat moet doen. Je wilt er zeker van zijn dat het je herstel niet beïnvloedt. Met de juiste hulp, verliezen veel mensen gewicht nadat ze stoppen met eetbuien.
Maak van regelmatige maaltijden een gewoonte
Sla geen maaltijden over. Als je veel honger hebt is de kans groter dat je te veel eet. Het verhoogt ook de kans dat u voedsel kiest met veel vet en suiker, wat een eetbui kan veroorzaken.
Het is ook belangrijk om elke dag te ontbijten. Een ochtendmaaltijd kan helpen de honger de hele dag te stillen.
Kies gezonde voeding voor maaltijden en tussendoortjes. Zo krijgt u de voedingsstoffen binnen die uw lichaam nodig heeft. U zult misschien ook minder trek hebben in ongezonde voedingsmiddelen die u aanzetten tot overeten.
Gezonde voedingsmiddelen zijn fruit, groenten en eiwitrijk voedsel zoals eieren, kipfilet, zalm en Griekse yoghurt.
Houd trek uit het zicht
Zet je koelkast en voorraadkast niet vol met voedsel met veel suiker of vet, of met andere lekkernijen die je zin geven om te veel te eten. Alleen al de aanwezigheid ervan kan een eetbui veroorzaken.
Zorg ook dat je minder voedsel in huis hebt, zelfs het gezonde voedsel, terwijl je aan het herstellen bent. Aangezien de meeste mensen de neiging hebben om hun eetbuien in hun eentje te doen, is het beter om niet meer voedsel te bewaren dan u nodig heeft voor een korte periode. Dat kan je minder kans geven om te comazuipen.
Zoek steun
De manier waarop je over eten denkt en je ernaar gedraagt kan besmettelijk zijn, blijkt uit onderzoek. Daarom is het slim om tijd door te brengen met vrienden en familieleden die gezonde eters zijn. Trap niet in de val om alleen te eten, want dan heb je meer kans op eetbuien. Maar je kunt ook beter mensen vermijden die negatieve opmerkingen maken over je eten of je gewicht.
Zoek gezonde manieren om met stress om te gaan
Veel mensen hebben eetbuien omdat ze zich dan minder gestrest voelen, althans op korte termijn. Je kunt stress misschien niet vermijden, maar je kunt wel gezonde manieren vinden om te ontspannen.
Lichaamsbeweging, meditatie of een telefoontje met een vriend kunnen je kalmeren en de drang om te veel te eten verminderen.
Zoek professionele hulp
Een psycholoog, psychiater of therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen kan je nieuwe manieren leren om over eten te denken.
Je kunt bijvoorbeeld leren hoe je negatieve gedachten kunt vervangen door realistischer gedachten. In plaats van te zeggen: "Ik had een koekje en heb het verpest, dus ik kan net zo goed de hele partij opeten", kun je proberen te denken: "Het is OK om af en toe een koekje te nemen.
Therapie kan je leren om voedsel te zien als een bron van energie en voeding, in plaats van een manier om je beter te voelen. Het medicijn lisdexamfetamine dimesylaat (Vyvanse) is het eerste door de FDA goedgekeurde medicijn voor de behandeling van eetbuien door eetbuien te beteugelen. Sommige antidepressiva hebben ook geholpen. Er is een nieuw medicijn naltrexon hcl/bupropion hcl (Contrave) om te helpen bij gewichtsverlies.Je kunt een steungroep overwegen.
