Heeft u SI-gewrichtspijn? Deze diashow laat zien wat u moet doen - en vermijden - om u sneller beter te voelen.
1/8
Wanneer de pijn in uw SI-gewricht opflakkert, kan uw arts u verlichting brengen, maar een paar bewegingen thuis kunnen ook helpen. Het helpt om actief te zijn, maar begin langzaam, bijvoorbeeld met een paar minuten wandelen, zwemmen of fietsen op een hometrainer. Als uw pijn niet toeneemt, werk dan toe naar 20 of 30 minuten lichaamsbeweging per keer. Iyengar-yoga, een zachte vorm van yoga die gericht is op een betere houding, kan ook de gespannen spieren en gewrichten rekken die uw rugpijn kunnen verergeren.
Ken alle verkeerde bewegingen
2/8
Sommige bewegingen kunnen de pijn in het SI-gewricht verergeren en je genezing belemmeren. Probeer niet uw knieën naar uw borst te brengen, sit-ups te doen, te draaien of te buigen vanuit uw middel met rechte knieën. Hardlopen moet verboden worden totdat u weer beter bent. U kunt ook beter geen activiteiten doen waarbij u uw gewicht van het ene op het andere been verplaatst, zoals golfen, step-aerobics of schaatsen. Ze zullen je SI-gewricht meer belasten.
Afkoelen (en opwarmen)
3/8
Een ijskompres kan de zwelling rond uw SI-gewricht verminderen en de pijn die u voelt verdoven. Gebruik het gedurende 20 minuten per keer en wacht dan minstens 30 minuten voordat u er weer ijs op legt. Op die manier voorkomt u bevriezing en kunnen de bloedvaten in het gebied zich weer herstellen. Warmte kan ook een goede keuze zijn voor gespannen en pijnlijke spieren. Probeer een verwarmingskussen of warmwaterkruik op je rug.
Beperk bedrust
4/8
Je moet het niet overdrijven, maar bedrust is meestal niet de juiste manier. Hoe actief u in het begin moet zijn, hangt af van de oorzaak van uw SI-pijn. Licht wandelen kan vaak helpen om de pijn te verlichten en de genezing te versnellen. Blijf de eerste dag of twee dat u pijn heeft een paar uur in bed liggen. Houd uw lichaam in een neutrale positie. Als u op uw rug slaapt, leg dan een kussen onder uw knieën. Als u zijslaper bent, leg dan een kussen tussen uw knieën (vrouwen kunnen ook een kussen in de tailleholte nodig hebben om zijwaarts buigen te voorkomen). Kom dan zo snel mogelijk weer in beweging.
Blijf uitgelijnd
5/8
Een goede houding kan helpen om extra belasting van uw onderrug te voorkomen. Als u SI-gewricht disfunctie heeft, beperk dan hoe vaak u uw gewicht verplaatst naar één kant van uw lichaam. Als u zit, doe dan uw benen over elkaar en probeer niet in één heup te leunen. Ga niet op uw portemonnee of mobiele telefoon zitten. Als u staat, moet u uw gewicht verdelen over beide benen en voeten. En probeer niet te buigen in uw middel als u dingen van de grond opraapt. ?
Zet je schrap.
6/8
Sommige mensen krijgen verlichting door het dragen van een speciale lichtgewicht brace genaamd een sacroiliacale gordel. Uw arts kan u vragen er een te dragen om te voorkomen dat uw SI-gewricht te veel beweegt zodat het kan genezen. U zult hem de hele dag moeten dragen. Af en toe dragen zal waarschijnlijk niet helpen.
Gebruik de vrij verkrijgbare verlichting
7/8
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen kunnen de SI-pijn verlichten. Deze medicijnen verminderen ook de zwelling, dus uw arts kan u vragen ze te blijven innemen, zelfs nadat u zich beter begint te voelen, om er zeker van te zijn dat u volledig geneest. Ze kunnen echter problemen veroorzaken als u ze lang gebruikt, zoals maagklachten, maagzweren, huiduitslag of hoge bloeddruk. Als u ze langer dan 30 dagen moet innemen, vraag uw arts dan hoe u bijwerkingen kunt voorkomen.
Handen-On Help
8/8
Als niets uw SI-gewrichtspijn lijkt te verlichten, ga dan naar uw arts voor medische behandeling. Hij of zij kan u medicijnen of injecties voorschrijven, of u aanraden een afspraak te maken met een fysiotherapeut of een chiropractor. U kunt hem ook vragen naar alternatieve behandelingen die kunnen helpen. Massagetherapie kan helpen het weefsel rond het gewricht te ontspannen. Sommige mensen krijgen verlichting door acupunctuur, waarbij dunne naalden op bepaalde punten van uw lichaam voorzichtig in de huid worden geplaatst. Indien nodig kan een operatie ook helpen de pijn te verlichten.
