Houdt rugpijn u wakker? Probeer deze zeven tips voor een goede nachtrust.
Rugpijn kan het moeilijk maken om een goede nachtrust te krijgen. Maar door te experimenteren met een paar eenvoudige slaapstrategieën, kunt u uw rugpijn verlichten en toekomstige problemen voorkomen.
"Eerst moet je begrijpen dat er niet voor iedereen een perfecte houding is om in te slapen," zegt Joel M. Press, MD, medisch directeur van het Center for Spine, Sports & Occupational Rehabilitation van het Rehabilitation Institute of Chicago. "Over het algemeen moet je naar je lichaam luisteren."
Hier zijn enkele slaaptips die Press aanbeveelt:
-
Leg een kussen tussen je benen. Voor mensen met rug- en heupproblemen kan dit helpen de spanning van de lage rug en heupen te halen.
-
Als je een matras kiest, zoek dan het hardste bed in de winkel en ga dan een standje of twee lager. "Over het algemeen wil je op een steviger matras slapen," zegt Press, "maar het hoeft niet het hardste matras te zijn."
-
Houd je nek neutraal. Gebruik een kussen dat de ruimte tussen je hoofd en schouders opvult en je nek in een neutrale positie laat liggen, niet gebogen in de ene of de andere richting.
-
Vermijd het gebruik van verwarmingskussens in bed. Liggen met uw lichaamsgewicht tegen een verwarmingskussen, zelfs een niet-elektrisch, verhoogt het risico op brandwonden aan de huid.
-
Als een kussentje of een eierkratje bovenop de matras je rug beter doet voelen, mag je dat gerust gebruiken.
-
Zorg voor een goede slaaproutine. Als je niet genoeg slaapt, krijgen de spieren nooit de kans om te ontspannen en word je niet fris wakker.
-
Als uw rugpijn u 's nachts nog steeds wakker houdt, praat dan met uw arts over andere behandelingsmogelijkheden, zoals medicatie of fysiotherapie.
