Volg deze vijf eenvoudige regels om uw rug te beschermen terwijl u huishoudelijk werk doet.
Eenvoudige huishoudelijke taken kunnen een probleem worden voor mensen met aanhoudende rugpijn. Maar als u een paar algemene regels volgt, kunt u het risico op letsel minimaliseren en uw rug gezond houden.
-
Tillen.
Vermijd het buigen van de rug of het draaien bij het optillen van voorwerpen. Houd in plaats daarvan het voorwerp dicht bij uw lichaam met een goede steunbasis en uw benen uit elkaar. Buig vervolgens vanuit de knieën, til op en draai uw hele lichaam vanaf de voeten om voorwerpen te verplaatsen en te voorkomen dat u uw rug belast.
?
-
Bouw kracht op terwijl je staat.
Probeer op één been te staan als je de afwas doet of je tanden poetst. Dit zal helpen kracht op te bouwen in de kernspieren van uw onderrug en buik. Gebruik het aanrecht om uzelf te stabiliseren indien nodig en wissel uw benen om de 30 seconden af.
?
-
Verander je positie.
Wanneer je voor lange periodes staat, zoals koken of schoonmaken, verruim dan je houding of wissel je positie af om herhaalde belasting van dezelfde spieren te vermijden.
?
-
Sta fier wanneer je stofzuigt.
Vermijd bukken en duwen tijdens het stofzuigen. In plaats daarvan, sta rechtop met uw borst lichtjes naar buiten geduwd, denk aan de militaire stijl, en gebruik uw benen in plaats van uw rug om vooruit en achteruit te gaan.
?
-
Hou het gewicht dichtbij.
Reik van een zo klein mogelijke afstand wanneer je voorwerpen oppakt. Houd het gewicht zo dicht mogelijk bij uw lichaam. Bijvoorbeeld, in plaats van over de achterbank te reiken om een baby te pakken, stapt u uit de auto, gaat u naast het kind op de achterbank zitten, brengt u het kind dicht bij u en stapt u dan uit de auto.
