Hoe u thuis voor uw lage rugpijn kunt zorgen en wanneer u naar de dokter moet voor een behandeling van rugpijn.
Als u vanochtend bent opgestaan en dacht: Oei, mijn rug doet pijn, dan bent u niet de enige. Ongeveer één op de vijf Amerikanen zegt in de afgelopen maand ten minste één keer rugpijn te hebben gehad.
Moet u dan naar de dokter gaan? Niet per se. De meeste lage rugpijn verdwijnt vanzelf binnen ongeveer vier tot zes weken, met of zonder medische behandeling. In veel gevallen kunt u uw rugpijn thuis onder controle houden.
Ten eerste moet u weten wanneer het geen goed idee is om uw rugpijn zelf te behandelen. Als u aanzienlijke rugpijn heeft die gepaard gaat met een van de volgende symptomen, ga dan naar een arts:
-
Veroorzaakt door een verwonding
-
Zo ernstig dat je je overdag niet kunt bewegen of 's nachts niet kunt slapen
-
Het loopt door langs je been en onder je knie.
-
Gevoelloosheid in uw been, voet, lies, of rectaal gebied
-
Vergezeld van koorts, misselijkheid, braken, buikpijn, zwakte, of zweten
-
Verlies van controle over blaas of darmen
-
Geschiedenis van osteoporose of kanker
-
Onverklaarbaar gewichtsverlies
-
Geschiedenis van het gebruik van steroïde medicatie, IV drugs, of drugsmisbruik
Zonder een van deze symptomen of voorgeschiedenis, zijn hier enkele opties om uw rugpijn zelf te verlichten, zonder tussenkomst van een arts.
Rust
Ten eerste, moet je je rug rust geven. Dit betekent niet weken bedrust, zoals men vroeger dacht. Dat is het slechtste wat je kunt doen, zegt Jae Jung, MD, universitair hoofddocent orthopedie aan de David Geffen School of Medicine van de University of California-Los Angeles.
Jung stelt voor om uw rug 48 uur rust te geven na een blessure of na de eerste keer dat u veel pijn voelt. Daarna kunt u langzaam uw activiteitenniveau verhogen. Opstaan en bewegen zodra de krampen en scherpe pijnen afnemen kan de pijn en stijfheid helpen verlichten.
IJs of warmte
Door ijs of warmte rechtstreeks op het gebied van de lage rugpijn aan te brengen, kunt u de zwelling en de ontsteking verminderen en uw ongemak verlichten. Uit onderzoek is gebleken dat warmte heilzamer is dan ijs, maar van beide is aangetoond dat het de lage rugpijn verlicht.
Warmte werkt door de bloedvaten te verwijden. Dat verhoogt de zuurstoftoevoer naar de rug en helpt spierspasmen te verminderen. Kou vermindert mogelijk de grootte van de bloedvaten en de bloedstroom naar het gebied. Dat kan de ontsteking verminderen. Hoewel het in het begin pijnlijk kan aanvoelen, kan het diepe pijn verlichten.
Als u warmte wilt gebruiken, zijn er een aantal opties, waaronder verwarmingskussens en warmtewikkels voor eenmalig gebruik. Voor ijs, zegt Jung, kun je net zo goed een pakje diepvriesgroenten gebruiken als een in de handel verkrijgbaar ijspakket. Als je echt pijn hebt, kun je het ijs op je rug krijgen zonder het huis uit te hoeven rennen.
vrij verkrijgbare pijnstillers
Van vrij verkrijgbare medicijnen, zoals acetaminophen (Tylenol) of een niet-steroïdaal anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID) zoals ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve), is aangetoond dat ze de pijn verbeteren bij mensen met lage rugpijn. Het is onduidelijk of acetaminophen of NSAID's effectiever zijn.
Eén ding dat uw beslissing kan vergemakkelijken, zijn de mogelijke bijwerkingen van de medicijnen.
De bijwerkingen van NSAID's zijn onder andere maag- en darmproblemen en nierproblemen, terwijl acetaminofen vooral schade aan de lever kan veroorzaken. In de meeste gevallen moet u grote doses van de medicijnen innemen gedurende een lange periode om enige schade te veroorzaken.
Plaatselijke crèmes en gels die ingrediënten als capsaïcine, salicylaat, kamfer, eucalyptusolie en menthol bevatten, kunnen ook verzachtend werken bij pijn. Hieronder vallen producten zoals Aspercreme, Bengay, Icy Hot, en Zostrix.
Oefening
Hoewel geen specifieke oefeningen bijzonder effectief zijn gebleken bij het verlichten van rugpijn, is lichaamsbeweging in het algemeen voor veel mensen met rugpijn belangrijk om hun mobiliteit te behouden.
Als u in het verleden fysiotherapie hebt gehad en weet wat u moet doen, begin dan met een rustig oefenprogramma. Als u niet zeker weet welke oefeningen u moet doen, praat dan met uw arts of laat het u voordoen door een fysiotherapeut.
Een fysiotherapeut kan u oefeningen laten doen om de ruimte tussen de wervels te vergroten, zodat de druk op de zenuwen afneemt. Oefeningen om de rug- en heupspieren te strekken en de buikspieren te versterken kunnen ook worden aanbevolen. U kunt ook rekoefeningen doen om stijfheid te verlichten en uw bewegingsvrijheid te vergroten. U kunt worden aangemoedigd om aërobische oefeningen te doen voor uw algehele conditie.
U kunt ook strekoefeningen doen waarbij u naar achteren buigt, zoals beenheffen. Deze oefeningen kunnen uitstralende pijn tot een minimum helpen beperken. U kunt ook rekoefeningen doen om stijfheid te verlichten en uw bewegingsbereik te vergroten. U kunt worden aangemoedigd om aërobische oefeningen te doen voor uw algehele conditie.
Oefeningen zijn altijd een goede basisbehandeling om thuis te doen, zegt Jung. Oefeningen doen wanneer uw rug verkrampt is, kan echter contraproductief zijn. Wacht in plaats daarvan tot de spasmen afnemen en begin dan langzaam met het rekken van uw spieren.
