Last van chronische rugpijn? Probeer krachttraining.
Pierce Dunn dacht dat een operatie een einde had gemaakt aan bijna 15 jaar rugpijn. Na een dubbele discectomie zo'n acht jaar geleden, zegt hij: "Ik kon 's morgens wakker worden zonder me zorgen te maken dat ik niet uit bed zou kunnen komen. Ik werd weer een mens!"
Dunn, nu 57 en partner in een beleggingsadviesbureau in Baltimore, voelde zich herboren en besloot zijn oude hobby weer op te pakken: golf. "Ik speelde zo vaak als ik kon," zegt Dunn. "Sindsdien heb ik te horen gekregen dat golf ongeveer het slechtste is wat je kunt doen als je rugklachten hebt. Al snel kreeg ik rugkrampen waardoor ik soms een dag of twee niet in staat was."
Zwakke spieren leiden tot rugpijn
Dunn werd doorverwezen naar het sportmedisch programma van Life-Bridge Health and Fitness Center, onderdeel van een regionaal gezondheidsnetwerk in Maryland onder leiding van medisch directeur Michael Kelly, MHSc, een gecertificeerd neuromusculair therapeut. Kelly ontdekte al snel dat, hoewel Dunn erg fit was voor een man van zijn leeftijd, hij sommige delen van zijn lichaam had verwaarloosd. "De spiergroepen die ik gebruikte waren in goede conditie, maar dan isoleerde ik andere spiergroepen en kon ik het gewicht nauwelijks tillen. Ik was net een zuigeling," zegt Dunn.
Ongeveer 25% van de Amerikanen heeft in een bepaald jaar last van rugpijn, en ze brengen meer tijd door bij de dokter voor rugpijn dan voor welke andere medische aandoening dan ook, behalve hoge bloeddruk en diabetes.
In plaats van te springen om pillen of een operatie, zegt Kelly, zouden mensen met chronische rugpijn eerst een grondige functionele beoordeling moeten laten uitvoeren door een gekwalificeerde trainer met ervaring in sportgeneeskunde.
Oefeningen tegen rugpijn
"Veel rugpijn is te wijten aan problemen met de houding," zegt Kelly. "Als je het snel genoeg opmerkt en het probleem corrigeert met oefeningen en versterking, kun je toekomstige pijn voorkomen."
Vandaag de dag heeft Dunn een aantal manieren geleerd om oefeningen te gebruiken om rugpijn te verlichten en te voorkomen. Hij werkt bijvoorbeeld hard aan het versterken van de spieren die betrokken zijn bij de kernstabilisatie van het lichaam, zoals de bilspieren, een belangrijk element in de swing van een golfer.
"Wanneer je romp en heupen snel van achter naar voren bewegen, kan je rug je romp draaiende houden en je ruggengraat ongelooflijk belasten," zegt hij. "Wanneer je je bilspieren aan het einde van de swing inschakelt, is dat als een rem op de wervelkolom."
Rugpijn kan worden verlicht door veel verschillende soorten oefeningen. Zo kan bijvoorbeeld een knie-naar-borst oefening goed helpen als uw pijn het gevolg is van wervelkanaalvernauwing, een vernauwing in de wervelkolom die druk op de zenuwen kan uitoefenen. Dat komt omdat door op de rug te gaan liggen en de knieën ongeveer 60 seconden naar de borst te trekken, de discusruimte in de rug wordt geopend, waardoor de druk op de zenuwen wordt verlicht, aldus Kelly.
Vandaag de dag, zegt Dunn, "heb ik nog steeds af en toe een gespannen rug, maar de pijn is bijna helemaal verdwenen." Nog beter: "Ik heb het golfen niet hoeven opgeven!"
