Ontdek op welke kenmerken u moet letten als u een kussen zoekt dat u verlichting biedt bij rugpijn.
Lendesteun
De meeste mensen die rugpijn hebben, voelen dit het meest in hun onderrug. Dit is een gecompliceerd gebied van het lichaam waar een aantal gewrichten, spieren en ruggenwervelschijven op elkaar inwerken. Voor artsen is het soms moeilijk om de precieze bron van de pijn in de onderrug aan te wijzen.
Er zijn aanwijzingen dat veel soorten rugpijn het gevolg zijn van een ongezonde kromming van de ruggengraat. Kussens die "lumbale" steun bieden - dat wil zeggen kussens die u alleen tegen het onderste deel van uw rug legt - kunnen helpen om uw ruggengraat de juiste vorm te geven. Dit kan sommige mensen helpen hun pijn te behandelen.
Uit een studie in het Journal of Physical Therapy Science blijkt dat mensen die gedurende 2 weken elke dag een lumbaal kussen gebruikten, hun pijn veel meer zagen afnemen dan mensen die dat niet deden. Zij zagen ook een verbetering van hun bewegingsbereik.
Als u veel zit - achter een bureau of in een auto - kan het helpen om een lumbaal kussen te gebruiken om de natuurlijke kromming van de rug te ondersteunen. Een klein kussen, of zelfs een opgerolde handdoek, kan helpen om uw rug de steun te geven die hij nodig heeft.
Kussens met uitsparingen
Een vrij dik kussen - een van ongeveer 3,5 inch dik - is het beste om de natuurlijke kromming van uw ruggengraat te behouden. Maar veel mensen vinden zo'n dik onderrugkussen oncomfortabel omdat het hun onderlichaam naar voren duwt.
Een lumbaal kussen met uitsparingen aan de onderkant kan dit probleem verhelpen. Deze uitsparingen maken ruimte voor de weefsels die zich ophopen aan de bovenkant van uw billen en de onderkant van uw rug als u gaat zitten. De extra ruimte van de uitsparingen voorkomt dat het kussen uw onderlichaam naar voren duwt, terwijl het toch de natuurlijke kromming van uw wervelkolom ondersteunt.
Een studie in het tijdschrift Chiropractic & Manual Therapies toont aan dat dit soort kussen het comfort verbetert bij mensen met lage rugpijn.
Kussens die aan uw stoel worden bevestigd
Mensen zijn er in verschillende vormen en maten. Om ervoor te zorgen dat uw kussen uw onderrug ondersteunt zonder in uw middel of bovenrug te drukken, zoekt u een kussen met verstelbare riemen. Hiermee kunt u uw kussen op de perfecte hoogte aan uw stoel vastmaken.
Opblaasbare Hoofdkussens
Een kussen met een aanpasbare dikte, zoals een kussen dat opgeblazen of leeggelopen kan worden, kan ideaal zijn.
Onderzoek toont aan dat deze verstelbare kussens meer helpen dan niet-verstelbare kussens, omdat u de mate van lendensteun kunt veranderen.
Ondersteun uw rug terwijl u slaapt
Wanneer u lage rugpijn heeft, is er bewijs dat de beste slaaphouding op uw zij is -- met uw knieën gebogen. Als u in deze houding een kussen tussen uw knieën legt, kunt u de druk verlichten en uw comfort verbeteren.
Als u liever op uw rug slaapt, leg dan een kussen onder uw knieën. Als u op uw buik slaapt, leg dan een kussen onder uw heupen. Deze kussens kunnen u helpen een goede en gezonde curve van de wervelkolom te behouden, wat rugpijn kan verlichten en voorkomen.
Kies de beste pasvorm voor u
Als het op rugkussens aankomt, is er geen goed bewijs dat een specifieke hardheid of materiaalsoort het beste werkt voor elke persoon. Het juiste kussen vinden is een kwestie van vallen en opstaan. Maar uit onderzoek blijkt dat de voordelen van deze zoektocht de tijd en moeite waard zijn.
