Uw rug heeft het begeven en het doet pijn, erg pijn. Waarom is het gebeurd en wat kunt u doen om u beter te voelen? De dokter deelt thuisbehandelingen die u kunt proberen en symptomen die u laten weten dat u naar de dokter moet gaan.
Maar wat betekent dat precies?
Het gevoel is moeilijk te beschrijven: Voor u kan het een pijnscheut zijn die pijn en ongemak veroorzaakt. Of de pijn kan zo intens zijn dat het zelfs pijn doet om de geringste beweging te maken. De pijn kan geconcentreerd zijn op een specifieke plaats of verspreid zijn. U kunt pijn, gevoelloosheid en tintelingen in uw billen en benen voelen.
U kunt de kans dat u uw rug verrekt verkleinen door een gezonde levensstijl aan te houden. Dat betekent regelmatig bewegen, afvallen en minder stress. En als u rookt, moet u stoppen.
U kunt uw rug ook beschermen door geen zware voorwerpen op te tillen. Als u het niet kunt vermijden, til dan op de juiste manier: Buig uw knieën en houd uw rug recht. Zo voorkomt u dat u iets verrekt of uw rug bezeert.
Het is moeilijk te weten of en wanneer uw rug het zal begeven. Het kan gebeuren terwijl u meubels verplaatst of sneeuw aan het scheppen bent. Maar zelfs iets simpels als niezen of bukken om uw schoen te strikken kan rugkrampen veroorzaken.
Als het gebeurt, zijn er enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om de pijn te verlichten.
Rust (maar niet te lang)
Wanneer het pijn doet om te bewegen, lijkt rust misschien het juiste om te doen. Maar te lang stilzitten kan het probleem verergeren. Om te voorkomen dat je rugspieren hun tonus verliezen:
-
Ga niet langer dan een paar uur achter elkaar liggen.
-
Als je op je rug ligt, leg dan kussens onder je knieën.
-
Als je op je zij ligt, leg dan de kussens tussen je knieën. Dit zal helpen om de druk te verlichten.
-
Hervat uw normale dagelijkse activiteiten zo snel mogelijk.
Solliciteer Koud
Leg een ijspack op je rug gedurende 10 tot 20 minuten om zenuwactiviteit, pijn en zwelling te verminderen. En wikkel het ijspack in een handdoek om je huid te beschermen.
Pas warmte toe
Studies tonen aan dat dit op korte termijn pijnverlichting kan bieden. Een warme douche, bad of verwarmingskussen kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en ontstekingen te verminderen. Maar als u een verwarmingskussen gebruikt, wees dan voorzichtig. Zet het niet op hoog en val niet in slaap met het op uw huid. Dit kan ernstige brandwonden veroorzaken.
Probeer pijnstillers
Medicijnen zonder recept zoals aspirine en acetaminophen zullen de pijn verlichten. Ibuprofen en naproxen verzachten de pijn en zwelling. Uw arts kan ook steroïden voorschrijven om de ontsteking te verlichten.
Oefening
Het helpt spierkracht op te bouwen en kan het herstel versnellen. Rek- en strekoefeningen, zoals yoga, kunnen chronische lage rugpijn verlichten. Uw arts kan ook fysiotherapie voorstellen om uw rug- en buikspieren (uw core) sterker te maken. Studies tonen aan dat oefeningen om de spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken, de pijn sterk kunnen verminderen.
Laat je masseren
Als je rug het begeeft, maak dan een afspraak met een massagetherapeut. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat dit een effectieve behandeling is voor chronische lage rugpijn.
Wanneer moet u uw arts bellen?
Met deze behandelingen zou uw pijn vanzelf weg moeten gaan. Bel uw arts als u een van deze symptomen heeft, omdat ze een teken van een groter probleem kunnen zijn:
-
De pijn duurt meer dan 3 dagen.
-
De pijn verplaatst zich van uw rug naar andere delen van uw lichaam.
-
Je hebt ook koorts of verlies van controle over blaas of darmen.
