Als je een slechte rug hebt, is het kiezen van de juiste matras extra belangrijk. Dokter legt uit hoe je de juiste matras voor jou kiest.
Maar het maken van de juiste keuze kan lastig zijn. Er zijn zoveel producten op de markt en het feit dat een matras goed aanvoelt als u er in de showroom op gaat liggen, wil nog niet zeggen dat u er de komende jaren met plezier op zult slapen.
Hier zijn een paar tips om u te helpen:
Het moet je wervelkolom uitgelijnd houden
Je realiseert het je misschien niet, maar een goede houding is belangrijk als je slaapt. De spieren en banden (weefsel dat gewrichten bij elkaar houdt) in uw rug moeten ontspannen en herstellen terwijl u slaapt. Als een matras te stevig is - of te knus - zal het uw ruggengraat in uw nek of onderrug niet ondersteunen op de manier die nodig is. Wat stevig genoeg is (maar niet te stevig), is voor iedereen anders: als u bijvoorbeeld brede heupen hebt, kan een iets zachter oppervlak beter zijn. U hebt wat meer veerkracht nodig om uw ruggengraat in balans te houden. Iemand met smallere heupen is misschien beter af met een steviger oppervlak.
In geval van twijfel, ga voor medium stevig
Onderzoek is beperkt, maar in één studie hebben onderzoekers nieuwe matrassen toegewezen aan meer dan 300 mensen met lage rugpijn. Zij gebruikten 90 dagen lang matrassen van het type "medium stevig" of "stevig". De mensen in de medium groep rapporteerden het minste ongemak.
U kunt overwegen een matras van traagschuim te nemen (in plaats van een traditioneel matras met binnenvering). Het schuim vormt zich naar uw lichaam. Het nadeel: Sommige traagschuimmatrassen houden warmte vast; en het materiaal kan meer chemicaliën bevatten.
Maak een langere proefrit
Als u een goede nachtrust hebt en pijnvrij wakker wordt na een verblijf in een hotel of in de logeerkamer van een vriend, noteer dan het modelnummer van die matras. Of kies een matras met een geld-terug-garantie: Bij een groeiend aantal bedrijven kunt u een matras kopen, het 30 tot 100 dagen gebruiken en het terugsturen voor een terugbetaling als u er niet tevreden over bent.
Koop gewoon iets
Toen onderzoekers van de Oklahoma State University 62 mensen willekeurig 28 dagen in verschillende nieuwe bedden lieten slapen, ontdekten ze dat bijna iedereen beter begon te slapen. Dat gold ongeacht het model dat ze kregen, hoewel de mensen die in de goedkoopste bedden sliepen wel meer lage rugpijn rapporteerden dan de mensen in de medium- en duurdere bedden.
Het belangrijkste leek te zijn dat de bedden nieuw waren. Zij merkten op dat de gemiddelde leeftijd van de oude bedden van de deelnemers 9,5 jaar was. En ze concludeerden dat "slaapkwaliteit afhankelijk kan zijn van tijdige vervanging van bedsystemen." De conclusie: Als je al 9 of 10 jaar (of langer) op hetzelfde matras slaapt, is het tijd voor een nieuw exemplaar. Bijna elke nieuwe vervanging zal beter zijn dan de doorgezakte fundering van een oud matras. Maar het kan de moeite lonen om op zijn minst voor een middenklasse model te kiezen.
Kussens en posities zijn belangrijk.
Zelfs als u de juiste matras hebt, is dat niet het enige dat telt als het gaat om het beheersen van uw rugpijn terwijl u rust. De slaaphouding is belangrijk, net als het soort hoofdkussen dat u gebruikt en waar u het neerlegt.
