Oefeningen kunnen u helpen een degeneratieve discusziekte te overwinnen. Ontdek hoe u kunt beginnen, en hoe oefening de pijn kan verlichten.
Hoewel ruggenwervelschijven een harde buitenkant hebben, zijn hun binnenkanten zacht en buigzaam, meestal gemaakt van water. Na verloop van tijd kan de dagelijkse slijtage ervoor zorgen dat de tussenwervelschijven hun oorspronkelijke vorm verliezen, zoals een band die geleidelijk leegloopt. Naarmate hun vulling platter wordt, kunnen uw wervels pijnlijk tegen elkaar wrijven. Deze slijtage van de wervelkolom is de basis van degeneratieve aandoeningen van de tussenwervelschijven.
Als u een degeneratieve aandoening van de tussenwervelschijven hebt, bent u niet de enige, en er zijn manieren om uw aandoening te verlichten door oefeningen te doen. Begin langzaam met deze oefeningen en doe alleen wat voor u comfortabel is. Luister naar uw lichaam en stop als u pijn voelt. ?
Oefeningen tegen Degeneratieve Disc Ziekte
Het doel van deze oefeningen is om het ongemak dat vaak gepaard gaat met degeneratieve discusziekte te beheersen. Ze zijn vooral gericht op de onderrug, heup en bovenbenen, met als doel de druk op uw wervels te verminderen.
Hamstring Strekkingen
Deze oefening helpt de hamstrings, de grote spieren aan de achterkant van de dij. ?
Stap 1: Plaats uw voet op een verhoogd oppervlak, zoals een stoel of traptrede. Houd uw rug recht.
Stap 2: Buig geleidelijk uw bovenlichaam naar uw geheven voet toe tot u een rek voelt.
Stap 3: Houd deze positie minstens 30 seconden vast en ga dan over op de andere voet.?
U kunt deze oefening drie keer herhalen.
Kat Strekken
Dit is een andere relatief eenvoudige oefening, bedoeld om de druk op uw heupen en ruggengraat te verlichten.?
Stap 1: Begin op handen en knieën, handen onder de schouders en knieën onder de heupen.?
Stap 2: Buig nu zachtjes uw rug door uw nek naar uw borst te laten zakken, zo ver als comfortabel is. Houd dit 30 seconden vast.
Stap 3: Draai de beweging om, til uw nek op naar het plafond en buig uw rug in de tegenovergestelde richting. Houd 30 seconden vast.
U kunt deze oefening drie tot vijf keer per dag herhalen.
Rugverlenging
Dit is een veelzijdige rugoefening die u zal helpen gespannen spieren te verlichten en pijn na verloop van tijd te verminderen.
Stap 1: Ga op uw buik liggen met uw bovenlichaam omhoog en uw armen gestrekt naar buiten.
Stap 2: Begin, met uw handpalmen tegen de grond, uw nek en bovenlichaam hoger op te tillen tot u de rek voelt in uw onderrug en buikspieren.
Stap 3: Houd deze positie minstens 30 seconden vast en ontspan.
Herhaal deze low-intensity stretch naar behoefte gedurende de dag.
Knie naar Borst Stretch
Deze oefening werkt op uw onderrugspieren en vermindert de spanning in de wervelkolom, terwijl ook de hamstrings en heupen werken.
Stap 1: Ga plat op je rug liggen met je armen en benen gestrekt.
Stap 2: Til nu voorzichtig uw rechterknie omhoog en naar uw borst. Houd je andere been recht.
Stap 3: Pak je opgetrokken knie met beide handen vast en trek hem zachtjes hoger naar je borst toe. Houd dit 30 seconden vast, laat los, en herhaal voor het andere been.
U kunt deze oefening maximaal drie keer per dag herhalen.
Bird Dog Stretch
Deze stretch helpt uw heupen, dijen en onderrug en kan worden gedaan terwijl u rust op een zachte ondergrond zoals een mat of tapijt.?
Stap 1: Ga op handen en voeten liggen, richt je handen onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
Stap 2: Strek nu je rechterarm naar buiten.
Stap 3: Strek je tegenovergestelde linkerbeen ook geleidelijk naar buiten. Span je core aan en houd dit acht seconden vast.?
Herhaal deze oefening voor beide kanten van je lichaam minstens drie keer.?
Veiligheidsoverwegingen
Het is gemakkelijk om te ver te gaan met degeneratieve discusziekte oefeningen. Neem uw tijd als u begint. Dwing uzelf niet te veel, en verleng het bewegingsbereik niet tot boven wat comfortabel is.
Als u pijn voelt, verminder dan de intensiteit van de oefening totdat u vindt wat voor u werkt. Neem contact op met uw arts als u na deze oefeningen last krijgt van aanhoudende pijn.