Leer meer over het psoas-syndroom, een blessure aan de belangrijkste spier die je romp met je benen verbindt.
Uw psoas spieren zijn lang tot 16 centimeter. Ze strekken zich uit van elke kant van je onderste ruggengraat via je heupen en verbinden je met je bovenste dijbeen, het femur genaamd. Je gebruikt ze elke dag als je:
-
Staat?
-
Loop
-
Run
-
Jump
-
Dans
-
Handhaaf een rechte houding
Wat is het Psoas Syndroom?
Psoas syndroom is het resultaat van schade aan je psoas spier. Het is zeldzaam en wordt vaak verkeerd gediagnosticeerd.
Andere namen voor dit syndroom zijn Jumpers Hip en Dancers Hip.
Psoas syndroom kan op zichzelf voorkomen of als een secundaire blessure in gevallen van slijmbeursontsteking, artrose, of reumatoïde artritis in de heup. Het wordt vaak gezien bij atleten en mensen die een totale heupvervangende operatie hebben gehad.
Wat is de oorzaak van Psoas Syndroom?
Er is niet een bepaalde oorzaak voor alle gevallen van psoas syndroom. De blessures worden meestal plotseling veroorzaakt, bekend als een acute blessure of door overbelasting van de spier.?
Enkele veel voorkomende oorzaken zijn:?
-
Repetitief springen bijvoorbeeld, touwtje springen en verspringen
-
Lange, frequente perioden van zitten waardoor de spier verkort en gespannen wordt, gevolgd door fysieke activiteit?
-
Complicaties van een operatie
Sporten met veel springen zijn het meest waarschijnlijk om een psoas spierblessure te veroorzaken.
Wat zijn de Symptomen van het Psoas Syndroom?
De exacte symptomen van psoas syndroom zijn afhankelijk van de ernst van uw blessure. ?
Psoas spierpijn is het meest voorkomende symptoom. Andere symptomen zijn:?
-
Pijn in de onderrug
-
Pijn in je bekken
-
Pijn die uitstraalt tot in je knie
-
Moeilijkheden met lopen, inclusief mank lopen of schuifelen
-
Moeite om volledig rechtop te blijven staan?
Als pijn één van uw symptomen is, zal het erger worden wanneer u loopt of beweegt op een andere manier die uw psoas spier gebruikt.
Bovendien, als uw psoas spieren zwak of geblesseerd blijven voor een lange tijd, zullen uw omliggende spieren en pezen meer werk moeten doen om te compenseren. Dit kan leiden tot meer blessures met elk hun eigen symptomen en behandelingen.
De meeste van deze symptomen, met name pijn in de onderrug, komen voor bij alle blessures aan uw heupen en onderrug. Uw arts zal een zorgvuldige inspectie van uw lichaam en symptomen moeten maken voordat hij de diagnose psoas syndroom stelt.?
Wat is de behandeling voor Psoas Syndroom?
De behandeling van het psoas syndroom is afhankelijk van hoe ernstig het letsel is en of er nog andere letsels in deze regio zijn. In de meeste gevallen bestaat de belangrijkste behandeling uit fysiotherapie om uw psoas-spier te rekken en te versterken.
Er zijn zeer specifieke oefeningen die uw fysiotherapeut zal gebruiken om met deze spier te werken. Sommige van deze oefeningen zijn gevaarlijk om zelf uit te proberen, omdat u de regio verder kunt beschadigen.
U kunt thuis andere oefeningen proberen, zoals die hieronder beschreven staan, om uw herstelproces te versnellen. De meeste mensen met psoas-syndroom zullen na een bepaalde tijd in fysiotherapie weer volledig normaal functioneren en in staat zijn om atletische activiteiten te hervatten.
Pijnstillers zoals ibuprofen en acetaminophen kunnen u helpen uw pijn te verlichten terwijl u fysiotherapie volgt.
In sommige gevallen zijn corticosteroide injecties in uw psoas spier nodig om uw genezingsproces te helpen. In gevallen van psoas-syndroom dat ontstaat na een totale heupprothese, heeft 50% van de mensen corticosteroïdeninjecties nodig om te herstellen.
Chirurgie is de zeldzaamste behandelingsoptie voor psoas syndroom. Zelfs bij patiënten die een totale heupprothese hebben ondergaan, zal slechts in 12% van de gevallen een operatie nodig zijn. Dit percentage is veel lager bij atleten die verder gezond zijn.
De exacte chirurgische procedure zal afhangen van de omvang van uw letsel. Voorbeelden zijn het operatief losmaken van de psoaspees die de spier ondersteunt of het verlengen van de spier zelf.
Wat zijn enkele thuisoefeningen voor Psoas Syndroom?
Je moet twee doelen hebben wanneer je thuis oefeningen doet voor je psoas spier: het rekken en het versterken.
Lunges zijn een goed voorbeeld van een oefening die je psoas spier rekt. Om een lunge te doen:
-
Ga in een lunge positie, d.w.z. met de heup die je wilt strekken achter je en je andere been gebogen voor je bij de knie.
-
Houd je torso rechtop en je borst naar voren gericht.
-
Druk zachtjes je heupen en torso naar voren zonder je achterste knie te bewegen.?
Leg lifts zijn een veilige manier om je psoas spier te versterken. Om beenheffingen te doen:?
-
Ga plat op je rug liggen met je armen naar beide kanten uitgestrekt.
-
Hou je knieën lichtjes gebogen en til je benen op tot ze in een rechte hoek met de vloer staan.
-
Laat je benen zakken, maar stop ongeveer een centimeter voordat je de vloer raakt.
-
Herhaal de oefening 10 keer, of zoveel als uw fysiotherapeut aanraadt.
