Arts kijkt naar manieren om lage rugpijn te behandelen zonder medicijnen of chirurgie, zoals acupunctuur, yoga, massage en biofeedback.
Er zijn veel manieren waarop u uw lage rugpijn kunt behandelen zonder medicijnen of een operatie. Deze alternatieve therapieën kunnen u verlichting brengen en u helpen een actief leven te leiden.
Acupunctuur
Acupunctuur is een van de beste alternatieve behandelingen voor lage rugpijn, zegt Moshe Lewis, MD, een fysiater aan het California Pacific Medical Center. Bij acupunctuur worden dunne naalden op specifieke punten in uw huid gestoken om de pijn te verlichten.
Na elke sessie kunt u verlichting voelen. Het kan een paar uur tot een paar weken duren na het beëindigen van een ronde van behandelingen. Acupunctuur is vooral nuttig als u spierspasmen of zenuwgerelateerde pijn hebt.
Om een gekwalificeerde acupuncturist te vinden, vraag uw arts om een verwijzing, of vraag vrienden en familie om aanbevelingen.
Massage
"Massage is een uitstekende vorm van therapie om spanning in je spieren los te maken," zegt Heather Tick, MD, professor aan de University of Washington School of Medicine en auteur van Holistic Pain Relief. Het kan uw rugpijn verzachten, u helpen beter te functioneren en de hoeveelheid medicatie die u nodig heeft verminderen.
In een onderzoek hadden mensen die gedurende 10 weken één keer per week een uur massage kregen, minder klachten, waren ze actiever en brachten ze minder tijd in bed door dan mensen die traditionele behandelingen kregen.
Als u regelmatig massagetherapie krijgt, kunt u tot 6 maanden lang minder rugpijn hebben. U kunt ook zelfmassage proberen. Een massagetherapeut kan u leren hoe.
Oefenen
Door actief te zijn wordt de druk op uw tussenwervelschijven verminderd, en dat kan u helpen u beter te voelen. Als u aan een bureau werkt, neem dan regelmatig pauze. Sta op, rek u uit en loop rond.
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk. Begin met een wandelprogramma of probeer een workout die uw spieren versterkt. Beide zijn goed voor langdurige lage rugpijn. Tai chi is ook een goede keuze, zegt Tick.
Yoga en Pilates
Er is steeds meer bewijs dat yoga rugpijn vermindert. Pilates is ook nuttig. Beiden brengen verlichting door een combinatie van rekoefeningen en krachtoefeningen.
Probeer het 3 tot 4 keer per week te doen. Kijk of u tot een uur per dag kunt komen. Of doe het stiekem wanneer u kunt. Doe 10 minuten yoga of Pilates als u wakker wordt. Doe nog eens 10 minuten voor u naar bed gaat. Voeg hier en daar extra oefeningen toe.
Chiropractische rugmanipulatie
Het laten aanpassen van de wervelkolom door een chiropractor of andere professional kan rugpijn verminderen. Het kan net zo goed werken als andere behandelingen, of soms zelfs beter. Het is een goede keuze als u geen zenuwpijn of zenuwbeschadiging heeft, aldus Lewis.
Probeer een reeks van 12 sessies van spinale manipulatieve therapie met een erkende chiropractor, osteopathische arts of fysiotherapeut. U zult zich waarschijnlijk meteen beter voelen, en misschien voelt u zich nog lang goed nadat u klaar bent.
"Het kan een paar uur tot een paar maanden duren, meestal nadat een reeks behandelingen is voltooid," zegt Lewis.
Kruidenremedies
Het is mogelijk dat bepaalde kruidenbehandelingen kunnen helpen bij lage rugpijn. Maar er is niet veel bewijs om dit te ondersteunen.
Sommige mensen proberen capsaïcinecrème, een vorm van cayennepeper die u op uw rug aanbrengt om te voorkomen dat pijnsignalen uw hersenen bereiken.
Het extract van het kruid witte wilg is vergelijkbaar met aspirine en kan ook helpen de pijn te verlichten.
Duivelsklauw, een kruid dat wordt gebruikt voor de behandeling van artrose, kan ook helpen tegen uw rugpijn. U neemt het in een capsule, tablet of vloeistof, of in de vorm van een zalf die u op uw huid smeert.
Biofeedback en op de geest gebaseerde behandelingen
Biofeedback maakt gebruik van speciale apparatuur, meestal in het kantoor van een arts of therapeut, om u informatie te geven over de lichamelijke reacties van uw lichaam. Het kan u leren hoe u uw ademhaling en uw polsslag kunt controleren en controleren om u te helpen ontspannen en langdurige pijn te verlichten.
Andere technieken zijn progressieve ontspanning, waarbij u verschillende spieren aanspant en vervolgens ontspant, en op mindfulness gebaseerde stressreductie, waarbij gebruik wordt gemaakt van meditatie. Beide helpen u uw geest te gebruiken om het gevoel van pijn te verminderen. Maar de studies zijn niet overtuigend, dus het is onduidelijk of ze effectieve therapeutische behandelingen zijn.
