Leer meer van de dokter over de oorzaken, behandeling en preventie van lage rugpijn, die wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in de spieren en gewrichtsbanden die het ruggenmerg ondersteunen.
Wat is lage rugpijn? Een reeks spieren en gewrichtsbanden in uw rug houden de botten van uw wervelkolom op hun plaats. U kunt deze spieren overbelasten door ze te ver te rekken, waardoor er kleine scheurtjes in het weefsel ontstaan. De spieren worden dan zwakker, waardoor ze de botten van uw wervelkolom niet goed op hun plaats kunnen houden. De wervelkolom wordt minder stabiel en dat veroorzaakt lage rugpijn.
En omdat de zenuwen zich vanuit het ruggenmerg over het hele lichaam uitstrekken, kan overbelasting van de lage rug ook pijn veroorzaken op andere plaatsen dan uw rug.
Lage rugklachten kunnen veroorzaakt worden door:
-
Extreme fysieke inspanning.
-
Vallen.
-
Herhaaldelijk buigen of hurken.
-
Het tillen van zware voorwerpen als u niet in vorm bent.
Het kan ook veroorzaakt worden door emotionele stress, een verkeerde lichaamshouding, overgewicht, een slechte conditie, of langdurig in dezelfde houding zitten. Zelfs een zware hoest kan leiden tot lage rugklachten.
Houd in gedachten dat niet alle rugpijn kan worden toegeschreven aan overbelasting van de lage rug. Er zijn vele andere oorzaken, zoals hernia's, breuken, beknelde zenuwen, artritis, infecties en tumoren.
Hoe voelt een lage rugpijn aan?
Symptomen van lage rugpijn zijn:
-
Pijn en stijfheid in de rug.
-
Pijn in de billen en de benen, vaak achter in het bovenbeen.
-
Pijn die verergert bij buigen, strekken, hoesten, of niezen.
Aangezien sommige symptomen van lage rugpijn vergelijkbaar zijn met die van ernstigere aandoeningen, is het belangrijk dat u zich door een arts laat onderzoeken. Gevoelloosheid en zwakte in uw benen, of darm- en blaasproblemen, kunnen een teken zijn van zenuwbeschadiging -- en dat vereist onmiddellijke medische aandacht.
Om de diagnose lage rugbelasting te stellen, zal uw arts u grondig onderzoeken. Het kan ook zijn dat u röntgenfoto's, MRI's (Magnetic Resonance Imaging) en CT-scans moet laten maken. Deze extra onderzoeken zijn alleen nodig als uw pijn niet vanzelf overgaat of als u een conservatieve behandeling volgt.
Wat is de behandeling van lage rugpijn?
Een verrekking van de lage rug kan een pijnlijke en deprimerende blessure zijn. Maar het goede nieuws is dat de meeste gevallen vanzelf genezen, als ze de tijd krijgen. Om de genezing te versnellen, moet u:
-
Ice your back
om pijn en zwelling te verminderen zodra je jezelf bezeert. Doe dit gedurende 20-30 minuten elke 3-4 uur gedurende 2-3 dagen. U kunt ook ijs op uw rug leggen na een fysieke activiteit.
-
Pas warmte toe op je rug -- maar pas na 2-3 dagen ijs erop.
Gebruik alleen warmte op uw rug als de zwelling is afgenomen. U kunt een elektrisch verwarmingskussen of een warmwaterkruik gebruiken. Of je kan gewoon in een warm bad weken.
-
Pijnstillers of andere drugs te nemen,
indien aanbevolen door uw arts. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals Advil, Aleve, of Motrin, helpen bij lage rugpijn en zwelling. Deze geneesmiddelen kunnen echter bijwerkingen hebben. Ze mogen slechts af en toe worden gebruikt, tenzij uw arts uitdrukkelijk anders voorschrijft. Soms zijn pijnstillers en spierverslappers op recept nodig.
-
Gebruik ondersteuning.
Vraag het eerst aan je arts of therapeut, maar overweeg om een riem of gordel aan te schaffen om je rug te ondersteunen. Gebruik het alleen kortstondig of ter ondersteuning bij zwaar of herhaaldelijk tillen.
-
Krijg fysiotherapie
om kracht op te bouwen, als uw dokter dat aanbeveelt. Blijf niet de hele dag in bed of op de bank liggen. Dat zal het erger maken.
-
Behoud een goede spierspanning
in je buik- en onderrugspieren.
Het maakt niet uit wat mensen je vertellen,
bedrust werkt niet.
. Vroeger dacht men dat de beste behandeling voor lage rugklachten was om op je rug te gaan liggen tot je je beter voelde. Maar studies tonen aan dat dit niet helpt. In feite moet u na een dag of twee rustig aan te hebben gedaan, meestal beginnen met lichte lichamelijke activiteit.
Wanneer zal mijn onderrugpijn beter aanvoelen?
De hersteltijd hangt af van hoe ernstig uw lage rugpijn is. Lichte gevallen kunnen binnen een paar dagen genezen. Bij ernstigere verrekkingen kan het vele weken duren. Vergeet niet dat iedereen in een ander tempo geneest.
Zodra de rugpijn is verdwenen, zal uw arts waarschijnlijk willen dat u begint met regelmatige lichaamsbeweging. Hierdoor worden uw rugspieren sterker en leniger. Het helpt u te herstellen en vermindert de kans op lage rugklachten in de toekomst. Uw arts zal waarschijnlijk van u verlangen dat u onbelast gaat sporten, zoals zwemmen of een hometrainer.
Wat u ook doet, overhaast de dingen niet. Probeer niet terug te keren naar uw oude niveau van lichamelijke activiteit totdat:
-
U zich even gemakkelijk -- zonder stijfheid -- kan bewegen als voor uw blessure.
-
U voelt geen pijn wanneer u buigt, draait, loopt, rent, en springt.
Als je jezelf begint te pushen voordat je lage rug is genezen, kan je eindigen met chronische rugpijn en blijvend letsel.
Hoe kan ik lage rugpijn voorkomen?
Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen om lage rugklachten te voorkomen:
-
Als u lage rugpijn voelt tijdens een fysieke activiteit, stop dan.
-
Als je lage rugpijn voelt binnen een dag na het opvoeren van je training, doe het dan een paar dagen rustig aan.
-
Breng uw rug in vorm. Oefen en strek uw rugspieren regelmatig.
-
Vermijd slapen op uw buik. Slaap op uw rug of op uw zij, en leg een kussen onder uw benen.
-
Als je iets zwaars opraapt, buig dan door je knieën, niet door je middel.
-
Verlies gewicht als je overgewicht hebt.
-
Neem een goede lichaamshouding aan. Ga recht op een stoel zitten, met uw rug tegen de rugleuning van de stoel.
