arts geeft tips voor het verlichten van uw lage rugpijn.
Maar hoe weet u of uw rugpijn erg genoeg is om naar de dokter te gaan? Bel ze meteen als:
-
Uw rugpijn het gevolg is van een nieuwe blessure.
-
Het komt met koorts.
-
Je hebt er blaas- of darmproblemen door.
-
Het is ernstig en wordt niet beter na rust.
-
Het verspreidt zich langs je benen of veroorzaakt gevoelloosheid en tintelingen in je benen.
-
Je verliest er gewicht door.
Het is ook de moeite waard om je dokter te vertellen als je ouder bent dan 50 en:
-
U niet eerder rugpijn heeft gehad
-
Hebben een geschiedenis van kanker of osteoporose
-
Veel drugs en alcohol gebruiken
Als geen van deze dingen van toepassing is, kunt u proberen uw pijn thuis te beheersen met:
Rusten
De meeste deskundigen zijn het erover eens dat langdurige bedrust gepaard gaat met een langere herstelperiode. Verder hebben mensen met bedrust meer kans op het ontwikkelen van depressie, bloedstolsels in de benen en verminderde spierspanning. Zeer weinig deskundigen bevelen meer dan 48 uur van verminderde activiteit of bedrust aan. Met andere woorden, sta op en beweeg zoveel als u kunt, tenzij uw arts u anders adviseert.
Slapen met een kussen tussen de knieën terwijl u op één zij ligt, kan het comfort verhogen. Sommige artsen raden aan om op uw rug te liggen met een kussen onder uw knieën.
Koude en warmte
Sommige mensen lijken baat te hebben bij het gebruik van ijs of warmte. Kies eerst voor ijs. Koude kompressen, ijspakkingen of een pak bevroren groenten uit de diepvries kunnen de zwelling verlichten en het gebied verdoven. Na ongeveer 48 uur kunt u overschakelen op een verwarmingskussen of een warmwaterkruik. Warmte ontspant de rugspieren en helpt de bloedstroom, waardoor u zich beter voelt. Neem na een week weer wat gas terug op de verwarming -- daarna helpt het waarschijnlijk niet veel meer.
Oefening
De algemene aanbeveling is om zo snel mogelijk de normale of bijna normale activiteiten te hervatten.
Er zijn geen specifieke rugoefeningen waarvan is aangetoond dat ze de pijn verlichten of het functionele vermogen vergroten bij mensen met acute rugpijn. Oefeningen kunnen echter nuttig zijn voor mensen met chronische rugpijn om hen te helpen hun normale activiteiten en werk weer op te pakken.
Vraag uw arts of fysiotherapeut wat voor soort oefeningen u kunt doen. Probeer activiteiten die weinig impact hebben, zoals fietsen of zwemmen. Yoga is een andere optie. Onderzoeken tonen aan dat het op lange en korte termijn rugpijn kan verlichten.
Medicijnen
Medicijnen zonder recept kunnen verlichting van de pijn geven:
-
Ibuprofen (zoals Advil of Motrin), dat zonder recept verkrijgbaar is, is een uitstekend geneesmiddel voor de kortdurende behandeling van lage rugpijn. Vanwege het risico op maagzweren en maag- en darmbloedingen dient u met uw arts te overleggen over het gebruik van dit medicijn.
-
Acetaminophen (zoals Tylenol) en naproxennatrium (Aleve) zijn ook effectief bij het verlichten van pijn. Neem ze altijd in zoals voorgeschreven. Als uw pijn na 10 dagen niet overgaat met OTC-medicijnen, vraag uw arts dan of hij medicijnen op recept aanbeveelt.
Je kunt ook sprays en crèmes kopen om de pijn te verzachten. Deze topische remedies laten je huid warm of koud aanvoelen om de onderliggende rugpijn te maskeren.
Mindfulness en meditatie
Ontspanningsoefeningen zoals mindfulness en meditatie geven je lichaam niet alleen de kans om stil te zijn, maar ze helpen je hersenen ook om beter met pijn om te gaan. Deze oefeningen trainen je om je te concentreren op je ademhaling. Ze kunnen ook uw geest herbedraden, zodat pijn u niet meer op dezelfde manier beïnvloedt. Meditatie kan ook stressniveaus en ontstekingen verminderen.
