Als u met een hartaandoening leeft, moet u manieren vinden om uw stress te beheersen, zodat u zich beter voelt en gezond blijft.
"Het kan een vicieuze cirkel zijn," zegt N.A. Mark Estes, MD, directeur van het Cardiac Arrhythmia Center aan de Tufts University School of Medicine. "Stress kan hartkwalen verergeren."
Hormonen die je lichaam aanmaakt als reactie op stress kunnen een rol spelen bij het veroorzaken van ontstekingen in je slagaders die gevaarlijk kunnen zijn. Stress verhoogt ook het risico op diabetes.
U kunt zich zelfs gestrest voelen over het feit dat u gestrest bent. Dat brengt sommige mensen ertoe om te proberen op ongezonde manieren met hun angst om te gaan, zoals te veel drinken, te veel eten, of roken.
"Proberen stress volledig te voorkomen werkt meestal niet, omdat het leven soms gewoon stressvol is," zegt Gordon Tomaselli, MD, hoofd cardiologie aan de Johns Hopkins University School of Medicine. In plaats daarvan stelt hij voor manieren te vinden om ermee om te gaan als het gebeurt.
Beweeg je spieren
Experts zijn het er unaniem over eens: lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je kunt doen voor een hartaandoening. Het verbetert niet alleen uw lichamelijke gezondheid, het kan ook uw stemming verbeteren en stress verminderen, zegt Estes.
Hoeveel heeft u nodig? Streef naar ten minste 30 minuten, 5 dagen per week van matig intensieve activiteit. Maak een stevige wandeling, zwem, fiets, of doe zowat alles waar uw hart sneller van gaat kloppen. Maar als u een hartaandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een nieuwe workout routine.
Probeer actieve ontspanning
Mindfulness, meditatie, yoga, tai chi, en diep ademhalen zijn allemaal goede opties. "Als je een aanpak vindt die je voldoening geeft en je stress verlaagt, blijf er dan bij," zegt Tomaselli.
Zoek contact met vrienden en familie
Mensen van wie je houdt zijn een van de beste stress-busters die je hebt. Gun jezelf een pauze. Maak gewoon wat plezier. Deel een lach en goed gezelschap.
Doe iets nieuws
Als je je gestrest en ziek voelt, kun je in een sleur terechtkomen. Duw jezelf buiten de norm om je kijk te veranderen.
-
Bezoek een museum of zie een lokaal toneelstuk.
-
Ga naar een restaurant waar je nog niet eerder bent geweest.
-
Luister naar een andere muziekstijl.
-
Breng tijd buiten door. Lees op een bankje in het park.
-
Volg een les vreemde talen.
Help anderen
Wanneer je je bezorgd en onwel voelt, kan het helpen van anderen je gedachten afleiden van je problemen en je een verfrissende lift geven.
Zorg voor voldoende slaap
Slaapgebrek lijkt het niveau van cortisol, een stresshormoon, te verhogen. Streef naar 7 tot 9 uur rustgevende slaap per nacht.
Vermijd triggers
Laat situaties en mensen waarvan je weet dat ze je stress bezorgen aan je voorbijgaan. Breng tijd door met diegenen die je helpen je kalm en gelukkig te voelen. Breng jezelf in situaties die je bezighouden.
Vraag om hulp
Als je denkt dat je stress je leven in de weg staat, praat dan met iemand bij wie je je op je gemak voelt, of overweeg een therapeut te bezoeken. Als u uw zorgen met een welwillend oor kunt bespreken, kunt u nieuwe manieren ontdekken om uw problemen aan te pakken.
