Deze eenvoudige dingen kunnen een opflakkering van atriumfibrilleren minder waarschijnlijk maken.
1/14
Als u atriumfibrillatie, of AFib, heeft, weet u al hoe dat voelt. Als gevolg van chaotische elektrische signalen in de bovenste kamers van uw hart, veroorzaakt AFib een onregelmatig, vaak snel hartritme. U kunt last hebben van vermoeidheid, duizeligheid, zwakte, zweten en pijn op de borst. Het goede nieuws is dat er eenvoudige manieren zijn om de kans op een AFib-aanval te verkleinen
Let op de cafeïne
2/14
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee worden al lang in verband gebracht met een onregelmatige hartslag. Er zijn aanwijzingen dat stimulerende middelen de kans op AFib vergroten, maar er zijn ook onderzoeken die aantonen dat mensen die regelmatig koffie en thee drinken een lager risico lopen. Hoewel de bevindingen over koffie en thee gemengd zijn, moet u energiedranken overslaan, omdat die het risico op AFib lijken te verhogen, vooral in combinatie met alcohol. Cafeïne supplementen zijn ook geen goed idee.
Vermijd Alcohol, Vooral Binge Drinken
3/14
Als je er echt een op hebt, of binge drinkt, kan je de volgende dag een AFib episode voelen, of het zogenaamde vakantiehartsyndroom. Maar zelfs dagelijks een biertje of twee drinken kan een snelle hartslag en andere AFib-symptomen veroorzaken. Om de kans op een AFib-aanval te verkleinen, kunt u alcoholische dranken het beste inruilen voor water of een andere caloriearme drank.
Eet een banaan (of iets anders dat rijk is aan kalium)
4/14
Onderzoek toont aan dat als je bloed laag is in kalium, je een hoger risico loopt op AFib. Om aanvallen te helpen voorkomen, kunt u bananen eten. De zoete lekkernij zit vol met kalium en andere hart-gezonde voedingsstoffen. Als u niet van bananen houdt, probeer dan andere kaliumrijke voedingsmiddelen, zoals avocado, zwarte bonen, spruitjes en pindakaas.
Dompel je hoofd onder in koud water
5/14
Zoals het oude gezegde luidt, kunnen koelere hoofden zegevieren, en dat geldt vooral als u een episode van AFib met een snelle hartslag heeft. Wanneer u uw hoofd in koud water dompelt of een koude douche neemt, stimuleert u de nervus vagus, die uw hartslag vertraagt. Ook een ijsblokje tegen uw voorhoofd houden of een paar minuten bij een open vrieskastdeur staan, kan al helpen.
Neem een (Yoga) houding aan
6/14
Yoga is een oude praktijk en een populaire manier om stress te verminderen, mindfulness te beoefenen en fit te blijven. In een onderzoek onder 80 mensen met atriumfibrilleren, rapporteerden degenen die yoga moesten doen een betere kwaliteit van leven en hadden een betere bloeddruk en hartslag. Als u niet bekend bent met veelvoorkomende yogahoudingen zoals de neerwaartse hond en de berg, ga dan op zoek naar een yogastudio bij u in de buurt of kijk op online lessen.
Probeer de Valsalva Manoeuvre
7/14
Een ademhalingstechniek die de Valsalva-manoeuvre wordt genoemd, kan een AFib-episode voorkomen. U heeft geen speciale apparatuur nodig, en u kunt het vrijwel overal doen. U knijpt gewoon uw neusgaten dicht en houdt uw mond dicht terwijl u 10 tot 15 seconden probeert te ademen. Dit verhoogt de druk in uw oor en borstkas, waardoor sommige hartritmestoornissen afnemen. Je oren kunnen gaan klapperen, en dat is OK. Blaas alleen niet te hard, want dat kan je oor beschadigen.
Neem een diepe (buik) adem
8/14
Buikademhaling is een snelle en ontspannende manier om je hartslag te vertragen, en het is gemakkelijk. Ga op je rug liggen met je hoofd ondersteund en je knieën gebogen. Met een hand boven uw hart en de andere onder uw ribbenkast, ademt u langzaam in door uw neus en ademt u uit door gebogen lippen. Je kunt deze techniek ook zittend in een stoel doen.
Stop er een speld in
9/14
Sommige mensen hebben het over de voordelen van acupunctuur, maar werkt het ook echt? Als je AFib hebt, zou het kunnen. Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat deze traditionele Chinese behandeling hartritmestoornissen voorkomt bij mensen met persisterende AFib die eerst zijn behandeld met elektriciteit of medicijnen. En een andere studie toonde aan dat bij mensen met persisterende AFib, acupunctuur van de zogenaamde Neiguan plek een effect heeft dat vergelijkbaar is met dat van een veelgebruikt AFib medicijn genaamd amiodarone.
Overweeg een magnesiumsupplement
10/14
Sommige onderzoeken suggereren dat het binnenkrijgen van voldoende magnesium het risico op AFib kan verlagen. Eén onderzoek toonde aan dat mensen met een laag magnesiumgehalte meer kans hadden om AFib te ontwikkelen. In een ander onderzoek hadden mensen op de eerste hulp voor atriumfibrilleren die magnesium kregen samen met de gebruikelijke zorg, meer kans om terug te keren naar een normale polsslag dan degenen die een placebo kregen. De jury is er nog niet uit, omdat niet al het onderzoek dit ondersteunt. Je kunt dus aan je arts vragen of het een goed idee is om een magnesiumsupplement te nemen.
Eet een hart-gezond dieet
11/14
Het is één van de beste manieren om AFib te voorkomen. Focus op fruit, groenten, volle granen en plantaardige eiwitbronnen zoals bonen, noten en zaden. Vermijd voedingsmiddelen die zout, suiker of verzadigd vet bevatten. Magere of vetvrije zuivelproducten en mager vlees zoals vis en gevogelte zijn betere keuzes. Vermijd kunstmatig transvet.
Beperk natrium
12/14
Naast het veroorzaken van hoge bloeddruk, zijn hoge natrium niveaus in verband gebracht met een lange termijn risico op het ontwikkelen van AFib. Vermijd of beperk zoute voedingsmiddelen zoals pizza, vleeswaren, saladedressings en soepen om uw risico te verminderen. Controleer de etiketten van voedingsmiddelen op de hoeveelheid natrium en vraag uw arts wat uw dagelijkse limiet moet zijn.
Beweeg Uw Lichaam
13/14
Lichaamsbeweging maakt je hart sterker, vermindert stress, helpt je kilo's kwijt te raken en zorgt voor een beter humeur. En als u regelmatig beweegt, hebt u mogelijk minder AFib-aanvallen, brengt u minder tijd in het ziekenhuis door en geniet u van een betere algemene levenskwaliteit. En onder mensen met AFib, hebben degenen die sporten veel minder kans om te sterven aan hart-en vaatziekten.
Blijf gehydrateerd
14/14
Als je dorst hebt en je plast donkergeel, dan ben je waarschijnlijk uitgedroogd. Dat betekent dat u meer kans heeft op een AFib aanval. Experts raden aan dat mannen ongeveer 15,5 kopjes vocht per dag drinken. Vrouwen moeten gaan voor ongeveer 11,5 kopjes. Dit is inclusief water en vocht afkomstig van andere dranken en voedsel. Het is gemakkelijk om gehydrateerd te blijven. Houd gewoon een koud glas water bij de hand, en nip er de hele dag van.
