De diagnose AFib kan veel emoties losmaken. Hier is wat u moet weten om uw stress te verminderen en uw hartgezondheid te verbeteren.
De beste manier om over de schok van een AFib-diagnose heen te komen, is te begrijpen wat het betekent. Hoe meer u erover weet, hoe beter u ermee kunt omgaan. Dit geeft u de controle en kan de stress verminderen. Studies tonen aan dat mensen met AFib die begrijpen wat hun aandoening is en wat het voor hen betekent, minder symptomen hebben.
Dingen om meteen te doen
Lees eerst over AFib zodat u er genoeg over weet om vragen te hebben die u met uw arts kunt bespreken.
Nadat u er een beetje over geleerd hebt:
Praat met uw medisch team. Neem contact op met uw arts met een lijst van vragen. Eén ding dat u zult willen bespreken zijn de beste behandelingsopties voor u.
Hier zijn enkele vragen die u zou kunnen stellen:
-
Hoe weet ik of ik een AFib episode heb?
-
Zal ik een beroerte krijgen?
-
Moet ik geopereerd worden?
-
Kan ik oefeningen doen?
-
Moet ik een medische armband dragen?
-
Waar kan ik ondersteuning krijgen?
-
Zal mijn AFib beter of slechter worden?
Praat met uw familieleden en dierbaren. Houd het gesprek positief. Dat zou je moeten doen:
-
Uw diagnose aan hen uitleggen.
-
Bespreek wat het voor jou betekent.
-
Laat hen weten hoe het al dan niet van invloed kan zijn op je geliefden.
-
Luister naar hun zorgen.
-
Betrek kinderen in het gesprek en leg hen uit dat wat er aan de hand is niet hun schuld is.
Als je geen antwoord hebt op bepaalde vragen, schrijf ze dan op en neem contact op met je arts.
Ook na dat eerste gesprek kunt u op uw familieleden rekenen voor steun. Vergeet niet om hulp te vragen als je die nodig hebt.
Veranderingen die kunnen helpen
Er zijn veel dingen die u in uw dagelijks leven kunt doen om uw symptomen te verlichten en u te helpen u beter te voelen. Deze omvatten:
Lichaamsbeweging. Actief worden kan u op veel verschillende manieren helpen. Het kan:
-
Je humeur verbeteren
-
Verlicht uw symptomen
-
Houdt u op een gezond gewicht
-
Verlaag uw hartslag in rust
-
Maak een beroerte en andere hartziekten minder waarschijnlijk
Je hoeft geen zware trainingen te doen. Het belangrijkste is om regelmatig te trainen. Begin klein en bouw het op. Kijk hoe u zich voelt met een wandeling of fietstocht van 10 minuten, en probeer dan op te werken tot vijf cardiotrainingen van 30 minuten per week.
Lichaamsoefeningen zoals yoga kunnen ook helpen. Regelmatige yogabeoefening kan uw geest en uw hart ontspannen en het kan de kans op een AFib-episode verkleinen.
Zorg ervoor dat u het uw arts vertelt als uw hartslagritme door bepaalde activiteiten verandert.
Mensen met AFib kunnen nerveus zijn over seks. Maar het kan uw hart en uw immuunsysteem versterken. Als u het gevoel hebt dat u medicijnen of supplementen moet nemen voor seksuele problemen, overleg dan met uw arts voordat u ze probeert.
Eet gezond. Extra gewicht kan symptomen uitlokken, dus het is belangrijk dat u een gezond gewicht behoudt. Uw dieet moet veel omvatten:
-
Fruit en groenten
-
Volle granen
-
Noten
-
Gezonde vetten
Je moet proberen weg te blijven van dingen die veel suiker, zout, en transvetten bevatten.
Praat met uw arts over voedsel dat uw medicijnen in de weg kan staan. Als u bijvoorbeeld een bloedverdunner neemt, wilt u waarschijnlijk voedsel met veel vitamine K, zoals spinazie en peterselie, beperken.
Vermijd triggers. Bepaalde dingen kunnen de symptomen opwekken of verergeren. Dingen om te beperken of te vermijden zijn onder andere:
-
Alcohol
-
Cafeïne
-
Stress
-
Roken
-
Angst
-
Bepaalde hoest- en verkoudheidsmedicijnen
Slaapgebrek kan het ook zijn. Doe wat je kunt om beter te slapen. Je kunt proberen om:
-
Elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend.
-
Creëer een rustige, koele en donkere slaapomgeving.
-
Beperk dutjes.
Verlicht je geest. Stress en depressie kunnen uw hart belasten en uw AFib symptomen verergeren. Zoek contact met anderen als u zich down voelt. Praat met vrienden en familie over wat u doormaakt. Tijd doorbrengen in een steungroep voor mensen met AFib kan ook helpen.
Als u zich langer dan een paar weken somber voelt, ga dan naar een psychiater. Uw arts kan u er een aanbevelen.
Gebruik technologie. U kunt uw hartritme volgen met mobiele ECG- of elektrocardiogramapparaten. Sommige zijn zo klein als een pen. Sluit het apparaatje aan op uw telefoon en stuur de gegevens naar uw arts. U kunt de gegevens ook downloaden naar een website die toegankelijk is voor uw arts.
U kunt ook een symptoom-tracker gebruiken. Zorg ervoor dat u veranderingen in uw symptomen noteert en bespreek ze met uw arts. Medicatie trackers kunnen ook helpen. U kunt belangrijke informatie noteren, zoals de naam, de kleur en het doel van het medicijn en eventuele instructies die u wilt onthouden.
Smartphone-apps om veranderingen in uw hartslag te volgen, bestaan al bijna tien jaar. Ze gebruiken een sensor die u waarschuwt als uw hartritme verandert. Eén studie toonde aan dat ze goed werken om veranderingen in het ritme op te sporen. Maar omdat het onderzoek plaatsvond in een dokterspraktijk, is er meer onderzoek nodig om echt te weten hoe goed ze werken. Praat er met uw arts over.
