Een arts legt uit hoe yoga het versnellen of vertragen van de hartslag kan helpen voorkomen, wat gebruikelijk is als u atriumfibrillatie (AFib) heeft.
"Het hartritme in het lichaam wordt gecontroleerd door communicatie tussen het hart en de hersenen," zegt Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Zijn studie over yoga en AFib werd gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology.
Yoga, zegt hij, heeft een kalmerende invloed die kan helpen bij het voorkomen van het versnellen of vertragen van de hartslag die vaak voorkomt als je atriumfibrillatie hebt.
Rustig ademen
Voordat je naar de matten gaat, kies het soort yoga dat bij je past. Andrew Tanner, hoofdambassadeur van de Yoga Alliance en al 13 jaar instructeur, waarschuwt mensen met hartaandoeningen om niet te kiezen voor inspannende yoga zoals hot yoga en power yoga.
"Sommige yoga is helemaal niet ontspannend," zegt hij. "In plaats daarvan zou je zachte yoga moeten proberen.
Je zou kunnen beginnen met de Iyengar of hatha soorten. Die richten zich op lichaamsuitlijning en balans door middel van meditatie en ademhalingsoefeningen die synchroon lopen met je bewegingen. Maar als deze niet helpen, kijk dan eens naar andere stijlen die misschien beter bij u passen.
Als je AFib hebt, stelt Tanner drie ademhalingsoefeningen voor, of pranayama. U kunt deze oefeningen op uw eigen manier doen.
Oceaan-klinkende ademhaling (Ujjayi).
Dit zal je helpen je ademhaling te vertragen en te controleren. Plaats je tong achter je boventanden. Span je keelspieren lichtjes aan om de luchtstroom zoveel mogelijk te vertragen terwijl je inademt en uitademt door je neus. Je zou het moeten horen als het passeert.
Afwisselende neusgat ademhaling (nadi shodhanaor).
Zie dit als een manier om je ademhaling te resetten. Volg deze stappen:
-
Leg je rechterduim op je rechterneusgat om lucht tegen te houden als je inademt door je linkerneusgat.
-
Blokkeer vervolgens het linkerneusgat met je rechterringvinger terwijl je je duim weghaalt en uitademt door het rechterneusgat.
-
Houd de linker dicht terwijl je inademt door de rechter.
-
Sluit rechts en adem links uit.
-
Doe 10 tot 12 sets van twee.
"Het geeft de geest iets te doen terwijl je ademt," zegt Tanner.
Drie-delige ademhaling (dirgha pranayama).
Vertraag je ademhaling zoals je doet in de ujjayi methode, en concentreer je dan op de drie delen van je torso. Je voelt je onderbuik naar binnen trekken, en dan de borst, ribbenkast, en de bovenkant bij je sleutelbeen uitzetten.
"Het is in wezen het masseren van je hele torso," zegt Tanner.
Neem een pose aan
Als je voelt dat je er klaar voor bent, kun je de meer fysieke delen van yoga proberen. Het zal wat tijd en consequente oefening vergen om de voordelen te krijgen. Lakkireddy zegt dat mensen in zijn onderzoek verbetering vertoonden na 3 maanden yoga, minstens twee keer per week.
Maar Tanner waarschuwt dat veel houdingen te inspannend en riskant kunnen zijn als je een hartaandoening hebt. Overleg eerst met uw arts, en doe yoga altijd onder begeleiding van een ervaren en gediplomeerde instructeur.
Als uw arts u toestemming geeft, probeer dan deze twee eenvoudige houdingen die u thuis kunt doen.
Kat en Koe.
Volg deze stappen:
-
Ga op handen en voeten staan met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen, tenen naar beneden gekruld.
-
Adem in terwijl je je hoofd optilt en je rug strekt als een koe, je buik naar beneden wiegend.
-
Adem dan uit, buig je rug als die van een kat, trek je buik naar je ribben, laat je kin op je borst vallen.
-
Herhaal dit 7 tot 10 keer.
Benen tegen de muur.
Hier is hoe je het moet doen:
-
Ga op je rug liggen.
-
Loop met je voeten tegen de muur, zodat je benen er tegenaan gedrukt worden.
-
Hou deze positie vast voor 2 tot 5 minuten.
Meer dan korte termijn opluchting
Het kan geweldig voelen als je in de houdingen zit en de ademhalingsoefeningen doet. Maar het verbetert ook je leven op de lange termijn.
"Yoga kan zeker op lange termijn voordelen hebben voor mensen met AFib," zegt David Meyerson, MD, een cardioloog in Johns Hopkins.
"Iedereen kan het doen -- het is niet alleen voor atleten," zegt hij. "En het vermindert angst, verbetert depressie en bloeddrukcontrole. Mensen die yoga doen hebben minder kans op overeten en hebben een betere gewichtscontrole." Al die dingen helpen om je AFib onder controle te houden.
"Yoga lijkt goed te werken," zegt Myerson.
