Oefeningen zijn goed voor u, en u kunt veilig oefenen, zelfs met allergische astma. Een beetje planning is alles wat nodig is om u te helpen gemakkelijker te ademen en in vorm te blijven. legt de arts uit.
Beheers uw astma
Wanneer uw astma onder controle is, zou u veel meer in staat moeten zijn om zonder problemen te sporten. Medicijnen kunnen helpen om de astma symptomen te verminderen en opflakkeringen te voorkomen.
Praat met uw arts over welke soorten oefeningen, en hoe vaak, geschikt zijn voor u.
Ken uw triggers
Mensen met allergische astma hebben de klassieke symptomen van een piepende ademhaling en ademhalingsproblemen wanneer ze in de buurt zijn van hun triggers. Iedereen is anders, maar de meest voorkomende triggers zijn:
-
Katten
-
Schimmel
-
Pollen
-
Huisstofmijt
-
Kakkerlakken
Je dokter kan je helpen uit te zoeken wat je triggers zijn. Probeer ze dan te vermijden wanneer je traint.
Kies je dag en het tijdstip van de dag
Als pollen je allergische astma verergeren, houd dan de pollentelling in je gebied goed in de gaten.
Probeer in openlucht in de vroege avond uit te oefenen, wanneer de stuifmeeltellingen lager zijn, in plaats van vroeg in de ochtend wanneer de stuifmeeltellingen hoger zijn. Kijk online voor uw lokale pollen telling voordat u naar buiten gaat.
Wanneer het aantal pollen extra hoog is, laat dan je hardloopwedstrijd of voetbalwedstrijd aan je voorbij gaan en ga in plaats daarvan die dag binnen sporten.
Puff voor je gaat sporten
Je moet altijd een reddingsinhalator, zoals albuterol, bij je hebben. Deze werken snel om uw luchtwegen te openen. Gebruik uw reddingsinhalator 10-15 minuten voor u gaat sporten, zelfs als u geen symptomen heeft.
Hoewel het uw astma niet zal helpen, kan het innemen van een antihistaminicum 60-90 minuten voordat u naar buiten gaat helpen om jeukende ogen en een loopneus door pollen te verlichten.
Opwarmen
Het maakt niet uit wat voor soort oefening je verkiest, doe een warming-up vooraf en begin rustig aan de activiteit. Een paar eenvoudige stretchoefeningen en misschien een korte wandeling voordat u gaat hardlopen of uw tennisracket oppakt, kunnen u voorbereiden op een training zonder ademhalingsproblemen.
Hou van de vochtigheid
Warme lucht vernauwt je luchtwegen niet zoals koude en droge lucht dat kan doen. Om die reden is zwemmen vaak een goede activiteit voor mensen met allergische astma. In het zwembad adem je warme, vochtige lucht in die je longen niet afsluit.
Adem door je neus
Lucht inademen door je neus warmt de lucht op voordat het je longen bereikt. Als je door je mond moet ademen, doe je lippen dan dicht op elkaar zodat ze een "O" vormen. Dat helpt ook om de lucht op te warmen.
Neem pauzes, bouw op
Korte uitbarstingen van lichaamsbeweging maken een astma-aanval minder waarschijnlijk. Probeer een kwart mijl te lopen en dan te rusten. Of kies een sport waarbij je de intensiteit afwisselt. Bij honkbal bijvoorbeeld, ren je een paar seconden hard, dan ga je staan en dan ren je weer.
Uw lichaam trainen is de sleutel. Begin langzaam en bouw in de loop van de tijd je uithoudingsvermogen en conditie op.
Afkoelen
Wanneer je klaar bent, doe je een cooling down voordat je helemaal stopt met trainen. Verminder je tempo. Doe nog wat stretchoefeningen om de overgang van inspanning naar rust te vergemakkelijken.
