Arts geeft tips om astmatriggers te herkennen en uw symptomen onder controle te houden.
Als uw astma niet zo goed onder controle is als het zou kunnen zijn van dag tot dag, zijn hier een paar dingen die u kunt doen om te helpen.
Leer je triggers kennen en vermijd ze
Let op wanneer en waar je symptomen hebt zoals piepen en hoesten. Als u kunt bepalen wat uw astma-aanvallen veroorzaakt, kunt u ze misschien vermijden.
Veel voorkomende triggers zijn koude lucht, beweging, allergenen die u inademt, zoals pollen en huidschilfers van huisdieren, en verkoudheid of bronchitis. .
Sterke geuren kunnen ook astma-aanvallen veroorzaken, dus het kan helpen om zaken als parfum, haarlak, talkpoeder en sigarettenrook te vermijden. Als u rookt, stop dan met roken -- vraag uw arts hoe hij u kan helpen met stoppen. Als iemand anders in uw huis rookt, vraag hem of haar dan ook te stoppen. Zelfs als ze alleen buiten roken, brengen ze toch de geur en chemicaliën mee naar binnen via hun kleren en haar.
Hoewel eten en drinken niet vaak astmatriggers zijn, kunnen sommige producten sulfieten bevatten - zoals bier, wijn, aardappelen, gedroogd fruit en garnalen - die astma bij sommige mensen kunnen verergeren. Hetzelfde geldt voor sommige medicijnen, zoals aspirine en andere pijnstillers, of voorgeschreven medicijnen zoals sommige veelgebruikte medicijnen tegen hoge bloeddruk (bètablokkers of ACE-remmers). Als u deze medicijnen gebruikt en denkt dat ze uw astma beïnvloeden, vraag uw arts dan of er andere opties zijn die u kunt proberen.
Blijf bewegen
Sommige vormen van lichaamsbeweging kunnen moeilijker zijn met astma, maar dat betekent niet dat lichaamsbeweging niet goed voor je is. Regelmatige fysieke activiteit is cruciaal voor je algemene gezondheid, inclusief je longen. Uit een recente studie bleek dat mensen met astma die 30 minuten per dag sportten twee en een half keer meer kans hadden om hun symptomen onder controle te houden, vergeleken met mensen die helemaal niet sportten.
Als intensief hardlopen of trainen te zwaar voor u is, probeer dan activiteiten als wandelen, fietsen en yoga. Zwemmen kan een geweldige sport voor mensen met astma, omdat de warme, vochtige lucht rond de meeste zwembaden meestal niet leiden tot symptomen.
Kinderen met astma moeten bewegen en sporten, ook. Zorg er alleen voor dat uw kind zijn medicijnen volgens voorschrift inneemt en altijd een inhalator met snelle werking in de buurt heeft.
Behandel andere aandoeningen
Astma kan erger aanvoelen, en gevaarlijker zijn, wanneer je te maken hebt met een andere gezondheidskwestie. Ziektes zoals verkoudheid en griep, sinusinfecties, zure refluxziekte en slaapapneu maken het moeilijker om met astma om te gaan. Praat met uw arts over de behandeling van al uw symptomen, of ze nu direct verband houden met uw astma of niet.
Het kan ook zijn dat je allergieën hebt die de symptomen veroorzaken, zoals huidschilfers van huisdieren of pollen. Als u die niet kunt vermijden, kunt u misschien een allergiebehandeling krijgen die immunotherapie wordt genoemd -- via injecties of tabletten onder de tong -- zodat u er minder last van hebt.
Zelfs stress en angst kunnen astma verergeren. Als u een moeilijke tijd doormaakt, vraag uw arts dan naar gezonde manieren om met uw emoties om te gaan. Probeer om te beginnen stressvolle situaties te vermijden, zoek steun bij vrienden en familie, en doe ontspanningsoefeningen zoals meditatie. Als dat niet helpt, denk er dan over om met een geestelijke gezondheidsdeskundige te praten.
Houd je huis schoon
Elk huis heeft huisstofmijt, of kleine beestjes die leven in meubels, beddengoed en tapijten. Maar als u of uw kind astma heeft, kan het inademen van deze beestjes uw symptomen verergeren. Je kunt ze niet helemaal kwijtraken, maar je kunt hun aantal wel sterk verminderen door een paar veranderingen in je huis aan te brengen.
Was uw kussen elke week in heet water - ten minste 130 graden F - om mijten te doden. (U kunt ook koud of warm water met bleekmiddel gebruiken.) Was lakens en dekens ook elke week, net als knuffels waar uw kind mee slaapt. Gebruik een luchtontvochtiger of een airconditioner om de luchtvochtigheid in uw huis tussen 30% en 50% te houden, en verwijder tapijt uit de slaapkamer.
Regelmatig stofzuigen kan helpen om huisstofmijt op afstand te houden -- maar als u astma heeft, kunt u misschien beter iemand anders vragen om dit voor u te doen. Een stofzuiger kan kleine deeltjes opzuigen die uw longen kunnen irriteren, dus blijf, indien mogelijk, uit de buurt terwijl het stofzuigen bezig is en voor een korte tijd daarna. Als u zelf moet stofzuigen, draag dan een stofmasker en zorg ervoor dat uw stofzuiger een HEPA-filter of een microfilterzak heeft.
Let op de lucht
Koude, droge lucht kan de longen irriteren. Wanneer u naar buiten gaat op winterse dagen, bedek dan uw neus en mond met een sjaal. Als u hoest of hijgt wanneer u in de koude uitoefent, ga in plaats daarvan naar de gymnastiek of probeer een binnentrainingsklasse.
Tijdens het allergieseizoen, houd spoor van stuifmeelniveaus, en blijf binnen wanneer zij het hoogst zijn. U kunt lusjes op uw lokale luchtkwaliteit het hele jaar door bij websites zoals AirNow.gov houden. Op dagen wanneer de ozon of verontreinigingsniveaus voor mensen met longziekten ongezond zijn, is het slim om zo weinig tijd in openlucht door te brengen mogelijk.
