Wanneer allergische astma moeilijk onder controle te krijgen is, kan het helpen om aandacht te besteden aan alle aspecten van uw gezondheid. Kom meer te weten over hoe veranderingen in levensstijl, zoals dieet, lichaamsbeweging en stressvermindering, uw aandoening kunnen helpen.
Geef voeding een boost
Er is geen astma dieet dat je symptomen zal genezen. Maar het eten van voedsel dat goed voor je is kan helpen om ze te beheersen. Hou je aan deze richtlijnen:
Gooi veel fruit en groenten op je bord. Het vullen van je bord met deze basisvoedingsmiddelen betekent meer antioxidanten, zoals beta-caroteen, vitamine C, en vitamine E. Antioxidanten helpen je cellen te beschermen tegen schade, wat zwelling en ontsteking in je longen kan verminderen.
Zorg voor voldoende vitamine D. Studies tonen aan dat een laag vitamine D-niveau verband houdt met meer frequente astma-aanvallen. U kunt meer vitamine D binnenkrijgen door melk, eieren en vis, zoals zalm, aan uw dieet toe te voegen. Meer tijd buiten in de zon kan uw vitamine D ook verhogen.
Vermijd sulfieten. Sulfiet is een conserveringsmiddel dat voorkomt in wijn, gedroogd fruit, augurken, en verse en bevroren garnalen. Ze kunnen bij sommige mensen astma veroorzaken.
Zorg voor een gezond gewicht. Het dragen van extra kilo's kan de symptomen verergeren. Hulp nodig bij afvallen? Praat met uw arts.
Beweeg Uw Lichaam
De ademhalingsproblemen die door astma veroorzaakt worden, maken lichaamsbeweging soms moeilijker. Maar een langzame en gestage toename van activiteit na verloop van tijd kan een positief effect hebben. Regelmatige lichaamsbeweging kan:
-
Uw longen versterken en de spieren die u helpen ademen
-
Bevordert de bloedstroom naar uw longen en hart
-
Versterkt uw immuunsysteem om het risico op infecties aan de luchtwegen te verlagen
-
Vermindert stress die kan leiden tot ontstekingen
Praat met uw arts over manieren waarop u veilig kunt trainen. Deze kunnen zijn:
-
Opwarmen voor en afkoelen na de training om plotselinge veranderingen in de temperatuur van de luchtwegen te voorkomen
-
Het bij de hand houden van snelwerkende medicijnen
-
Water drinken om uitdroging te voorkomen
-
Vermijden van triggers zoals koude lucht of pollen tijdens het sporten
Zorg voor een goede nachtrust
Onderzoek suggereert dat mensen met astma die een gezonde hoeveelheid slaap krijgen minder aanvallen hebben dan degenen die niet genoeg slaap krijgen. Je hebt meer kans om medische zorg voor astma nodig te hebben en een slechtere algemene kwaliteit van leven te hebben als je niet genoeg slaapt.
U heeft meer kans om goed te slapen als u:
Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan om de slaap-waakcyclus van uw lichaam te verstevigen.
Eet en drink verstandig. Ga niet te vol of te hongerig naar bed. Vermijd nicotine, cafeïne en alcohol 's avonds. Deze kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen of verhinderen dat u een goede slaap krijgt.
Slaap in een rustgevende ruimte. Koele, donkere en stille kamers zijn het beste. Zorg ervoor dat er geen allergenen in de buurt zijn die symptomen kunnen veroorzaken.
Beperk dutjes. Beperk het aantal slaapjes overdag tot 30 minuten of minder. Eerder op de dag is beter dan laat.
Beheers stress
Stress kan een snelle en oppervlakkige ademhaling veroorzaken, wat kan leiden tot een astma-aanval. Soms is stress onvermijdelijk, maar er zijn dagelijkse praktijken die u kunt invoeren om te beheren:
Maak van ontspanning een prioriteit: Diep ademhalen, progressieve spierontspanning en meditatie kunnen spanning verlichten en uw geest kalmeren.
Zachte workouts zoals yoga of tai chi zijn goed voor uw spieren en uw humeur.
Vraag hulp wanneer u die nodig heeft: een opgeleide counselor of therapeut kan u helpen om situaties en emoties te verwerken die extra stress in uw leven veroorzaken.
Onderzoek je omgeving
Sommige astma triggers heb je zelf in de hand, andere niet. Deze omvatten pollen en buitenluchtvervuiling. Vraag uw dokter hoe u uw luchtwegen het best kan beschermen tegen deze triggers. Stof in uw huis, sigarettenrook, geurkaarsen of parfum zijn meestal gemakkelijker te vermijden. Doe alles wat u kunt om irriterende stoffen uit uw dagelijks leven te verwijderen -- het zal uw longen op de lange termijn beschermen.
?
