Astma mag u er niet van weerhouden actief te blijven of aan lichaamsbeweging te doen. Leer hoe u astmasymptomen tijdens het sporten onder controle kunt houden -- en welke oefeningen het beste zijn voor mensen die astma hebben.
Eén van de doelen van de astma behandeling is om u te helpen een normale en gezonde levensstijl te behouden, wat lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten omvat. Het nemen van uw astmamedicijnen zoals voorgeschreven, het vermijden van triggers, en het controleren van uw symptomen en hoe goed uw longen werken zullen u helpen dit doel te bereiken.
Als astmasymptomen u verhinderen om volledig deel te nemen aan activiteiten, praat dan met uw astma-arts. Een kleine verandering in uw astma-actieplan kan al voldoende zijn om uw astma te verlichten tijdens het sporten of andere activiteiten.
Kan Lichaamsbeweging Mijn Astma Helpen?
Ja, regelmatige lichaamsbeweging kan dat:
-
Je longen beter laten werken
-
Versterkt uw immuunsysteem zodat u minder verkouden wordt
-
Helpt u gewicht te verliezen, wat de kans op een astma-aanval kan verkleinen.
-
Creëert feel-good chemicaliën in je lichaam die depressie en stress tegenhouden.
Beste en Slechtste Trainingen voor Astma
Teamsporten die een korte uitbarsting van inspanning met zich meebrengen -- zoals volleybal, gymnastiek, honkbal en worstelen -- zijn goed, net als solo- of groepsactiviteiten in de vrije tijd zoals wandelen, fietsen en hiken. Zwemmen is ook een goede keuze omdat je meestal veel warme, vochtige lucht inademt terwijl je het doet. Het is ook een goede manier om kracht op te bouwen voor het bovenlichaam.
Activiteiten waarbij u zich lang moet inspannen, zoals voetbal, hardlopen, basketbal en veldhockey, zijn misschien niet zo gemakkelijk. Ook sporten in koud weer, zoals ijshockey, langlaufen en schaatsen, kunnen een uitdaging vormen. Maar veel mensen met astma zijn in staat om volledig deel te nemen aan deze activiteiten.
Wat moet ik doen om mijn astma onder controle te houden wanneer ik sport?
?
-
Praat met uw arts voordat u met een oefenprogramma begint. Hij/zij zal u helpen beslissen welke activiteiten voor u het beste zijn. Zij zullen een actieplan opstellen dat u zal vertellen wat u moet doen voor het sporten en als u symptomen heeft tijdens het sporten.
-
Gebruik altijd uw astma medicijn voor de inspanning (meestal inhalatie bronchodilatatoren), indien voorgeschreven door uw astma actieplan, voor u begint te sporten.
-
Voer opwarmingsoefeningen uit, en zorg voor een goede afkoelingsperiode na het sporten.
-
Als het koud weer is, train dan binnenshuis of draag een masker of sjaal over uw neus en mond.
-
Als u allergische astma heeft, vermijd buiten sporten wanneer er veel pollen of luchtvervuiling is.
-
Beperk lichaamsbeweging wanneer je een virale infectie hebt, zoals een verkoudheid.
-
Oefen op een niveau dat voor u geschikt is.
Actief blijven is belangrijk voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Onthoud: Astma is geen reden om lichaamsbeweging te vermijden. Met de juiste diagnose en de meest effectieve behandeling, zou u in staat moeten zijn om van de voordelen van een trainingsprogramma te genieten zonder astma symptomen te hebben.
Als u vragen hebt, praat dan met uw arts.
Wat moet ik doen als ik een astma-aanval krijg tijdens het sporten?
Uw dokter zal waarschijnlijk met U praten over door oefening veroorzaakte bronchoconstrictie (ze gebruiken misschien de oude naam, door oefening veroorzaakte astma). Het kan gebeuren of je astma hebt of niet. Het is wanneer je luchtwegen zich vernauwen en je astmasymptomen krijgt tijdens het sporten, zoals:
-
Hoesten
-
Piepen
-
Beklemmend gevoel op de borst
-
Kortademigheid
Als dit bij u gebeurt, stop dan en volg de instructies in uw astma-actieplan. Houd uw reddingsinhalator bij de hand, en gebruik deze zoals voorgeschreven zodra u symptomen heeft. Als uw symptomen niet beter worden, roep dan medische spoedhulp in.
