arts legt het verband uit tussen stress en astma.
Wanneer de stress toeneemt - of het nu gaat om rekeningen, werk of de overvolle agenda van uw kinderen - kunnen de astmasymptomen in een stroomversnelling raken. Naarmate het piepen en hoesten erger wordt, wordt uw gezondheid een reden te meer om u zorgen te maken. Astma, stress en bezorgdheid vormen een vicieuze cirkel, die snel tot een neerwaartse spiraal kan leiden.
Wanneer Astma behandeling meer angst uitlokt
Bij persisterende astma, heeft u meer dan twee keer per week symptomen. De behandeling van persistente astma vereist een langdurige onderhoudstherapie, zoals een inhalatiecorticosterooide, plus een rescue therapie wanneer iets de symptomen triggert. En wanneer uw symptomen uit de hand lopen (in de rode zone, een ernstige astma-aanval), kan prednison voor astma nodig zijn voor een paar dagen. Het probleem is dat prednison vaak stemmingswisselingen als bijwerking heeft, waardoor uw angst nog groter wordt.
Onthoud dat prednison een kortdurende behandeling is voor de meeste mensen met astma. Nadat u klaar bent met het innemen van de orale steroïden, zal uw stemming weer normaal worden. Inhalatie steroïden veroorzaken geen blijvende stemmingswisselingen.
Als uw astma medicatie op lange termijn niet goed werkt, en piepende ademhaling en benauwdheid te vaak voorkomen, kan een vicieuze cirkel beginnen waarbij angst de astma verergert, en astma de angst verergert. Dat is het moment waarop u met uw arts moet praten over uw symptomen, triggers en stress. Bespreek ook andere astmabehandelingsopties die astma weer onder controle kunnen krijgen, zodat u symptomen van astma kunt voorkomen.
Hoe om te gaan met stress bij astma
Stress maakt deel uit van het dagelijkse leven -- met of zonder astma. Daarom is het belangrijk om effectieve manieren te vinden om met stress om te gaan als je de aandoening hebt. Leren ontspannen voordat je je gestrest voelt, kan je helpen kortademigheid te voorkomen en een astma-aanval te vermijden.
Verander je gedachten.
Leer om gedachtenpatronen die stress veroorzaken te veranderen. Wat je denkt, hoe je denkt, wat je verwacht en wat je jezelf vertelt, bepalen vaak hoe je je voelt en hoe goed je omgaat met stijgende stressniveaus.
Verminder je stressoren.
Identificeer de belangrijkste stressoren in je leven, zoals geldproblemen, relatieproblemen, verdriet, te veel deadlines, en gebrek aan steun. Als je deze stressoren niet alleen kunt oplossen, zoek dan professionele hulp.
Vermijd Stressvolle Situaties.
Probeer situaties te vermijden die voor jou stress veroorzaken. Oefen effectieve vaardigheden in tijdbeheer, zoals delegeren wanneer nodig, prioriteiten stellen, je tijd plannen en tijd voor jezelf nemen.
Oefen dagelijks.
Zorg voor wat beweging. Bewegen met astma is een uitstekende manier om de opgehoopte effecten van stress te verbranden en ook je lichaam gezond te houden.
Zorg voor voldoende slaap.
Met astma of een andere chronische ziekte, heb je veel slaap nodig. Als u niet goed slaapt of last heeft van nachtelijke astma, zult u minder energie hebben en minder middelen om met stress om te gaan. Het ontwikkelen van goede slaapgewoonten is erg belangrijk. Hier zijn zeven slaaptips:
Ga pas naar bed als je moe bent.
Ontwikkel specifieke bedtijdrituelen en houd je daaraan.
Als je moeite hebt met slapen, kijk dan geen TV, lees, of eet niet in bed.
Ga niet sporten of inspannende activiteiten doen in de uren voor het slapengaan.
Vermijd cafeïne.
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, ook in het weekend.
Eet een gezond dieet.
Junk food en geraffineerde suikers met weinig voedingswaarde en veel calorieën kunnen je een futloos en futloos gevoel geven. Het beperken van suiker, cafeïne en alcohol kan de gezondheid bevorderen en stress verminderen.
Delegeer verantwoordelijkheid.
Stress komt vaak voort uit het hebben van te veel verantwoordelijkheden. U kunt tijd vrijmaken en stress verminderen door verantwoordelijkheden te delegeren. Ga uit van een teambenadering en betrek iedereen bij het delen van de last. Probeer deze acht richtlijnen thuis toe te passen of pas ze aan uw situatie op het werk aan:
Maak een lijst van de soorten taken die bij het werk horen.
Neem de tijd om iemand op te leiden om de job of specifieke taken uit te voeren.
Verantwoordelijkheid toewijzen aan een specifiek persoon.
Roteer onaangename taken.
Geef duidelijke, specifieke instructies met deadlines.
Wees waarderend; laat mensen weten dat je blij bent met een goed uitgevoerde klus.
Sta anderen toe een klus op hun eigen manier te klaren.
Geef het op om een perfectionist te zijn.
Zoek steun.
Het leven is soms zwaar en steun van vrienden en familieleden is belangrijk. Sociale steun is zelfs de belangrijkste bescherming tegen stress. Hier zijn enkele tips die u kunt geven aan familie of vrienden wanneer zij vragen hoe zij kunnen helpen. Familie en vrienden kunnen het volgende doen:
U helpen zo actief en onafhankelijk mogelijk te blijven.
Geef emotionele steun.
Helpen met huishoudelijke taken en met boodschappen doen en andere boodschappen indien nodig.
Zij leren wat zij kunnen over uw aandoening en de voorgeschreven behandeling door met u naar doktersafspraken te gaan.
U aan te moedigen en u te helpen uw voorgeschreven astma behandelingsplan te volgen.
Oefen Ontspannings oefeningen.
Ontspanningsoefeningen combineren diepe ademhaling, het loslaten van spierspanning, en het opruimen van negatieve gedachten. Als u deze oefeningen regelmatig doet, kunt u ontspanningsoefeningen gebruiken wanneer dat nodig is om de negatieve effecten van stress te verminderen. Ontspanningsoefeningen omvatten een diafragmatische ademhaling en een ademhaling met samengetrokken lippen, beeldspraak, repetitieve zinnen (het herhalen van een zin die een lichamelijke ontspanning teweegbrengt, zoals "ontspan en laat los"), en progressieve spierontspanning. Er zijn veel podcasts en boeken beschikbaar waarin deze oefeningen worden aangeleerd.
Ontspanningsoefeningen om stress met astma te beheersen
Een 2-minuten ontspanningsoefening.
Concentreer je gedachten op jezelf en je ademhaling. Adem een paar keer diep in en uit en adem langzaam uit. Scan mentaal je lichaam. Merk gebieden op die gespannen of verkrampt aanvoelen. Maak deze gebieden snel los. Laat zoveel mogelijk spanning los als je kunt. Draai uw hoofd een- of tweemaal rond in een vloeiende, cirkelvormige beweging (stop bewegingen die pijn doen). Rol uw schouders een paar keer naar voren en naar achteren. Laat al uw spieren volledig ontspannen. Denk een paar seconden aan een prettige gedachte. Haal weer diep adem en adem langzaam uit. U zou zich meer ontspannen moeten voelen.
Ontspanningsoefeningen voor de geest.
Sluit je ogen. Adem normaal in door je neus. Als je uitademt, zeg dan stilletjes tegen jezelf het woord "één", een kort woord zoals "vredig", of een korte zin zoals "Ik voel me rustig" of "Ik ben veilig." Ga hiermee door gedurende 10 minuten. Als je gedachten afdwalen, herinner jezelf er dan zachtjes aan om aan je ademhaling en het gekozen woord of de gekozen zin te denken. Laat je ademhaling langzaam en regelmatig worden.
Diepe Ademhaling Ontspanning.
Stel je een plek voor net onder je navel. Adem in op die plek en vul je buik met lucht. Laat de lucht je vullen vanaf je onderbuik naar boven en laat het dan weer ontsnappen, net zoals je een ballon laat leeglopen. Met elke lange, langzame uitademing zou je je meer ontspannen moeten voelen.
