Yoga kan goed zijn voor gewrichten die stijf en pijnlijk zijn, maar het kan zijn dat u uw houdingen moet aanpassen. Hier zijn wat ideeën.
Psoriatische artritis is een langdurige (chronische) ziekte die uw gewrichten doet ontsteken op de plaats waar pezen en ligamenten aan het bot vastzitten. Het tast ook vaak uw huid aan en kan bewegen moeilijk of pijnlijk maken. De symptomen van psoriatische artritis kunnen het moeilijk maken om veel van de fysieke houdingen en bewegingen die in yoga gebruikt worden uit te voeren. Maar er zijn een aantal dingen die je kunt proberen.
Deze variaties op een aantal standaard yoga houdingen kunnen voor jou werken. Stop onmiddellijk als u plotseling pijn of duizeligheid voelt.
?
Voorover Vouwen
Je voelt deze stretch in de lage rug, hamstrings en kuiten.
-
Zet een stoel voor je neer.
-
Strek je voorover met je knieën recht, indien mogelijk, en plaats je handen op de zitting van de stoel of bovenop de leuning van de stoel.
-
Gebruik, indien nodig, de zitting of de rugleuning van de stoel om uw gewicht te ondersteunen terwijl u voorover leunt.
?
Warrior Pose
Staande houdingen bouwen been- en kernkracht op.
-
Draai je stoel zodat de rug naar je toe staat.
-
Zet je voeten wijd en plaats je handen op de bovenkant van de rugleuning van de stoel.
-
Draai één voet naar buiten en buig bij de knie met een rechte rug.
-
Luister naar je lichaam om te beslissen hoe ver je je knie moet buigen.
-
Als je eenmaal comfortabel en in balans bent, haal dan langzaam je handen van de stoel en strek je armen wijd en recht uit.
-
Herhaal aan de andere kant.
?
Tree Pose
De tree pose helpt je balans te verbeteren en versterkt je voeten.
-
Gezicht naar de achterkant van de stoel en leg er een hand op.
-
Draai één voet helemaal naar buiten, buig dezelfde knie, en til je voet op om hem op het scheenbeen of de binnenkant van de dij van het andere been te plaatsen (niet aan de binnenkant van de knie).
-
Herhaal aan de andere kant.
-
Kijk of je met oefening je voet iets hoger kunt optillen en eventueel je handen van de stoel kunt halen -- al is het maar voor een paar seconden.
Met een chronische aandoening zoals psoriatische artritis, is het belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u begint met een nieuw oefenprogramma. Het beste is om te werken met een ervaren yoga instructeur.
