Arts onderzoekt het gebruik van warmte- en koudetherapie bij de behandeling van artritispijn.
Veel artritisartsen raden zowel warmte- als koudebehandelingen aan om ontstekingen te helpen verminderen en de pijn en stijfheid die artritis met zich meebrengt te verlichten. Het kan een beetje "vallen en opstaan" vergen om te leren welke therapie het beste werkt voor uw pijn. Maar als u volhoudt, vindt u misschien de juiste combinatie van hot packs en ice packs om de pijn zo goed mogelijk te verlichten en artritis beter onder controle te houden. Als de pijn aanhoudt, moet u met uw arts overleggen.
Hoe helpt warmte en koude tegen artritispijn?
Warmte- of koudetherapie werkt door het stimuleren van de lichaamseigen genezingskracht. Warmte verwijdt bijvoorbeeld de bloedvaten, stimuleert de bloedsomloop en vermindert spierspasmen. Bovendien verandert warmte het gevoel van pijn. U kunt zowel droge warmte gebruiken - zoals verwarmingskussens of warmtelampen - als vochtige warmte - zoals warme baden of verwarmde washandjes.
Omgekeerd verminderen koude kompressen de zwelling door de bloedvaten te vernauwen. Hoewel koude kompressen in het begin oncomfortabel kunnen zijn, kunnen ze diepe pijn verdoven.
Welke temperatuur is het beste bij gebruik van warmtetherapie voor artritis?
Wanneer u vochtige warmtetherapie gebruikt, zorg er dan voor dat de temperatuur niet zo heet is dat u uw huid verbrandt. Zoek een temperatuur die u comfortabel kunt verdragen, of u nu een bad, een warmwaterkruik of een kuur gebruikt.
U moet het ook de tijd geven om te werken. Gebruik de vochtige warmtetoepassing ten minste 15 minuten voor het sporten. Gebruik het dan onmiddellijk na het sporten opnieuw. U kunt vochtige warmte ook altijd gebruiken wanneer u extra verlichting van artritispijn wilt.
Welke vormen van warmtetherapie helpen tegen artritispijn?
U kunt kiezen uit de volgende populaire soorten warmtetherapie tegen artritispijn:
-
warmtepleisters of -banden voor eenmalig gebruik, verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen
-
verwarmd zwembad
-
hot packs (sommige kunnen worden opgewarmd in een magnetron)
-
vochtig verwarmingskussen
-
therapeutisch mengsel van paraffine en minerale olie
-
warm bad
-
warme douche
-
warm bubbelbad of hot tub
-
warme, vochtige handdoek of doek
U kunt ook op een krukje zitten dat rubberen uiteinden heeft voor de veiligheid terwijl u de warme douche op het getroffen gebied laat vallen. De constante warmte die op het artritische gewricht of de pijnlijke plaats stroomt, helpt de pijn tot een minimum te beperken en maakt bewegen gemakkelijker.
Kunnen warme baden of spa's helpen tegen artritispijn?
Veel mensen met artritis vinden verlichting van pijn en stijfheid in warme baden of spa's. De vochtige warmte zorgt voor ontspanning van de spieren, bevordert de bloedtoevoer naar de pijnplek en verlicht stijfheid en spasmen in de spieren. Maar vermijd meer dan 10 minuten per keer in een warm bad door te brengen als u een hoge bloeddruk of hartaandoening heeft, of als u zwanger bent.
Helpt koude therapie tegen artritis pijn?
Ja. Koude kompressen verdoven de pijnlijke plek en verminderen ontsteking en zwelling. IJspakkingen zijn vooral goed voor gewrichtspijn veroorzaakt door een opflakkering van artritis. U kunt ook proberen een plaatselijke spray zoals fluormethaan (niet ontvlambaar) te gebruiken op uw rug of pijnlijk gebied voor en na het sporten. Deze oppervlakkige koeling vermindert spierkrampen en verhoogt de pijndrempel. Of u kunt instant cold packs maken van bevroren zakken groenten.
Sommige patiënten verkiezen koude therapie boven vochtige warmte voor artritispijn, terwijl anderen vertellen dat ze de beste verlichting krijgen wanneer ze de sessies met vochtige warmte en ijs afwisselen. U kunt experimenteren met vochtige warmte- en ijstherapie en dan de methode kiezen die de beste verlichting geeft met de minste moeite of kosten.
Hoe vaak moet ik warmte- of koudetherapie gebruiken tegen artritispijn?
Probeer ten minste twee keer per dag vochtige warmte- of ijspakkingen te gebruiken voor de beste verlichting van pijn en stijfheid.
Volgens het American College of Rheumatology kunnen vijf tot tien minuten durende ijsmassages op een pijnlijke plek in de eerste 48 uur na het begin van de pijn verlichting geven. Dat geldt ook voor warmte, die de spieren ontspant. Warmte moet worden gebruikt bij pijn die langer dan 48 uur aanhoudt.
Moet ik warmte of ijs gebruiken bij acute verwondingen?
Als de nieuwe blessure rood, gezwollen of ontstoken is, dan kan koeling van de blessure ontsteking helpen voorkomen. Als uw pijn bijvoorbeeld het gevolg is van een spierblessure, behandel deze dan onmiddellijk met RICE -- rust, ijs, compressie en elevatie. Geef het geblesseerde lichaamsdeel rust en pas daarna ijs toe. U kunt een ijspack of een pak bevroren groenten of fruit gebruiken gedurende 20 minuten. Haal het er daarna weer af voor 20 minuten. Geef compressie met een stevig elastisch verband. Leg het gekwetste lichaamsdeel hoog om de zwelling tot een minimum te beperken.
Voordat u vochtige warmte of ijs gebruikt, moet u er zeker van zijn dat uw huid droog is en geen snijwonden of zweren vertoont. Als u zichtbare huidbeschadigingen heeft, gebruik dan geen koude of warmte. En bescherm uw huid altijd met een handdoek. Beweeg na de warmte- of koudetherapie het artritische gewricht zachtjes om stijfheid te verminderen.
