Angst op het werk kan uw carrière belemmeren. Leer meer over de tekenen en oorzaken van werkangst, en probeer een aantal van deze door artsen aanbevolen tips.
Angst op het werk kan een enorme impact hebben op jou en je carrière. Mensen die zich angstig voelen op het werk kunnen zelfs carrièrebeslissingen nemen op basis van hun angst. Je zou bijvoorbeeld het gevoel kunnen hebben dat je een promotie moet afslaan als er meer leidinggeven, spreken in het openbaar of reizen naar nieuwe plaatsen bij komt kijken.
Als u angstig bent op het werk, kunt u symptomen hebben zoals:
-
Vermijden van vrienden of familie
-
Zich constant zorgen maken
-
Huilen
-
Gevoel van irritatie, vermoeidheid of gespannenheid
-
Het gevoel alsof je perfect moet zijn
-
Moeite hebben met slapen
-
Moeite met concentreren of herinneren van dingen
-
Verlies van interesse in je werk
-
Te veel eten of te weinig eten
Wat veroorzaakt angst op de werkvloer?
Veel dingen kunnen angst op de werkplek veroorzaken. Darcy E. Gruttadaro, JD, de directeur van het Center for Workplace Mental Health bij de American Psychiatric Association Foundation, zegt dat angststoornissen de meest voorkomende geestelijke gezondheidsproblemen zijn in de Verenigde Staten.
Het is niet ongewoon dat mensen nerveus zijn voor een grote presentatie, een vergadering met klanten of direct werken met senior leiders, zegt Gruttadaro. Bij angststoornissen is er sprake van extreme, vaak verlammende en aanhoudende niveaus van angst, bezorgdheid en bezorgdheid.
Het kan zelfs zo zijn dat collega's en managers zich niet realiseren dat iemand met wie ze werken een angststoornis heeft. Gruttadaro zegt dat een aantal rode vlaggen die kunnen wijzen op een persoon met een angststoornis zijn:
-
Een daling in de prestaties
-
Overmatig aantal gemiste werkdagen
-
Niet aan het werk verschijnen
-
Lichamelijke klachten, zoals zweten, maagklachten en niet goed slapen (zonder andere verklaring)
-
Slechte arbeidsproductiviteit
Debra Kissen, PhD, een klinisch psycholoog, zegt dat het nuttig kan zijn om te kijken hoe je je voelt gedurende de werkdag.
[Evalueer je angst in termen van hoe ernstig het is en hoe invaliderend, zegt Kissen. Misschien komt het opdagen en werkt u nog steeds behoorlijk effectief of wanneer u zich zo voelt, bent u misschien maar 10% zo effectief als u anders zou zijn.
De hoofdoorzaak van werkangst hangt af van de persoon. Voor sommige mensen kunnen extra lange werktijden, hoge stress, een gebrek aan steun van managers en collega's, en aanverwante factoren ertoe leiden dat iemand werkangst ontwikkelt, zegt Gruttadaro.
Andere situaties die je angstig kunnen maken zijn:
-
Omgaan met problemen op het werk
-
Presentaties geven
-
Het onderhouden van persoonlijke relaties
-
Vergaderingen, personeelslunches, en kantoorfeestjes
-
Vergaderen en deadlines stellen
-
Speaking up during meetings
Omgaan met angst op het werk
Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om je angst en stress op het werk te beheersen.
Kissen stelt bijvoorbeeld voor om een logboek bij te houden om erachter te komen wat voor soort angst je hebt. Begin met het bijhouden van momenten waarop u zich ongemakkelijk of angstig voelt tijdens de werkdag.
Misschien zijn er trends, zoals aan het begin van de dag, wanneer je voor het eerst alles bekijkt wat er moet gebeuren, of aan het eind van de dag, wanneer je nog zoveel te doen hebt, maar toch echt weg moet om je kinderen op te halen, zegt ze.
Luisteren naar je innerlijke stem en die angstige gedachten onder ogen zien kan ook helpen.
Als je geest zegt: O, ze denken zeker dat ik dom ben, of O, ze hebben me gewoon genegeerd. Is er een andere verklaring voor het feit dat ze langs je bureau zijn gelopen of je niet hebben gehoord tijdens het Zoom-gesprek? Kissen zegt. Dus we proberen onszelf er niet alleen van te overtuigen dat alles in orde is, maar we willen een meer realistische interpretatie dan een catastrofale.
Hier zijn nog een paar tips:
-
Neem gezonde gewoontes aan. Genoeg slapen, gezond eten, regelmatig bewegen en niet te veel alcohol of cafeïne drinken kunnen helpen om je geest en lichaam in vorm te houden.
-
Wees georganiseerd. Hoewel het opruimen van je computer en bureau misschien geen hoge prioriteit heeft, zal het op de lange termijn wonderen voor je doen om georganiseerd te blijven.
-
Wees eerlijk tegen jezelf. Als je er niet genoeg tijd voor hebt, neem dan geen taken, projecten en opdrachten aan waar je geen tijd voor hebt.
-
Communiceer. Vraag om hulp als je die nodig hebt. Als je te veel aan je hoofd hebt, zeg het dan. Je manager beseft misschien niet dat je het te druk hebt.
Vier je successen. Neem even de tijd om je werk te vieren en de mensen te bedanken die je hebben geholpen, voor je naar de volgende taak of het volgende project gaat.
-
Leer jezelf kennen. Leer tekenen van angst te herkennen en krijg een idee van hoe je met die symptomen op het werk moet omgaan.
-
Doe het de eerste keer goed. Besteed wat extra tijd om het in één keer goed te doen. Dit kan op lange termijn helpen omdat je dan niet je harde werk opnieuw moet doen.
-
Bereid je voor en plan. Als je grote projecten hebt, begin er dan vroeg aan en stel mini-deadlines voor jezelf. Het kan ook helpen om je voor te bereiden op problemen die kunnen opduiken en ze proberen te voorkomen.
-
Stel duidelijke grenzen. Neem geen werk mee naar huis. Maak er bijvoorbeeld een regel van om je voicemail of je werkmail niet te checken zodra je de werkplek verlaat.
-
Blijf uit de buurt van giftige collega's. Luister niet naar roddels of negativiteit op je werkplek.
-
Neem pauzes wanneer je dat nodig hebt. Probeer wat diepe ademhalingstechnieken of maak een wandeling om je hoofd leeg te maken. Dit geldt ook voor vakanties. De kans is groot dat je je verfrist voelt en klaar om er weer tegenaan te gaan als je terugkomt.
-
Vertel het aan een collega die je vertrouwt. Iemand op het werk hebben die weet dat je angstig bent, kan geruststellend zijn, en het kan wat van die stress en angst wegnemen.
-
Gebruik je time management vaardigheden. Het oefenen van timemanagement kan helpen om wat van de angst te verlichten. Probeer to-do lijstjes te gebruiken om je taken te prioriteren. Deze lijstjes kunnen er ook voor zorgen dat u genoeg tijd uittrekt om elke taak af te werken.
-
Werk. Jezelf bezighouden met werk kan je gevoel van eigenwaarde vergroten en je sociale identiteit versterken, om nog maar te zwijgen over het feit dat je er het nodige inkomen mee verdient.
Het vertellen aan uw werkgever
Of je je werkgever vertelt over je angst op het werk is helemaal aan jou. Misschien heb je aanpassingen nodig of wil je mensen voorlichten over wat je doormaakt.
De Wet voor Mindervalide Amerikanen (ADA) beschermt mensen met een lichamelijke of geestelijke handicap die gekwalificeerd zijn voor het werk. Dit kan u beschermen tegen discriminatie op het werk. Een werkgever mag u niet weigeren vanwege een handicap die u verhindert dingen te doen die essentieel zijn voor uw rol op het werk.
Als werkgever is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw werknemers toegang hebben tot geestelijke gezondheidsdiensten en ondersteuning, zegt Gruttadaro.
Ze stelt ook een paar andere dingen voor die werkgevers kunnen doen om hun werknemers te ondersteunen:
-
Geef voorlichting aan werknemers en managers. Hoe zichtbaarder je informatie maakt over psychische aandoeningen zoals angst, hoe waarschijnlijker het is dat werknemers zich psychologisch veilig voelen bij het zoeken naar behandeling, zegt Gruttadaro.
-
Moedig werknemers aan om gebruik te maken van het Employee Assistance Program (EAP). Werknemers herinneren aan de voordelen die er zijn voor de geestelijke gezondheid kan helpen. Het is ook een goed idee om angst als normaal te beschouwen en uw personeel aan te moedigen om hulp te zoeken wanneer dat nodig is, aldus Gruttadaro.
-
Ondersteun managers bij het ondersteunen van werknemers met angsten. Dit omvat het werken met managers aan strategieën om met empathie en compassie te managen. Dit is misschien niet voor alle managers vanzelfsprekend, zegt Gruttadaro. Herinner managers eraan dat een ondersteunende werkplek helpt bij het opbouwen van loyaliteit, toewijding en betrokkenheid van werknemers om goed te presteren voor de organisatie, wat uiteindelijk iedereen ten goede komt.
Volgens Kissen is het een win-winscenario om met een oplossing te komen die zowel aan de behoeften van de werknemer als aan die van de werkgever voldoet. Als je leidinggevende je bijvoorbeeld mondeling meerdere taken toewijst en je vindt dat overweldigend, dan zou je die leidinggevende kunnen vragen of het mogelijk is om je de taken ook te e-mailen.
Als je iemand hebt die minder opgebrand en minder gestrest is, wint de werknemer en wint de werkgever, zegt ze. Misschien is er een kleine aanpassing in een rol. Misschien doe je iets waar je goed in bent, maar heb je echt een andere kracht ... je zou een manier kunnen vinden om die aan te boren.
Manieren om hulp te krijgen
Angst en stress moeten niet genegeerd worden. Professionals zoals counselors en therapeuten kunnen je helpen om je beter te voelen. Zij kunnen regelmatige therapiesessies, medicatie of andere behandelingen aanbevelen.
