Sommige voedingsmiddelen zijn beter om u rustig te houden omdat ze langzaam energie afgeven. Andere kunnen de delen van uw hersenen beschermen die u kalm houden. Dokters geven u meer informatie over welke voedingsmiddelen het beste zijn om angst te verlichten.
1/13
Hoe graag je het ook zou willen, je kunt jezelf niet beter laten voelen met een bakje van je favoriete ijsje. Het zal niet helpen -- het probleem is al die suiker. Pieken in je bloedsuiker kunnen leiden tot veranderingen in je hormoonspiegels. Ze kunnen beginnen met nervositeit en uiteindelijk leiden tot crashes. Maar andere voedingsmiddelen kunnen helpen je humeur te verbeteren.
Bessen
2/13
Deze bevatten veel antioxidanten, die helpen je cellen te beschermen tegen stress en gevoelens van depressie kunnen verlichten. Je kunt ze ook halen uit noten, bonen, walnoten, of groene groenten.
Spinazie
3/13
Als je hier een vieze smaak van in je mond krijgt, is bijna elk bladgroen goed -- boerenkool, collard of snijbiet. Het belangrijkste is het magnesium, dat je kan helpen je rustiger te voelen. Zorg ervoor dat je genoeg van dat mineraal binnenkrijgt om alles onder controle te houden.
Havermout
4/13
Dit is een complexe koolhydraat - het komt langzaam in je lichaam en geeft je een gestage stroom energie die je kan helpen om je op een gelijkmatig niveau te houden. Het kan je ook een boost geven van een chemische stof in de hersenen, serotonine, die je stemming kan verbeteren.
Donkere Chocolade
5/13
De flavonoïden in de cacao helpen je cellen te beschermen. Het zijn een soort antioxidanten die ook kunnen helpen om je bloeddruk te verlagen, de bloedstroom naar je hersenen en hart te stimuleren, en je minder angstig te maken. Het donkere spul - ten minste 70% cacao - is het beste, maar overdrijf het niet. De cafeïne in chocolade kan angst verergeren als je te veel neemt, en niemand heeft behoefte aan veel extra vet en calorieën.
Oesters
6/13
Zink is een mineraal dat ons lichaam helpt om te gaan met stress. Sommige diëten bevatten niet genoeg van dit mineraal. Zink is te vinden in oesters, een zoutwater weekdier. Als je niet van oesters houdt, kun je het ook halen uit cashewnoten, lever, rundvlees, gevogelte of eieren.
Sinaasappels
7/13
Bij deze citrusvruchten denk je misschien aan vitamine C, en dat is een belangrijke reden waarom het je angst zou kunnen helpen. Sommige studies hebben aangetoond dat een dieet rijk aan vitamine C je kan helpen kalmeren en je in een betere gemoedstoestand kan brengen.
Sardines
8/13
Deze kleine visjes zijn niet voor iedereen geschikt, maar ze bevatten veel omega-3 vetzuren, die kunnen helpen bij depressie en angst. De reden daarvoor kan te maken hebben met de manier waarop ze ontstekingen kunnen verlichten. Als sardines te visachtig voor je zijn, probeer dan zalm of witte tonijn, die zijn lichter maar hebben ook veel omega-3.?
Koffie
9/13
Dit kan een zegen of een vloek zijn -- het probleem is de cafeïne. Een paar kopjes zwarte koffie per dag kunnen je humeur en energie opkrikken, en tot vier kopjes lijkt voor de meeste mensen goed te zijn. Maar meer dan dat kan je nerveus en angstig maken, en sommige mensen zijn er gevoeliger voor.
Thee
10/13
Voor sommigen heeft het ritueel van een kopje thee een kalmerend effect. Bepaalde kruiden - lavendel en kamille, bijvoorbeeld - kunnen ook helpen, samen met de antioxidanten in de theebladeren zelf. Zorg er alleen voor dat je niet te veel cafeïne binnenkrijgt. Veel thee heeft dat ook.
Sauerkraut
11/13
Kool bevat foliumzuur, vitamine C, en enkele B-vitamines die angst kunnen helpen verlichten. Als je het laat gisten - stoven in zijn eigen sappen - breken bacteriën suiker en andere dingen af en wordt het zuur van smaak. Deze goede bacteriën helpen je darmen gezond te houden. Ze spelen ook een rol bij het aanmaken van serotonine, een kalmerende chemische stof in de hersenen.
Lever
12/13
Kalfslever is het beste, maar kippenlever werkt ook. Beide zitten vol met B-vitamines en foliumzuur die helpen bij het aanmaken van chemische stoffen in de hersenen die invloed hebben op hoe je je voelt. Je kunt B-vitamines uit avocado's en amandelen halen, maar die bevatten geen B12, wat je humeur en energieniveau beïnvloedt. Als je de lever liever overslaat, kun je B12 halen uit eieren, vis of kip.
Zeg misschien tegen alcohol
13/13
Dit kan goed of slecht zijn, afhankelijk van hoeveel je drinkt. Een drankje of twee kan sommige mensen ontspannen, maar te veel kan je hersenen opnieuw bedraden en je angstiger maken. En zwaar drinken kan problemen veroorzaken op het werk, thuis en met je gezondheid die leiden tot meer angst. Niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen, twee voor mannen, is een gezonde vuistregel.
