Wat is Systematische Desensitisatie Therapie?

Systematische desensitisatie therapie is een effectieve behandeling voor angsten, fobieën, angststoornissen en posttraumatische stressstoornis. Lees meer over hoe het kan helpen.

Hoe werkt Systematische Desensitisatie Therapie?

Systematische desensitisatie therapie heeft drie belangrijke stappen. Eerst leert u hoe u uw spieren kunt ontspannen. Vervolgens maak je een lijst van je angsten en rangschik je ze op basis van hoe intens je angsten zijn. Als laatste ga je jezelf in fases blootstellen aan je angst, zodat je er steeds beter mee om kunt gaan.

Stap 1: Diepe spierontspanningstechnieken. In de eerste fase van de behandeling leren mensen met angsten en angsten ademhalingsoefeningen en spierontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken zijn over het algemeen deze types:

• Autogene ontspanning. Je herhaalt woorden, zinnen of suggesties in je geest die een gevoel van ontspanning en kalmte teweegbrengen. De herhaling in de geest leidt ertoe dat de spieren van je lichaam meer en meer ontspannen raken. ?

• Progressieve spierontspanning. Je leert om elke spiergroep langzaam aan te spannen en te ontspannen. Normaal gesproken begin je bij je tenen en werk je omhoog naar je nek- en hoofdspieren.

Het aanleren van spierontspanningstechnieken is belangrijk vanwege een principe dat wederkerige inhibitie wordt genoemd. Het idee achter reciproke inhibitie is dat je niet tegelijkertijd ontspannen en angstig kunt zijn. Als je je ontspannen voelt, is het moeilijk om je gespannen te voelen. Spanning is wat je voelt als je een fobie ervaart. Ontspanningstechnieken kunnen je helpen een andere manier te leren om op je fobieën te reageren.

Stap 2: Het creëren van een angsthiërarchie. In de tweede fase maak je een lijst waarin je al je angsten opschrijft en rangschikt op een schaal van 1 tot 10. Eerst maak je een lijst van je niveau-10 angst, die je de grootste hoeveelheid angst bezorgt die je je kunt voorstellen. Vervolgens maak je een lijst van je niveau-1 angst, die je het minst angstig maakt. Daarna brainstorm je over de resterende angsten en zet ze in volgorde van 2 tot 9. ????

Als je lijst klaar is, bespreek je je angsten met je therapeut en werk je aan het blootstellen van jezelf aan die angsten. Je begint bij de angst die het minst beangstigend is en werkt jezelf op tot je niveau-10 angst.

Stap 3: Opwerken van de angstschaal door blootstelling. Het proces van blootstelling kan op twee manieren worden gedaan:

• ?In vitro C beeldt de patiënt zich in dat hij wordt blootgesteld aan het object van angst in het geestesoog.

• In vivo - de patiënt wordt daadwerkelijk blootgesteld aan de angst.

  ?

Een derde vorm van exposure therapie, virtual reality exposure therapy (VRET) genoemd, is de laatste jaren populair geworden. Virtual Reality (VR) technologie bootst levensechte situaties na in een door de computer gegenereerde omgeving. Virtual reality exposure therapie helpt je om je angsten te verwerken op een veilige en gecontroleerde plek.

Hoe lang zal de behandeling duren?

Het aantal sessies dat nodig is om uw angsten succesvol te behandelen, hangt af van hoe ernstig uw aandoening is. U en uw therapeut zullen het specifieke doel bepalen dat u wilt bereiken voordat u met de therapie begint. Het kan 4 tot 6 sessies duren om resultaten te zien, maar voor een ernstige fobie kan het tot 12 sessies duren. ?

Outlook

Systematische desensitisatie therapie is een evidence-based therapie. Wanneer een behandeling evidence-based is, betekent dit dat deze gedocumenteerd wetenschappelijk is getest en uitgebreid is onderzocht, en dat is aangetoond dat deze succesvol is. Studies wijzen op de effectiviteit van systematische desensitisatie therapie voor angststoornissen, fobieën, en post-traumatische stress-stoornis. Bijvoorbeeld:

• Een combinatie van angstmanagement training en standaard exposure (SE) of virtual reality exposure (VRE) behandelingen bleek succesvol te zijn in de behandeling van 93% van de patiënten met vliegangst. Alle mensen die een succesvolle behandeling kregen, hadden binnen 6 maanden na hun behandeling gevlogen.

• Van langdurige blootstellingstherapie is aangetoond dat het een effectieve eerstelijnsbehandeling is voor veteranen en militairen met een posttraumatische stressstoornis. Het helpt ook bij andere gevoelens die mensen kunnen hebben, zoals woede, schuldgevoel, depressie en negatieve gezondheidspercepties.