Wilt u gevoelens van bezorgdheid en paniek verlichten? Hier is hoe je jezelf thuis kunt helpen.
Tips om met angst te leven
Als je regelmatig met angsten te maken hebt, hoeft medicatie niet de enige behandeling te zijn.
Probeer deze zelfzorgtips in uw dagelijkse routine op te nemen om uw geest te kalmeren en stress te verminderen:
Beweeg uw lichaam. Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van lichamelijke - en geestelijke - gezondheid. Het kan je angstgevoelens verlichten en je gevoel van welzijn verbeteren. Zorg voor drie tot vijf trainingssessies van 30 minuten per week. Kies oefeningen die u leuk vindt, zodat u ernaar uitkijkt.
Besteed aandacht aan slaap. Zowel kwaliteit als kwantiteit zijn belangrijk voor een goede nachtrust. Artsen adviseren gemiddeld 8 uur per nacht te slapen. Als je door angst moeilijk in slaap valt, maak dan een routine om je te helpen je roes uit te slapen:
-
Laat beeldschermen staan voordat je gaat slapen.
-
Probeer je aan een schema te houden.
-
Zorg ervoor dat je bed comfortabel is.
-
Hou de temperatuur van je kamer aan de koele kant.
Rustig aan met cafeïne en alcohol. Zowel cafeïne, wat een oppepper is, als alcohol, wat een downer is, kunnen je angst in een stroomversnelling brengen. Verminder of vermijd ze als je kunt. Denk eraan, koffie en frisdrank zijn niet de enige dingen met cafeïne. Het kan ook opduiken in:
-
Dieetpillen
-
Sommige hoofdpijn medicijnen
-
Chocolade
-
Thee
Plan je zorgen tijd in. Het klinkt misschien achterlijk om te plannen om je zorgen te maken, maar artsen raden je eigenlijk aan om bewust een tijd te kiezen om over je angsten na te denken. Neem 30 minuten de tijd om te bepalen wat je dwars zit en wat je eraan kunt doen. Houd je piekersessie elke dag op hetzelfde tijdstip. Blijf niet stilstaan bij wat-als. Concentreer je op wat je werkelijk angstig maakt.
Adem diep in. Het stuurt een bericht naar je hersenen dat je in orde bent. Dat helpt je geest en lichaam ontspannen. Ga op een vlakke ondergrond liggen en leg een hand op je buik en de andere op je borst. Adem langzaam in. Zorg ervoor dat je buik zo gevuld is dat je hem lichtjes voelt opkomen. Houd hem een seconde vast en laat hem dan langzaam uit.
Vervolg
Wees de baas over je gedachten. Probeer negatieve gedachten om te zetten in positieve. Stel jezelf voor dat je je angsten onder ogen ziet. Hoe meer je dit in gedachten doet, hoe gemakkelijker het zal zijn om ermee om te gaan als het gebeurt.
Tem gespannen spieren. Ontspan ze met deze eenvoudige oefening: Kies een spiergroep, span hem een paar seconden aan en laat hem dan los. Concentreer je op één deel tegelijk en werk zo door je hele lichaam heen. Dit wordt ook wel progressieve spierontspanning genoemd.
Help mee in je gemeenschap. Besteed tijd aan het doen van goede dingen voor anderen. Het kan je helpen om uit je hoofd te komen. Word vrijwilliger of doe ander werk in je gemeenschap. Het zal niet alleen goed voelen om iets terug te doen, maar je zult ook connecties maken die een steun voor je kunnen zijn.
Zoek naar triggers. Denk aan de momenten en plaatsen waarop je merkt dat je het meest angstig bent. Schrijf ze op, als dat nodig is. Zoek naar patronen en werk aan manieren om de gevoelens van paniek en bezorgdheid te vermijden of te confronteren. Als je de oorzaken van je angst kent, kan dat je helpen je zorgen te relativeren. De volgende keer ben je beter voorbereid als je er last van hebt.
?
