Angst voor een optreden wordt ook wel plankenkoorts genoemd en is de angst om iets te doen voor een groep mensen. De experts van doctor bieden strategieën om je op je gemak te voelen "op het podium".
Prestatieangst kan je verhinderen om te doen wat je leuk vindt en kan je carrière beïnvloeden. Het ergste van alles is dat prestatieangst je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen negatief kan beïnvloeden. Hoewel het onmogelijk kan zijn om prestatieangst volledig te overwinnen, zijn er veel dingen die je kunt doen om je emoties onder controle te houden en je angst te verminderen.
Symptomen van prestatieangst
In het middelpunt van de belangstelling staan en alle ogen op je gericht hebben kan stressvol zijn. Je lichaam reageert op deze situatie op dezelfde manier als wanneer je aangevallen zou worden. Het "vecht-of-vlucht" mechanisme van je lichaam treedt in werking, en daarom zijn de symptomen van podiumangst vergelijkbaar met de symptomen die optreden wanneer je in echt gevaar bent.
Verschijnselen van podiumangst kunnen zijn:
-
Snelle hartslag en snelle ademhaling
-
Droge mond en gespannen keel
-
Trillende handen, knieën, lippen, en stem
-
Zweterige en koude handen
-
Misselijkheid en een onbehaaglijk gevoel in de maag
-
Veranderingen in het gezichtsvermogen
Prestatieangst Oorzaken
Simpel gezegd, stress en angst om op te treden in het bijzijn van mensen veroorzaakt podiumangst. Je angsten en kwetsbaarheden onder ogen zien, jezelf accepteren zoals je bent, en niet het gevoel hebben dat je jezelf moet bewijzen tegenover anderen, is de eerste stap naar het overwinnen van prestatieangst. Onthoud dat niemand perfect is, niemand verwacht dat je perfect bent, en dat het OK is om fouten te maken.
De tweede stap is leren hoe je je negatieve gedachten, overtuigingen, beelden en voorspellingen over optreden in het openbaar kunt bijsturen. Dit doen is niet zo moeilijk als je misschien denkt.
Behandelingen voor podiumangst
Hier zijn 10 tips om je te helpen je angsten te overwinnen en te schitteren op het podium, op het veld, of op het podium:
-
Wees voorbereid: oefenen, oefenen, oefenen.
-
Beperk het gebruik van cafeïne en suiker op de dag van de voorstelling. Eet een paar uur voor je gaat optreden een verstandige maaltijd, zodat je energie hebt en geen honger krijgt. Een vetarme maaltijd met complexe koolhydraten -- volkoren pasta, linzensoep, yoghurt, of een burrito van bonen en rijst -- is een goede keuze.
-
Verplaats de focus van jezelf en je angst naar het plezier dat je de toeschouwers bezorgt. Sluit je ogen en stel je voor dat het publiek lacht en juicht, en jij je goed voelt.
-
Concentreer je niet op wat er mis kan gaan. Focus je in plaats daarvan op het positieve. Visualiseer je succes.
-
Vermijd gedachten die zelftwijfel veroorzaken.
-
Oefen gecontroleerde ademhaling, meditatie, biofeedback, en andere strategieën om je te helpen ontspannen en je gedachten om te buigen wanneer ze negatief worden. Het is het beste om elke dag een of andere ontspanningstechniek te beoefenen, ongeacht of je een voorstelling hebt, zodat de vaardigheid er voor je is wanneer je ze nodig hebt.
-
Maak een wandeling, spring op en neer, schud je spieren uit, of doe wat goed voelt om je angstige gevoelens voor het optreden te verlichten.
-
Maak contact met je publiek -- glimlach, maak oogcontact, en zie ze als vrienden.
-
Gedraag je natuurlijk en wees jezelf.
-
Doe aan lichaamsbeweging, eet gezond, zorg voor voldoende slaap en leef een gezonde levensstijl.
Bedenk dat plankenkoorts meestal erger is voor de voorstelling en vaak verdwijnt als je eenmaal begonnen bent.
Overwinnen van podiumangst: De kneepjes van het vak
Er zijn ook mentale trucs die je kunt toepassen om je te helpen met minder angst te presteren. Deze omvatten:
-
Concentreer je op de vriendelijkste gezichten in het publiek.
-
Lach wanneer je kan, het kan je helpen ontspannen.
-
Zorg dat je er goed uitziet. Als je er goed uitziet, voel je je goed.
Deze tips zouden je moeten helpen om je prestatie angst te verminderen. Maar als dat niet zo is, praat dan met een therapeut of counselor die getraind is in het behandelen van angstproblemen. U kunt baat hebben bij een intensievere therapie, zoals cognitieve gedragstherapie, om u te helpen uw prestatieangst te overwinnen. Daarnaast worden bètablokkers zoals propranolol, die de hartslag verlagen en de effecten van adrenaline blokkeren, soms gebruikt door mensen met prestatieangst.
Je angsten confronteren en manieren leren om ze te verminderen en onder controle te houden, kan je kracht geven. Je zult je er niet alleen goed door voelen, je zult misschien ook ontdekken dat je meer zelfvertrouwen hebt als artiest.
