Lichaamsbeweging is goed voor iedereen, ook voor mensen met de ziekte van Alzheimer. Maar je moet wel een aantal aanpassingen doen. Deze diashow van de dokter legt uit welke dat zijn.
1/13
Een actieve levensstijl is goed voor iedereen, ook voor mensen met de ziekte van Alzheimer. Hoewel lichaamsbeweging de ziekte niet geneest, kan het iemands stemming, zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde verbeteren. Het kan ook het risico op hartaandoeningen, sommige vormen van kanker, en andere kwalen verlagen. Veel activiteiten zijn low-impact (wat betekent dat ze gemakkelijk zijn voor uw gewrichten) en low-intensity (niet te hard). En ze zijn nog leuk ook! ?
Waarom het belangrijk is
2/13
Actief blijven is goed voor iedereen, ook voor mensen met Alzheimer. Het kan de ziekte vertragen en het geheugen en de stemming verbeteren, zo blijkt uit een 6 jaar durend onderzoek. Het helpt vooral mensen in het middenstadium van de ziekte een onafhankelijker leven te leiden. Mensen die regelmatig sporten zijn minder gestrest, angstig en depressief. Zelfs in latere stadia van de ziekte kunnen sterkere spieren iemand helpen meer voor zichzelf te doen.
Aan de slag
3/13
Hoeveel activiteit moet iemand met Alzheimers krijgen? Dat hangt af van de persoon en in welk stadium van de ziekte hij zich bevindt. Neem eerst contact op met de dokter van uw dierbare, aangezien hij een ernstige medische aandoening heeft. De kans is groot dat de dokter er helemaal voor is. Begin langzaam, met sessies van hooguit 10 minuten. Maak het iets leuks, en overdrijf het niet.
Opwarmen
4/13
Lichte bewegingen, zoals wandelen of zachte stretchoefeningen, maken de gewrichten en spieren klaar. Als evenwicht een probleem is, doe dan opwarmingsoefeningen terwijl u zit. Kruis bijvoorbeeld uw benen en draai uw enkels 10 keer in elke richting. Ruim ook alles op waar iemand over kan struikelen, zoals vloerkleden, hondenspeelgoed en elektrische snoeren.
Een oude gevechtskunst
5/13
Tai chi bestaat uit een reeks zachte oefeningen en strekkingen. Het kan iemand helpen helderder te denken en het geheugen te versterken. Bovendien is het gemakkelijk voor de gewrichten en kan het zowel binnen als buiten worden gedaan. Het kan ook het evenwicht en de kracht verbeteren. De lessen worden vaak gegeven in seniorencentra, recreatiescholen en sportscholen die seniorenvriendelijk zijn.
Hou je groene vingers
6/13
Tuinieren is een geweldige manier om buiten actief te blijven. Het stimuleert ook de zintuigen, creëert een gevoel van doelgerichtheid, en kan een rijke bron van herinneringen zijn voor mensen die van planten houden. Tijd doorbrengen in een tuin kan stress verlichten en de bloeddruk verlagen.
Ga naar het zwembad
7/13
Of je nu baantjes trekt of aan water-aerobics doet, trainen in water is een geweldige keuze. Het is goed voor de gewrichten en kan ontspannend zijn. Het is goed voor het hart, en de weerstand van het water is versterkend. En de lessen zijn nog sociaal ook.
Gemoedsrust
8/13
Yoga kan stress verlichten en kracht en flexibiliteit verhogen. Onderzoekers van de UCLA ontdekten dat mensen die 3 maanden yoga deden een beter geheugen hadden dan mensen die andere geheugenversterkende oefeningen deden, zoals kruiswoordpuzzels. Hoewel de mensen in die studie nog geen Alzheimers hadden, hadden ze wel symptomen die kunnen leiden tot Alzheimers. Yoga maakte hen minder depressief, gestrest en angstig.
Walk This Way
9/13
Wandelen helpt hartaandoeningen, diabetes en andere aandoeningen te voorkomen. Het kan ook het geheugen en het denkvermogen verbeteren. Een dagelijkse wandeling is een geweldige manier om structuur en routine aan iemands leven toe te voegen. Mensen in een vroeg stadium van Alzheimer zouden langer moeten kunnen wandelen dan mensen in een later stadium. Om het leuk te houden, kun je een maatje meenemen, de hond meenemen of naar muziek luisteren.
Ga voor cardio
10/13
Aerobic oefening bevordert de bloedtoevoer naar de delen van de hersenen die te maken hebben met het geheugen. Het verlicht ook depressie en angst en verbetert de stemming. Alles wat het hart sneller doet kloppen telt. Als uw dierbare zich in een vroeg stadium van Alzheimer bevindt, kan lichaamsbeweging met transpiratie nog goed zijn. Voor degenen in de latere stadia, kan iets eenvoudigs als dansen nog steeds een verschil maken.
Stoel oefeningen
11/13
Zelfs als uw dierbare het fysiek moeilijk heeft om te bewegen, kan hij of zij nog steeds oefenen. De sleutel is om creatief te zijn. Pak bijvoorbeeld een stoel. Iemand kan allerlei oefeningen zittend doen. Ze kunnen hun armen vouwen en hun bovenlichaam draaien. Ze kunnen hun armen optillen en hun benen strekken. En ze kunnen met hun handen tegen de stoel duwen. Sommige mensen slaan ook graag in de lucht op het ritme van hun favoriete deuntje.
Waar naartoe?
12/13
Er zijn een heleboel plaatsen om te trainen. Er zijn sportscholen, natuurlijk. Maar veel gemeenschaps- en seniorencentra bieden georganiseerde trainingssessies aan, zoals tai chi, dans, lawn bowling, en zelfs zwemmen en wateraerobics. Uw dierbare kan ook thuis trainen. Beweging is het doel -- waar en wanneer dan ook.
Blijf erbij!
13/13
Het gebeurt -- het leven staat in de weg, vooral wanneer er een belangrijke medische aandoening is om voor te zorgen. Dus geef het een paar weken en een nieuwe routine kan een gewoonte worden. Stel realistische doelen. Probeer minstens 30 minuten te trainen, 5 dagen per week. Als dat niet mogelijk is vanwege Alzheimer, onthoud dan dat enige activiteit beter is dan niets.
