Het overslaan van openluchtoefening tijdens allergieseizoen? Onze allergietips kunnen u helpen om in openlucht actief te worden -- vandaag.
Als u allergieën hebt, zou u kunnen voelen als openluchtoefening afbreuk doet aan uw gezondheid meer dan het toevoegt. De oefening wordt verondersteld om u goed te laten voelen. Maar als een snelle jog of een fietsrit u verlaat hijgend, niesend, en ellendig voelend voor uren daarna, hoe gezond kan het zijn?
Maar ieder van ons - allergisch of niet - heeft het nodig om regelmatig te bewegen voor onze algemene gezondheid. En het goede nieuws is dat u kunt, zelfs als u aan openluchtallergenen wordt blootgesteld.
"Mensen met allergieën en astma zouden buiten moeten kunnen sporten, net als ieder ander," zegt Pramod S. Kelkar MD, voorzitter van de Amerikaanse Academie van Allergie, Astma, en de Werkgroep van de Immunologie van de Hoest. "Zolang zij behandeling krijgen en voorzorgsmaatregelen nemen, zouden zij werkelijk hun activiteit niet moeten beperken zeer veel." De sleutel aan het uitoefenen in openlucht met allergieën moet worden voorbereid. Hier is een snelle controlelijst van dingen die om het even welke atleet met allergieën zou moeten weten.
-
Allergietip: Controleer je kalender.
De seizoenen van de pollen zijn voorspelbaar, hoewel zij door een paar dagen van jaar tot jaar kunnen variëren. Dus als je weet dat je allergisch bent voor ragweed, eik, of andere allergenen buitenshuis, zoek dan uit wanneer het seizoen in jouw gebied begint. Als je dat eenmaal weet, kun je je voorbereiden. Je kunt beginnen met het innemen van je medicijnen voordat de pollen vliegen -- en je kunt problemen voorkomen door de andere tips hieronder uit te voeren.
-
Allergie Tip: Controleer het weer.
Informatie over uw lokale pollen niveau is beschikbaar op het Internet of in uw lokale krant. Als het aantal pollen op een bepaalde dag bijzonder hoog zou zijn, kunt u op veilig spelen door binnen te blijven. In het algemeen is het pollengehalte het hoogst op warme en winderige ochtenden en het laagst op koele en regenachtige dagen. U zou ook aandacht aan de niveaus van ozon en andere verontreinigende stoffen moeten besteden, aangezien zij gemeenschappelijke irriterende middelen voor mensen met allergieën zijn. De uitlaat van auto's en vrachtwagens kan problemen voor mensen met allergieën ook veroorzaken, vooral als u in een stad leeft of langs een bezige weg oefent. De verontreinigende stoffen alleen zijn niet het enige probleem. "De dieseldeeltjes die door auto's en vrachtwagens worden uitgestoten kunnen zich aan allergenen zoals stuifmeel hechten," zegt Jay M. Portnoy MD, voorzitter van het Amerikaanse College van Allergie, Astma en Immunologie (ACAAI.) "Er is nu wat bewijsmateriaal dat dit de allergenen nog krachtiger en schadelijker kan maken." Nogmaals, op dagen met bijzonder hoge verontreinigingsniveaus kunt u uw gebruikelijke lichaamsbeweging buitenshuis overslaan.
-
Allergie Tip: Kies het juiste moment van de dag.
Volgens veel deskundigen is het tijdstip van de dag die je kiest om buiten te sporten van belang. "Als het kan, ga dan 's ochtends of 's avonds laat sporten," zegt Portnoy. "De meeste pollen bereiken hun piekniveau rond het middaguur of het begin van de middag." Portnoy waarschuwt er echter voor dat tijdens het pollenseizoen de telling nooit nul is, ongeacht het tijdstip van de dag. Wees dus voorzichtig. Anderen zijn er minder zeker van dat het tijdstip echt veel verschil uitmaakt. "De studies die dat ondersteunen zijn niet erg goed geweest," zegt Hugh H. Windom MD, universitair hoofddocent immunologie aan de Universiteit van Zuid-Florida. "Ik denk dat het meer een fabeltje van oude wijven is."
-
Allergie Tip: Kies soms voor minder intensieve activiteiten.
Als het aantal pollen of de verontreinigingsniveaus hoog zijn, sla dan je gebruikelijke jogging of fietstocht over en kies voor een minder intensieve vorm van lichaamsbeweging. Waarom? Hoe stressvoller de oefening, hoe sneller je ademt; hoe sneller je ademt, hoe meer allergenen en irriterende stoffen je inademt. Dus doe in plaats daarvan rekoefeningen, of yoga, of krachttraining. Elk van deze oefeningen geeft je een workout zonder je risico op allergiesymptomen te verhogen.
-
Allergie tip: Trek een pak aan in de kou.
Het koude weer is een gemeenschappelijke irriterende factor voor mensen met gevoelige luchtwegen en allergieën. Dus als je buiten sport op een koude dag, bedek dan je mond en neus met een sjaal om de lucht op te warmen voordat het in je longen komt.
-
Allergie Tip: Bescherm je ogen en longen.
Om te voorkomen dat pollen en andere irriterende stoffen in uw lichaam terechtkomen tijdens het sporten in de buitenlucht, dragen sommige mensen een masker of een bandana over hun neus en mond. Een andere truc is het dragen van een veiligheidsbril om je ogen te beschermen tegen irritatie door allergenen. Natuurlijk zullen sommigen terugschrikken voor het idee om buiten te sporten met een veiligheidsbril en een masker op. Het zal waarschijnlijk niet goed overkomen op de speelplaats. "Ik denk niet dat het haalbaar is om een kind te vragen buiten te spelen met een masker op," zegt Jonathan A. Bernstein MD, professor klinische geneeskunde aan de Universiteit van Cincinnati. "Het zal hem waarschijnlijk alleen maar neurotisch maken." Maar als je een volwassene bent en denkt dat bescherming helpt -- en je kunt de blikken van voorbijgangers weerstaan -- dan is het geen slecht idee.
-
Allergie Tip: Kleed je om en douche na het buiten sporten.
Tijdens het pollenseizoen kunnen je kleding en haar bedekt zijn met pollen. Dus als je thuiskomt, is het geen slecht idee om je kleren uit te trekken en ze in de was te gooien. Je kunt ook een douche nemen om alle allergenen op je huid of in je haar af te spoelen. Windom waarschuwt wel dat dit maar een beperkt voordeel oplevert. "Als je een half uur buiten bent geweest en de pollen hebt ingeademd, dan hebben ze zich al over je hele nasale membranen verspreid en hebben ze zich een weg gebaand naar het cellulaire niveau," vertelt Windom aan de dokter. "Dus je sportbroekje uitwassen zal geen enorm effect hebben op je symptomen." Maar deze praktijk is niet alleen voor uw voordeel -- het beschermt ook andere familieleden die allergieën zouden kunnen hebben.
-
Allergie Tip: Op slechte dagen, oefen binnenshuis.
Meestal is het goed om buiten te sporten. Maar soms, als er veel pollen of ozon zijn, of als het weer zo koud is dat het uw longen irriteert, kan binnen sporten een goede tijdelijke oplossing zijn. Denk er alleen aan dat lichaamsbeweging binnenshuis zijn eigen allergierisico's heeft. In feite kan het hijgen en puffen op een loopband in een vochtige en stoffige kelder je blootstellen aan meer allergenen of irriterende stoffen dan je buiten zou tegenkomen. Zorg er dus voor dat uw fitnessapparatuur staat opgesteld in een ruimte die schoon en schimmelvrij is. Indien mogelijk -- en afhankelijk van het seizoen -- gebruik een airconditioner om te ventileren zonder pollen en andere allergenen en irriterende stoffen van buiten binnen te laten.
Allergie behandeling met medicijnen
Het controleren van uw blootstelling aan allergenen tijdens het buiten sporten kan helpen, maar het zou niet genoeg kunnen zijn om allergiesymptomen te voorkomen. Voor vele mensen met allergieën, gaat de preventie hand in hand met geneeskunde.
"Wij hebben werkelijk zeer weinig controle over onze blootstelling aan openluchtallergenen," zegt Kelkar. "Zo terwijl het nemen van voorzorgsmaatregelen fijn is, leg ik meer nadruk op allergiebehandeling met medicijnen." Vraag uw arts hoe u uw medicijnen moet gebruiken voordat u buiten gaat sporten. Bijvoorbeeld, zult u waarschijnlijk antihistaminica en allergiebehandeling minstens een uur vóór u beginnen uit te werken willen nemen. Nasale steroïde sprays moeten nog langer - ongeveer een dag - voordat ze volledig effect. Je arts zal je waarschijnlijk aanraden om je medicijnen dagelijks in te nemen tijdens het hele allergieseizoen.
Het belangrijkste is dat je je leven niet beperkt omwille van allergiesymptomen. Te veel mensen staan hun allergieën toe om hun leven af te brokkelen. Vroeger hielden zij van het nemen van wandelingen, of golfen met vrienden, of speelden tikkertje met hun kinderen in de tuin. Maar nu zitten zij binnen voor een volledig seizoen van het jaar -- of meer -- huisgebonden door hun allergieën. Het moet niet op die manier zijn.
"Lijd niet aan allergiesymptomen," zegt Windom. "Sniffle en nies uw leven niet weg. Zie een allergist en krijg behandeling."
