Wanneer u allergieën hebt, kan zelfs het krijgen van een kleine oefening in openlucht een uitdaging zijn. Zo alvorens u hoofd buiten om uw zweet op te krijgen, volg deze artsuiteinden om uw training minder itchy en sniffly te maken.
1. Ken je pollen
Experts gebruiken een getalswaarde om je te vertellen hoeveel pollen er in de lucht zitten gedurende de dag. Er zijn verschillende waarden voor verschillende soorten pollen. Een pollenniveau van bomen van 90 of meer is bijvoorbeeld hoog, terwijl 1 tot 14 als laag wordt beschouwd.
Kijk op een website die pollentellingen bijhoudt voor bomen, schimmels, onkruid en gras in de hele V.S. De site van de American Academy of Allergy, Asthma and Immunology doet dit bijvoorbeeld.
2. Let op de klok
Afhankelijk van je allergie, kan het zijn dat je bepaalde delen van de dag wilt vermijden. Het aantal ragweed pollen piekt meestal in de vroege middag, terwijl het aantal graspollen hoger is in de late namiddag en vroege avond. Plan uw trainingen voor andere tijden van de dag wanneer de niveaus lager zijn. Als je in een stedelijk gebied bent, kan de wind de pollen de stad in brengen, zodat de niveaus rond het middaguur pieken.
Als je naar buiten gaat tijdens tijden met veel pollen, draag dan een gezichtsmasker. Zodra u thuiskomt, spoelt u uw neus met een zoutoplossing om de korrels te verwijderen. Sommige neussprays maken het makkelijker voor je om te sporten wanneer het pollenniveau hoog is. Vraag het aan je allergoloog.
3. Let op de lucht
Vermijd buitenactiviteiten op droge, warme, winderige dagen, die de hoogste pollenniveaus met zich meebrengen.
Veel soorten allergenen veroorzaken oogproblemen, waaronder een niet-besmettelijke vorm van roze oog, die jeuk, roodheid en tranen veroorzaakt.
Een hoge luchtvochtigheid kan ook problemen veroorzaken. Als de lucht zwaar aanvoelt, kunt u moeite hebben met ademhalen. De vochtigheid bevordert ook de groei van schimmel, wat bij sommige mensen symptomen kan veroorzaken.
Aan de andere kant zuivert regen de lucht, waardoor het een goed moment is om naar buiten te gaan als je allergieën hebt.
4. Kies de juiste oefening
Zwemmen is meestal uitstekend om je longen op te bouwen. Fietsen is ook goed. Maar chloor uit binnenzwembaden kan voor sommige mensen irriterend zijn, dus wees voorzichtig en verlaat het zwembad als u ademhalingsproblemen heeft. Bel 112 als u ademhalingsproblemen blijft houden.
Het lopen in koud weer kan ook symptomen teweegbrengen. Meestal is het geen echte allergie die deze problemen veroorzaakt, maar spasmen in uw luchtwegen. Met de juiste behandeling zou u elke sport of activiteit zonder problemen moeten kunnen beoefenen. Zo niet, dan moet je misschien je behandelingsplan nog eens bekijken.
5. Luister naar je lichaam
Als je medicijnen neemt en je je nog steeds moe voelt na het sporten in de buitenlucht, of als het symptomen veroorzaakt die je niet prettig vindt, kan het zijn dat je je trainingen beter binnen kunt houden.
6. Neem je medicijnen voordat je niest
Begin met het nemen van allergiemedicijnen een paar weken vóór het seizoen. Wacht niet tot u symptomen hebt. Bespreek met uw arts of apotheker over over-the-counter en voorschriftopties.
Gebruik geneesmiddelen die voor u in het verleden werkten. Besteed aandacht aan het weer, vooral wanneer het de winterweer warm wordt en pollens en de schimmels in de lucht vrijgeven.
