Stress verlichtende strategieën om allergiesymptomen te verlichten

Hebben de dagelijkse spanningen uw allergiesymptomen het pieken? Probeer deze eenvoudige tips om stress te verlichten.

Als je lijdt aan allergiesymptomen, weet je alles over de stress van een chronische aandoening. Het is niet alleen moeilijk om te ademen met allergiesymptomen, maar een slechte nachtrust kan ook leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen. Allergiemedicijnen kunnen leiden tot veranderingen in eetlust, weinig energie en zelfs prikkelbaarheid. Alles wat je wilt is verlichting: van de stress, de symptomen, alles.

Hoe is stress gerelateerd aan allergie symptomen?

Stress is de reactie van je lichaam op situaties, zowel binnen als buiten, die het normale evenwicht in je leven verstoren. Vrijwel alle lichaamssystemen - spijsvertering, hart en bloedvaten, immuunsysteem en zenuwstelsel - passen zich aan als reactie op stress.

Wanneer je helemaal gestrest bent, geeft je lichaam hormonen en andere chemische stoffen af, waaronder histamine, de krachtige chemische stof die tot allergiesymptomen leidt. Hoewel stress eigenlijk geen allergieën veroorzaakt, kan het een allergische reactie verergeren door de histamine in je bloedbaan te verhogen.

Jammer genoeg, gaan stress en allergieën hand in hand, zegt het in Los Angeles-Gebaseerde oor, neus, en keelarts, Murray Grossan, MD. Zodra het allergieseizoen vol-blown is, laat de combinatie van miserabele allergiesymptomen, nachten van onrustige slaap, en moeheid, u zeker in behoefte van stresshulp.

En om belediging aan verwonding toe te voegen, "na weken van het niezen, het hoesten, en het snuiten van uw neus, is de natuurlijke weerstand van uw lichaam volledig uitgeput, ook," vertelt Grossan arts.

Chronische stress die weken of zelfs maanden aanhoudt produceert cortisol, het belangrijkste stress-geïnduceerde hormoon van het lichaam. Wanneer cortisol verhoogd raakt en dit een tijdje zo blijft, tast het de cellen aan die je immuunsysteem vormen. Het immuunsysteem kan infecties of ziekten niet meer op afstand houden zoals het normaal zou doen. Virussen of bacteriën vermenigvuldigen zich tot het punt waarop ze veel cellen kunnen infecteren, wat leidt tot symptomen en een verhoogde kans op ziekte.

Veroorzaakt Stress Allergie Symptomen?

Gerespecteerde wetenschappers hebben baanbrekend bewijs onthuld over het effect van stress op de immuunfunctie.

Eén studie werd uitgevoerd op 45 medische studenten die eindexamen deden om te zien of stress hun weerstand tegen ziekten negatief beïnvloedde. Deze studenten werden drie tot vier weken voor de examens bestudeerd, en vervolgens opnieuw tijdens de examens om te zien hoe zij reageerden op een hepatitisvaccin. In vergelijking met studenten die het vaccin in ontspannen omstandigheden kregen toegediend, vertoonden de gestresste studenten een veel zwakkere reactie van hun immuunsysteem op het vaccin.

Allergiesymptomen zijn een voorbeeld van een overreactie door het immuunsysteem op anders onschadelijke stoffen, zegt Gailen D. Marshall, MD, PhD, professor in de geneeskunde en kindergeneeskunde aan de Universiteit van Mississippi.

Het begrijpen van de mechanismen van allergie is recent -- enkel in de afgelopen 35 tot 40 jaar, zegt Marshall, die directeur van de afdeling van klinische immunologie en allergie bij de Universiteit van het Medische Centrum van Mississippi is. Terwijl de allergische ziekten zowel genetische als milieucomponenten hebben is er nog zo veel over allergie wij niet weten.

"In de late jaren '60, zouden wij mensen vragen hoeveel allergieën hadden en een geschatte 1 in 10 mensen meldde één of andere vorm van allergie," zegt Marshall. "Vergelijk dat nu met 1 in 3 mensen in 2000 die één of andere vorm van allergie hebben."

Zo, wat is veranderd? Terwijl de genen niet zo snel veranderen, heeft waarschijnlijk ons milieu. Marshall gelooft meer luchtvervuiling, samen met een "piepende schone maatschappij," elk een rol in het verhogen van allergieën spelen.

Het beheren van Stress om Allergiesymptomen te verlichten

De deskundigen zijn het oneens wanneer het over het beheren van spanning komt om allergiesymptomen te verlichten. Grossan vertelt arts dat na weken van niezen, het immuunsysteem van het lichaam uitgeput is. "Naar bed gaan en rusten kan helpen om de weerstand van het lichaam te herstellen en is zeker een goede stress-ontlastingstherapie."

In tegenstelling tot deze mening, vertelt William E. Berger, MD, MBA, professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Californië, dokter dat allergieën stress veroorzaken omdat je je niet kunt concentreren op taken en je copingvaardigheden afnemen.

"Wanneer de mensen lopen, kunnen zij beter ademen omdat de epinefrine door het lichaam giet," zegt Berger, afgelopen voorzitter van het Amerikaanse College van Allergie en Immunologie en auteur van Allergieën en Astma voor Dummies. "De epinefrine wordt ook teweeggebracht tijdens stressvolle ogenblikken, die tot betere ademhaling zouden moeten bijdragen -- niet slechter!"

Dat gezegd hebbende, geen twee mensen reageren ook op dezelfde manier op stressvolle gebeurtenissen. Wat voor jou een bron van emotionele opwinding kan zijn, kan voor een vriend angst veroorzaken. Jij vindt het bijvoorbeeld geweldig om in je weekend te gaan parachutespringen, terwijl je beste vriend ineenkrimpt bij de gedachte aan vliegen in een vliegtuig. Dat komt omdat we allemaal stressfactoren verschillend waarnemen en er verschillend op reageren. Nogmaals, het zijn de onaangepaste reacties die je gezondheid beïnvloeden en die je allergiesymptomen kunnen beïnvloeden.

Wanneer we blootgesteld worden aan een stressvolle situatie, bereidt ons lichaam zich voor op een confrontatie. Deze "vecht of vlucht"-reactie wordt gecontroleerd door onze hormonen en ons zenuwstelsel en gaat terug tot de prehistorie, toen we ons voorbereidden om te vechten of te vluchten voor onze stressfactor

.

Hoewel we misschien niet meer met wilde dieren vechten, zijn er nog steeds "wilde dieren" waarmee we dagelijks geconfronteerd worden in de vorm van ruzies, een telefoon die maar niet ophoudt met rinkelen, en voortdurend volle inboxen. Als je daar nog ellendige allergiesymptomen aan toevoegt, heb je een recept voor een ramp -- tenzij je de tijd neemt om iets aan stressbestrijding te doen.

Stressverminderende strategieën wanneer de allergiesymptomen escaleren

Om de controle terug te krijgen wanneer de allergiesymptomen je doen wankelen, overweeg de volgende stress-verlichtingsstrategieën:

• Zoek uit wat je stressgevoelens versterkt en verwijder of verminder de bron. Als je stress veroorzaakt wordt door overwerk, leer dan om te delegeren, vooral tijdens het allergieseizoen. Als je stress te wijten is aan te veel van jezelf vergen, heroverweeg dan je prioriteiten.

• Zorg elke nacht voor voldoende slaap, niet alleen in het weekend. In bed gaan liggen en rusten kan het evenwicht in het lichaam herstellen en het allergische lichaam helpen genezen.

• Stel prioriteiten en budgetteer je tijd om een beetje ontspanning toe te laten. Het hebben van een evenwichtiger leven met momenten van R&R elke dag kan u helpen om efficiënter met allergiesymptomen om te gaan.

• Doe dagelijks aan lichaamsbeweging. Zelfs als je alleen maar tijd hebt om een wandeling te maken, helpt lichaamsbeweging de stresshormonen te verminderen die ervoor kunnen zorgen dat je je opgejaagd voelt. En vergeet niet dat lichaamsbeweging epinefrine aanmaakt, dat werkt als een natuurlijke decongestivum, waardoor je beter kunt ademen.

• Leer te mediteren. Een of twee keer per dag twintig minuten mediteren kan je helpen om stress te verminderen en je meer ontspannen te voelen.

• Blijf je allergiemedicijnen innemen. Dat klinkt misschien niet als een strategie om stress te verminderen, maar het zou je kunnen verrassen. De stress kan ongerustheid en depressie veroorzaken, zegt Marshall, en de depressieve individuen zijn minder volgzaam met hun medicijnen. Dus blijf bij de les!