Allergieën 's nachts behandelen

Houden allergieën u wakker? Probeer deze tips voor de slaaptijd.

Als allergieën u 's nachts wakker houden, bent u niet alleen.

In één studie, slechts 17% van patiënten met allergieën schatte hun slaap als optimaal. Ongeveer de helft van alle mensen in de studie zei dat allergieën en neusverstopping hen 's nachts wakker maakten en het ook moeilijk maakten om in slaap te vallen.

Waarom doet het ertoe?

• Slaaptekort is een stress die aanzienlijke gevolgen heeft, zoals hoge bloeddruk en hartcomplicaties, maar ook psychologische gevolgen.

• Slaaptekort beïnvloedt elk deel van je leven, van je relaties tot je vermogen om te denken en productief te zijn tot je inkomen.

Hoe zijn allergieën verbonden met slaaptekort?

Dus wat is het probleem met allergieën en hoe zijn zij verbonden met slaaptekort? De dokter vroeg William E. Berger, MD, MBA, professor van geneeskunde aan de Universiteit van Californië, Irvine, om meer over allergieën en het resulterende slaaptekort uit te leggen. Berger is verleden voorzitter van het Amerikaanse College van Allergie en Immunologie en auteur van Allergieën en Astma voor Dummies.

"Met neusallergieën, zijn er vier dingen die gebeuren wanneer een allergische reactie voorkomt," zegt Berger. "Er is het niezen, het jeuken, runny neus en slijmvorming, en dan neuscongestie en het zwellen van de slijmvliezen."

Berger legt aan arts uit dat wanneer deze vier reacties met allergieën voorkomen, zij een gastheer van andere ademhalingsproblemen kunnen veroorzaken die in slaapdeprivatie resulteren.

Als voorbeeld, zodra u in bed bereid kruipt om een goede slaap van de nacht te krijgen, realiseert u zich dat u door uw neus niet kunt ademen. Dus ga je anders op je kussens liggen en net als je comfortabel ligt en een goede ademhalingspositie hebt gevonden, begint zich postnasaal infuus (dik slijm) achter in je keel op te hopen, waardoor je begint te hoesten -- en te hoesten. Hoe meer u hoest en probeert te ademen door uw verstopte neus, hoe ellendiger u zich voelt.

De hele nacht lang woelt u en hoest en snurkt u in plaats van te slapen. De volgende dag word je uitgeput en geïrriteerd wakker omdat je allergieën je normale slaap hebben verstoord.

Welke allergiemedicijnen kunnen 's nachts helpen tegen allergiesymptomen?

Twee soorten allergiemedicijnen kunnen helpen bij nachtelijke allergieën. "Antihistaminica kunnen helpen bij niezen en postnasale infusie," zegt Berger, terwijl decongestivum medicijnen helpen bij de benauwdheid en nasale congestie.

Maar Berger stelt ook voor dat een betere benadering om allergieën te behandelen de geïnhaleerde neussteroïden en de intranasale antihistaminica zou kunnen zijn. "Deze inhalatiespuiten en -sprays pakken alle vier de allergiesymptomen aan: niezen, jeuk, loopneus en slijmvorming, en neusverstopping en zwelling van de slijmvliezen."

Als u de ingeademde nasale steroïden probeert, adviseert Berger nemend deze twee weken alvorens het stuifmeelseizoen begint om allergiesymptomen te verhinderen. U kunt van plan zijn op het blijven op geïnhaleerde neus steroïden voor maanden, indien nodig, om allergieën op baai te houden en slaapontbering te vermijden.

Als u voor uw huisdier allergisch bent, stelt Berger voor ziend een allergist alvorens u overweegt weggevend de familiehond of kat.

"Vele dingen kunnen symptomen van allergieën zoals neuscongestie teweegbrengen, zelfs niet-allergische rinitis die door veranderingen in temperatuur of weer wordt veroorzaakt. Zie een allergist om te weten te komen als u werkelijk allergieën hebt alvorens drastische veranderingen thuis te maken.

Kunnen nasale zoutspoelingen allergieën helpen verminderen?

Longarts Paul Enright, MD uit Arizona, heeft al sinds zijn kindertijd last van allergieën. Tijdens het allergieseizoen, wanneer zijn neus verstopt raakt met slijm en hij last heeft van postnasale drainage, gebruikt hij een zoutwater sinusspoeling, vaak tijdens het avonddouchen, om zijn neusgangen gedurende de nacht vrij te houden.

Het is belangrijk op te merken dat, volgens de CDC, als u uw sinussen spoelt, gedestilleerd, steriel of eerder gekookt water moet gebruiken om de spoeloplossing te maken. Het is ook belangrijk om het irrigatieapparaat (zoals een netipot of een afzuiglamp) na elk gebruik af te spoelen en aan de lucht te laten drogen.

"Als je neus verstopt is, moet je de hele nacht door je mond ademen. Dit schakelt de natuurlijke airconditioningfunctie van de neus uit en kan onrustig slapen veroorzaken," zegt Enright.

Als er in Arizona veel pollen van gras en onkruid zijn, gebruikt hij om ontstekingen en verstopping in zijn neus te verminderen ook een voorgeschreven neusspray met corticosteroïden, ongeveer een half uur na de sinusspoeling.

"Het is belangrijk om de neusspray naar het midden van je hoofd te richten, niet naar je wenkbrauwen. De sinussen en binnenoren lopen diep in je neus leeg, en daar wil je dat de neusspray geconcentreerd is voor een maximaal effect." Enright raadt ook aan meer water te drinken, dat werkt om slijm te verdunnen. Dun slijm blijft niet achter in de keel hangen en veroorzaakt geen postnasale infusie. Je weet dat je goed gehydrateerd bent als je vaak naar het toilet moet.

Hoe kom je erachter wat de oorzaak van je allergie is?

Enright stelt voor dat je een allergeen "speurneus" wordt om uit te vinden welke allergenen je symptomen veroorzaken. Als uw allergieën slechts 's nachts voorkomen, misschien bent u allergisch voor iets in uw slaapkamer.

De meest voorkomende allergenen in slaapkamers zijn microscopische huisstofmijten die in beddengoed leven.

Als de luchtvochtigheid in je slaapkamer hoger is dan 40%, kunnen er schimmels groeien in het tapijt, het beddengoed en de gestoffeerde meubels.

Als er een roker in uw huis is, hebben uw neus en sinussen waarschijnlijk last van verstopping doordat u 's nachts meeroken inademt. Een HEPA luchtzuiveringsinstallatie in uw slaapkamer zal de rook verwijderen. Als je niet zeker bent over de oorzaak van je allergiesymptomen, doe dan een huidtest of een bloedtest om de allergenen te identificeren die je problemen veroorzaken.

Wat is het verband tussen allergieën en slaapapneu?

Als je slaapgebrek hebt, kan het zijn dat je neusallergieën ervoor zorgen dat je 's nachts snurkt. Naast het feit dat snurken je slaap onderbreekt, is snurken soms een waarschuwingsteken van het ernstigere probleem van obstructieve slaapapneu (OSA).

Bij obstructieve slaapapneu kunt u snurken en ook perioden van ademstilstand hebben, apneu's genoemd. De apneu's zijn het gevolg van een obstructie van de bovenste luchtweg aan de basis van de tong.

Als uw arts vermoedt dat u risico loopt op obstructieve slaapapneu, kan hij of zij u doorverwijzen voor een slaaponderzoek (polysomnografie), dat wordt uitgevoerd in een erkend slaapcentrum.

De slaaptest zal uw arts informatie geven over zuurstofdalingen die verband houden met obstructieve slaapapneu of andere ademhalingsproblemen.

Als obstructieve slaapapneu bij u wordt vastgesteld, zal uw arts met u praten over gewichtsverlies en nachtelijk gebruik van CPAP, continue luchtwegdruk. Met CPAP draagt u tijdens de slaap een op maat gemaakt neusmasker dat is aangesloten op de machine voor continue luchtwegdruk. De continue luchtwegdruk helpt verdere vernauwing of instorting van uw luchtweg te voorkomen, zodat u de slaap kunt krijgen die u nodig hebt om u uitgerust te voelen.

Sleepy Time Tips om allergieën en slaaptekort tegen te gaan

Tijdens het diepste niveau van slaap wordt je lichaam gerevitaliseerd en weefselschade hersteld. Slaap helpt het lichaam te herstellen en versterkt het immuunsysteem. Maar slaapproblemen kunnen je allergiesymptomen accentueren, waardoor een verstopte neus nog erger aanvoelt.

Om gezondere slaap te krijgen, vergt het een combinatie van stappen, met inbegrip van nasale zoute irrigatie, allergiemedicijn, en levensstijlmaatregelen, zegt Murray Grossan, MD, een Los Angeles-based ENT en auteur van De Sinuskuur. Grossan geeft deze tips:

Let op je voeding en vermijd het drinken van cafeïne en alcohol minstens zes uur voor het slapengaan.

• Controleer uw medicijnen, want sommige allergiemedicijnen kunnen slapeloosheid of nervositeit veroorzaken. De ingrediënten en bijwerkingen staan vermeld op het etiket van de medicatie.

• Overweeg om 's nachts een antihistaminicum zoals diphenhydramine (merknaam Benadryl) in te nemen. Het veroorzaakt slaperigheid bij veel mensen.

• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging voor een betere slaap, maar doe dit niet 's nachts omdat het je wakker kan houden. Probeer in de vroege ochtenduren buiten te sporten om het extra voordeel van natuurlijk zonlicht te krijgen. Dit helpt om het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam in te stellen voor een regelmatige slaap.

• Houd de ramen gesloten in de slaapkamer om pollen en nachtelijke vochtigheid buiten te houden.

• Zet het hoofdeinde van je bed een paar centimeter hoger. Hoe hoger het hoofd, hoe minder de neusverstopping bij allergieën.

Herinner me, als u allergieën hebt, is uw lichaamsthermostaat uit, zegt Grossan. "Als er om het even welke het koelen is, zal uw lichaam met het niezen, neuscongestie, en het hacken antwoorden." Houd uw slaapkamer comfortabel warm en nip warme cafeïnevrije dranken voor bedtijd om warm te blijven."