Kinderen hebben in de zomer meer kans om aan te komen. Neem geen pauze van gezonde keuzes over eten, slapen en bewegen tijdens de vakantie. Gebruik deze tips van de dokter om uw kinderen gezond te houden.
Ook al kan een pauze van de sleur ontspannend zijn, sommige onderdelen van een routine zijn belangrijk voor kinderen om het hele jaar door vol te houden, zoals de juiste hoeveelheid slaap en tijd om elke dag te bewegen. Een te lange pauze kan leiden tot ongezonde veranderingen. Uit een studie uit 2016 blijkt dat kinderen in de zomer sneller aankomen. En ze hebben meer kans op overgewicht of obesitas als ze niet naar school gaan.
Dus zelfs als u er deze zomer even tussenuit gaat, zijn de keuzes die uw gezin maakt nog steeds belangrijk. Hier zijn vijf manieren om het gezond te houden.
Focus op Voeding
Je kunt nog steeds een lunchpakket voor je kinderen maken, zelfs als ze niet naar school gaan. Het werkt geweldig als ze een dag op kamp zijn. Maar ze kunnen het ook meenemen op een wandeling of naar het zwembad of park, in plaats van fastfood te nemen of de automaten te plunderen. Vul die bruine zak met fruit, groenten, volle granen en eiwitten, en sla gezoete drankjes over.
Vervang thuis de junkfood in je voorraadkast en koelkast (frisdrank, koekjes, chips, vette diepvriesproducten) door gezondere producten. Als je kinderen overdag de keuken willen plunderen, kunnen ze uit beter voedsel kiezen. Zorg voor vers fruit op het aanrecht en in de koelkast.
Profiteer van de extra vrije tijd van uw kinderen om ze ook met hun eten bezig te laten zijn. Leg samen een tuintje aan of ga naar een boerenmarkt om te plukken uit alle seizoensproducten. Laat ze tomaten, meloenen of paprika's uitkiezen en maak dan samen het eten klaar. Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen die leren hoe ze hun eigen eten moeten verbouwen en koken, meer fruit en groenten eten.
Zoek een nieuwe routine
Het schooljaar brengt veel structuur met zich mee, en al dat plannen kan gezonde gewoontes helpen aanmoedigen. Breng een beetje ritme in de luie zomerdagen met activiteiten die hen actief houden. U kunt uw kind opgeven voor een dagkamp, zwemlessen, speelgroepen, verhaaltjestijd of andere activiteiten. Kijk bij uw plaatselijke parken en bibliotheken of er gratis of goedkope mogelijkheden zijn. Of maak uw eigen plan voor regelmatige activiteiten om verveling tegen te gaan. Een dagindeling betekent minder schermtijd en minder snoepen (en misschien zelfs minder zeuren).
Wees serieus over bedtijd
Zonder het vroege schoolalarm lijkt het minder belangrijk dat kinderen op tijd naar bed gaan. Maar een goede slaaproutine is nog steeds belangrijk. Kinderen die minder slapen hebben minder energie om de dingen te doen die hen gezond houden, zoals bewegen. Een vermoeid brein is ook sneller geneigd ongezonde keuzes te maken, zoals de hele dag op de bank blijven hangen met een zak chips.
Dus beperk die nachtelijke logeerpartijtjes en wees streng voor een vaste bedtijd. Om het makkelijker te maken:
-
Houdt een vaste etenstijd aan.
-
Zorg ervoor dat je kind overdag frisse lucht en beweging krijgt.
-
Zet schermen een uur voor het slapen uit.
?
Hou je aan de schermtijd limieten
Voor je kinderen lijken marathon tv-sessies of videospelletjes misschien een geweldige manier om een zomerdag door te komen. Maar extra tijd voor een scherm vervangt andere activiteiten die beter voor ze zijn, zoals buiten spelen of een goede nachtrust. Het kan ook leiden tot ongezonde gewichtstoename - hoe meer tv kinderen kijken, hoe groter de kans is dat ze extra kilo's aankomen.
Houd de schermtijd thuis aan banden, net zoals u dat tijdens het schooljaar zou doen. (Heeft u geen regels voor beeldschermen? De zomer is een goede gelegenheid om ze uit te proberen). Bepaal wanneer apparaten niet mogen (zoals tijdens het avondeten) en creëer media-vrije zones in huis (slaapkamers zijn een goede gok). De American Academy of Pediatrics raadt kinderen in de leeftijd van 2 tot 5 jaar aan om niet meer dan 1 uur per dag tv of apps van hoge kwaliteit te kijken, en oudere kinderen om consequent te beperken hoe lang ze tv, smartphones of computers gebruiken.
Bovendien zijn er veel andere leuke manieren om een zomerdag door te brengen zonder beeldscherm! Help uw kinderen met het opstellen van een lijst van activiteiten die ze overdag kunnen doen. Zo heb je een kant-en-klare oplossing voor de volgende keer dat je hoort dat ik me verveel.
Ga naar buiten en word actief
Er is geen beter moment om kinderen te laten zien dat bewegen leuk is. Concentreer je niet op het verbranden van calorieën. Help ze in plaats daarvan iets nieuws te proberen of activiteiten te vinden die ze leuk vinden. Als sport hun ding is, kun je ze opgeven voor een kamp of een competitie. Of help ze een regelmatig partijtje honkbal of kickball te organiseren met andere kinderen in de buurt. Of leer ze vliegeren, kanoën of een kanonskogel in het zwembad gooien.
En laat de tijd met het gezin tellen. Maak elke dag een tijd vrij om met z'n allen te wandelen, fietsen, tikkertje te spelen in de achtertuin, touwtje te springen, te voetballen, te dansen of te zwemmen. Dit draagt allemaal bij aan de 60 minuten activiteit die kinderen elke dag nodig hebben -- ongeacht het seizoen.
